 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。7 [, I Q' s. _2 C' u! G3 {
' M+ Q! ~! ]& B7 ]- Q! e執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
$ d0 L9 f" F; W1 O不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。- [/ m# X" D5 W9 b6 E4 z
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供www2.tvboxnow.com* ^" |3 N6 p7 V3 n) u
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5 V3 J8 O, r( B# ^5 i; d
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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* A) y- u7 v; W3 m: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇* X% X. N# q. d+ x
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。( \5 i1 I! s. N$ D$ s/ f, J
( K# Y- n9 L C4 u" Cwww2.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。" A. m2 D; Z5 m, Y; `: V, u
 圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P1 r- A% u- B* p" x: g3 E2 F2 h
7 `/ }9 ]( C4 l4 V" K7 ^ K公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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