[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處+ J% Q, y; l4 J7 G% a
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。7 t+ V( }4 B v$ V& F* O: ]
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 U: |$ D, M& Y8 U" m. P; u
7 D6 @/ @! j$ j' w4 Qwww2.tvboxnow.com1. 預防腰背痛
9 ?# N" ]( ~1 q* Ewww2.tvboxnow.com
* T( C1 D7 o" w- U, m8 g& N7 N# k# Y1 w; N: U0 \& C
註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
7 F6 k9 b/ V6 O$ s) e公仔箱論壇. N% n. o( l7 F; r
2. 預防活動時拉傷
) [" d& L6 l7 L4 S: r公仔箱論壇
5 @6 {5 c$ N h6 l# a) ~, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ j" Q3 v* n# l/ W! v
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。$ K' ^3 C1 d% ]& k; V; I; @# M
$ b3 f6 X% t y3 U( g3. 增加身體靈活性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o* p, K9 }& @# _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V5 G8 k$ D. L( ]: ~2 b( ~5 s/ b
' J: d+ ]$ R1 ~9 _; v' b! y四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。www2.tvboxnow.com+ [5 E: a( G( D
平板支撐迷思tvb now,tvbnow,bttvb) z" e3 w. v7 p$ g0 X d
▼按圖拆解平板支撐4大迷思
- \6 h8 B$ d. c1. 平板支撐可瘦全身？0 w6 |% O# e# c2 B6 u
j: O5 X$ E4 J5 f/ m9 o# ]公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: A" }, L+ Z6 g4 t
不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
9 U5 j2 B& e c8 Hwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇3 `+ o$ a$ N+ x. d) D. n
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？公仔箱論壇5 m$ n$ F6 ?/ |
5 ]5 _- y0 v2 M5 Xwww2.tvboxnow.com. {" m6 K* ^9 s; I0 [% m) [5 G
要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。公仔箱論壇2 R" ~" j6 v; A# @) v
2 A! {0 W* ~9 U: E, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 平板支撐每個人都適合做？
* j; x& y1 D4 w& B公仔箱論壇公仔箱論壇8 k0 h0 {- ~( H2 ~
) e: V, q# s. i/ I' j+ U3 x+ b
基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
8 [- ` ]0 C* x' Q9 G9 Pwww2.tvboxnow.com4. 平板支撐時間愈長愈好？
! X4 o+ B; Y% ?4 u8 Iwww2.tvboxnow.com# z6 }1 j8 l& y/ s7 {- C
公仔箱論壇6 o/ Q- \1 N9 x* N' q1 c) X1 i+ a
如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
r7 l' G/ p0 _' j* mwww2.tvboxnow.com平板支撐做錯或傷肩頸腰tvb now,tvbnow,bttvb1 o, p' U5 M5 p. g; B2 V6 _8 S
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。公仔箱論壇3 K4 ~% w9 {# Q9 r8 r
1. 腹部過度下沉公仔箱論壇& I, M9 a' O* K& T
6 k* ?/ L1 `( v- Y ]6 `0 @; s
+ D* p* x# k% U0 w
做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
; _: p* e1 n- o) D8 ]+ s2 R! z& |, fwww2.tvboxnow.com) c" Y" r, x) M0 J; ?
2. 臀部抬得太高
+ o( K! A F: C6 m/ X公仔箱論壇
5 J' a' N3 O% W% f6 a, ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W- m0 v* j* j2 }
臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A- T1 l' | N B3 o. e8 D) s1 }
* C2 \$ L) E t% `7 C3. 頭部抬頭向前望
3 Q# J8 U4 Z- J; h# P公仔箱論壇公仔箱論壇) ]& e b- j f5 G _7 d
& t: k6 Z- m8 E0 j. ?做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
$ `' ^ Z) Y4 O( p# Y) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P3 f6 U( K& x( A* y* T2 M4. 手肘沒有保持90度8 B0 N/ \* ]9 |+ S0 f1 I$ ~% s8 ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 e/ B& P4 j; c, h5 {) v; I. O
9 i* k7 S% _ W/ R( L7 B. d) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
5 g8 f2 b' P- ~% ^) w5 Ztvb now,tvbnow,bttvb
% s9 v& e. B2 k- p% \ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O# `) O8 Q3 h7 }
( s7 e' y( e* q
8 [* W6 b) Z. v; F( k
. m( l$ e2 v0 M, h) U |
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
