 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb O, i! K1 Z+ k
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
9 |2 u. x% f9 x- v不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb! k2 Y g( L6 K
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供) L I* r# a: @
. H# H F0 j* ]. f5 E% |; O7 jtvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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6 l2 G+ ?8 H/ R9 j0 }8 z1 {www2.tvboxnow.com 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供; n' `& y' G! J. r
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
4 o! D$ A& m) s6 N# M+ Q, |tvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5 D; X9 l4 i6 q0 }: Q, h5 M6 l8 a
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s# y. w! M) V: e
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
8 N0 |. Y; A6 t4 b7 J/ q; ?www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l) m+ ^% w; t+ Q9 z. a/ g
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
! z- l( a, o1 X$ G公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。
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* v5 I2 d1 y# K1 Ftvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。2 }! ^! m2 J8 {( |! r( ~; y& q0 ~
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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