不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
: J W' w! O- A( g% q# ?4 @tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g$ u$ Q+ K3 s( ]2 h
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
. A0 @( L: M5 X6 |7 J# N" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
) c! h* K V% O& a' Ctvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。www2.tvboxnow.com8 U9 W6 T* Q! |9 k, U/ j6 O& {
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。www2.tvboxnow.com: v/ H7 O9 _; U, W4 a/ a
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
; _$ ~+ c$ \5 U2 k+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v2 F! ?" w2 o! O, Q
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。公仔箱論壇5 ]3 o* Y! H$ t: U& Q
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R9 j: |& E" ] \8 E/ Q8 `
預防失能！同時做到5件事- 規律運動' ? P' y* [; h1 y8 x$ w6 D4 i: d g
- 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb( \7 r; s3 R+ u3 L
- 社會心理. O6 T; O6 y" W4 S' B. ]
- 健康生活
) A9 ` e' _2 h |0 t2 P2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
7 g% m9 F7 y- |6 |4 L年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p y( O- \2 j3 X" c' N
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
7 D* t! b! g+ h8 G/ R0 u8 Wtvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質
# }1 z% t [/ T4 b- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
8 ?4 a- g6 O: c8 ~ P4 ]1 a2 W - 魚類
& S0 @ @* \- ?, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 乾酪
1 x8 E) C9 x G0 \+ n( Swww2.tvboxnow.com - 高水分乾酪
/ K( F( q. M& b# T8 c - 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb3 L- Y8 W+ `/ }+ D- }
植物性蛋白質
) m4 J2 f, Y* N$ B0 Mtvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D: u/ b1 r1 m8 l
- 吐司麵包
, j" b2 C; p6 R1 Y( owww2.tvboxnow.com - 煮熟豆類, Z/ ]( Z' ^9 E, E8 c
- 鮮奶、優酪乳等
. m9 G; ~) Y' {% s9 \+ ~3 vwww2.tvboxnow.com - 五穀根莖類- H8 E# T3 O4 S* B" L
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」www2.tvboxnow.com; X' Y6 i8 v7 r5 L. `' n2 D
健腦飲食原則－地中海飲食
# I* E3 q: v7 Q0 r- 五顏六色蔬果1 y8 @, m2 [/ ~$ Z, n
- 魚類與魚油6 l& i( L+ g6 P* q- s K; @
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
7 F* a" q6 g% } - 堅果類www2.tvboxnow.com$ }6 ?6 ]# M$ D/ [+ A% b/ x
- 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q3 w0 B: u' }- l: ]2 u1 B
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。# F- S/ e" Y6 ^& s: o
- 複雜：多元運動
# }1 H" A3 _3 G- k9 Q公仔箱論壇 - 時間：30分鐘
" [3 p- R3 y' }& ~& s - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb+ x7 K6 Y& ^+ ?& N8 n2 {
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z3 I3 S% s+ n; y# W
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
) M: e! W9 f% i7 ?1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。2 O0 a$ d# h( Q" F
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
2 z1 ?( _* F- u) y2 E, Wtvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好/ f& f. `6 Q+ {4 P9 M$ Q: V' ^5 n* C
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」% ?1 z& O# q8 k
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
- R2 A/ y. F2 a0 u: y. m陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇" k5 o" S; o* S+ p! I& d4 A2 |
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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