本帖最後由 soforlee 於 2020-9-24 04:45 AM 編輯 0 z( S& B% X9 B5 a1 L
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小麥胚芽曾被美國梅約醫學中心列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱，營養師也大讚CP值高，到底小麥胚芽富含哪些營養？又有什麼功效？tvb now,tvbnow,bttvb) ?, ?7 u3 j# v. i2 V
Q1：小麥胚芽是什麼？植物的胚芽是種子發芽的部位，因此小麥胚芽營養價值相當高，是小麥的營養精華，體積僅佔小麥的3％，但卻能提供小麥高達97％的營養，還曾被美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱。
% t# q) p& ?2 J+ I3 Xwww2.tvboxnow.comQ2：小麥胚芽有哪些營養成分？小麥胚芽中，蛋白質含量約佔31％、油脂佔11％、醣分48％、膳食纖維10％，營養密度很高，黃淑惠指出，小麥胚芽是一種高蛋白且含有豐富的鉀、鐵、鎂等身體所需的巨量礦物質及維生素的營養補充食材。
# g- R- w1 u1 e1 T: d2 j7 Wwww2.tvboxnow.com● 優質蛋白質及必需胺基酸
+ ?5 G- f$ C6 G3 `tvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽蛋白質含量約31％，是一種優質蛋白質，富含人體必需的8種胺基酸，各類胺基酸的比例均衡，值得注意的是，小麥胚芽中含有穀類中普遍缺乏的賴胺酸（又稱離胺酸）。
1 w0 k2 C' v5 F7 D( etvb now,tvbnow,bttvb●脂肪酸組合完美www2.tvboxnow.com8 M1 D0 S8 ]. Q( W; \# l: V
小麥胚芽的脂肪含量可達11％，脂肪酸組合比例完美，亞麻油酸佔52.31%、油酸佔28.14%、次亞麻油酸佔3.55%，對人體來說是一種理想的營養油脂，能提供身體所需的必需脂肪酸。
3 _8 s9 C( e+ e公仔箱論壇儘管含有大量不安定的必需脂肪酸，但黃淑惠表示，小麥胚芽也同時含有豐富的維生素E，因此能保護內含的不飽和脂肪酸，避免太快氧化。公仔箱論壇 ^) \* e1 d. O3 ^' n! m8 w. ?
●富含維生素E和維生素B群及礦物質tvb now,tvbnow,bttvb# J' W0 k) F, C+ O& ~0 H: V% K; q3 [
小麥胚芽含有豐富多種的維生素，尤以維生素E和維生素B群含量相當高。小麥胚芽含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸，其中維生素B1的含量是麵粉的15倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍；維生素B2的含量是麵粉的10倍、黃豆的1.7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。
2 X1 j# a7 m) O, \+ Q- ^( I# F$ ~公仔箱論壇小麥胚芽100克中含有19.13毫克的維生素E，是天然穀物類中含量最高的。此外，小麥胚芽還含有鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、鉻、磷、錳、銅等多種礦物質和微量元素。7 R' H7 s% @& F$ D# @# D8 o
●植化素和纖維
! \& Y" B9 k8 y& ^7 j* ^小麥胚芽中除了含有豐富纖維外，還含有小麥黃酮、穀胱甘肽等植化素，《神奇的小麥胚芽》書中更提到，小麥胚芽的穀胱甘肽含量豐富，是食物中含天然穀胱甘肽較多、營養又全面的少數食物之一。tvb now,tvbnow,bttvb4 d: a4 |0 |/ W
* K) ?3 {$ x2 J8 i* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n: {9 h) x1 E' g6 W" ]
小麥胚芽-超級食物-心血管-膽固醇-防癌-血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v& m- k" g( m+ m U
Q3：吃小麥胚芽對身體有哪些好處、功效？● 抗氧化、增強免疫力! v. x4 h+ ^. m# L
小麥胚芽中的維生素E和穀胱甘肽（Glutathione）屬於抗氧化劑，有助於保護身體，不受到自由基對細胞的傷害，因此有延緩老化、增強免疫力、預防慢性病，甚至癌症的效果。公仔箱論壇. Y: |- a( E+ y2 R/ n+ p
●降膽固醇、預防心血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m0 k& x, [ j; Y0 U# e
小麥胚芽中含有豐富的維生素E、穀胱甘肽、小麥黃酮等多酚類化合物可抗氧化；膳食纖維能降低膽固醇，皆有助保護心血管、預防心血管疾病。
5 J2 f, W; Q; d' e# s另外，小麥胚芽也含有豐富的人體必需脂肪酸，脂肪酸可分成飽和脂肪酸﹑單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等3類，一般而言，健康的成年人飲食中的油脂會建議這3類的油脂比例是1：1：1。
D7 A6 D! p! x }6 o {. M黃淑惠指出，小麥胚芽的多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為4.61：1.08：1，比例相當漂亮，對於保護心血管，調整血壓、避免動脈硬化、降低血中膽固醇有幫助。
* E6 |1 [7 G% N& F1 B( l: J公仔箱論壇小麥胚芽中鉀、鎂、鐵和鋅等礦物質含量高，有降血壓、穩定情緒、造血、組織修復等功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e, G8 V& w1 @
● 穩定神經系統、提振精神
0 V; B2 @. t( P) N+ y0 |tvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽富含維生素B群（B1、B2、B6、葉酸、菸鹼酸），B群是維持人體機能正常運作所需營養素，可以穩定神經系統、減輕焦慮、提振精神，如果長期缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體衰弱。
1 n& X. A1 E- W1 P● 降血糖、解便秘
3 }/ ?. ]: p0 O+ k2 k) L小麥胚芽擁有10％的膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動、順暢排便，且能避免餐後血糖突然飆高，對於血糖控制也有幫助。
6 ]4 L8 m6 ^$ C+ H1 wwww2.tvboxnow.com《神奇的小麥胚芽》一書中，更提到小麥胚芽能作為全營養補給品，能有效降血壓、降血脂、降血糖、抗氧化、抗癌、抗慢性病、延緩衰老等作用。www2.tvboxnow.com% N# y+ t: h# d" f& O( v! W
Q4：還有什麼食物和小麥胚芽有類似效果？米胚芽成分不輸小麥胚芽，營養密度也很高，其中脂肪、維生素B1、菸鹼酸、葉酸、B6、鐵、鎂、磷等高於小麥胚芽。「米胚芽和小麥胚芽對於降血脂、調整血壓、預防心血管疾病都很有幫助，」黃淑惠指出，米胚芽的脂肪酸比例也很漂亮，多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為1.68：1.57：1，多元不飽和脂肪酸沒有小麥胚芽多，但單元不飽和脂肪酸比小麥胚芽多，各有益處
* W, W) E" \7 n$ s8 g9 `+ ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K$ [ U( B$ Y- B3 i; e7 ]
黃淑惠建議，1天1湯匙小麥胚芽（約5克），就可以吃進豐富營養，是很棒的營養補充品，但仍需透過其他飲食均衡攝取養分。
9 S' D2 r$ l1 z& \不過小麥胚芽份量少，得來不易，因此售價不菲，且小麥胚芽也因富含油脂，較不易保存，建議選購小包裝即可。1 p; F8 M% i3 J# A4 i/ D2 p
總體而言，小麥胚芽有幾點特色：
8 k& v/ F7 C4 |5 [, p# s1. 小麥胚芽是種高蛋白且富含礦物質及維生素的營養補充食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E# Q3 K) a; B; C7 r' j$ Y7 q
2. 有助抗氧化、增免疫力、預防心血管疾病、降血糖等作用。
; M6 Z7 }8 i4 B4 m( Otvb now,tvbnow,bttvb3. 若買不到小麥胚芽，也可選擇米胚芽，營養價值也很高。0 K, k: _. \) u
4. 對麩質、小麥過敏者或腎功能不佳者要避免食用小麥胚芽。公仔箱論壇6 @; ~5 p+ }0 u6 v
5. 小麥胚芽可添加在牛奶、豆漿或加入料理中，1天1湯匙即可，建議選購小包裝。tvb now,tvbnow,bttvb' u M3 X3 |# O" s8 r1 J
Q5：哪些族群不適合吃小麥胚芽？儘管小麥胚芽富含許多必需的維生素和礦物質，但並不是人人都適合，黃淑惠表示，有2種人要避免食用小麥胚芽：
0 A- K( j) f: d; o% | f; z公仔箱論壇1. 對麩質、小麥過敏者，如乳糜瀉患者、食用麥製品會脹氣不適者
( R" V0 V3 U1 m2 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 腎功能不佳者，如慢性腎衰竭、洗腎病患TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z* a7 X9 H* f/ D. @* {* S
但若是一般健康、沒有上述狀況的民眾，並沒有特別禁忌。
r9 D+ B1 j6 D5 E: X公仔箱論壇Q6：小麥胚芽可以怎麼吃？小麥胚芽可以直接食用，添加在牛奶、豆漿或是加入料理中，像是摻進水餃餡、獅子頭，甚至自製饅頭、發糕時，也可以加入小麥胚芽，讓營養更加分。 |
發表於 2020-9-24 04:44 AM
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