一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。- p# f8 o* d( f2 [3 u8 m
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2 Q9 o }) F/ I o. c; fwww2.tvboxnow.com《這樣照做就不累》公仔箱論壇; k; X* u; {, Y4 R7 E
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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, m# a" m4 ^: ?- x8 G( y! a大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
! b9 U6 `9 [. L' dtvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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7 q: q* D9 T/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 4 T/ v+ J. |% ^+ |# U6 M z
7 {! r9 h. T2 k6 z3 ]$ S1 v! vtvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
j. ]" p% u, |* l& Ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）% j& s' p6 Z" R, D7 o2 `" u7 o7 e3 i
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
2 @3 w9 n6 _( n7 }7 Z/ X6 \2 ?' Fwww2.tvboxnow.comPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
9 }6 C# i8 z) z e# u+ ntvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？1 m5 C& j" v' \& }/ Z
Ａ：用手輕拍
% R' j$ D; N/ l) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb; S3 D/ B9 `3 c6 B7 L8 I$ E
Ｃ：晃動小腿
8 u! d- m. K k( F) F/ L公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。www2.tvboxnow.com$ C6 Z4 `! H g6 w# ~$ \6 y1 J d
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
$ k* E" \* T& {) L4 e1 C, P3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
/ F. o8 Z+ M K5 n! [www2.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
- y& G) P: c9 l+ Mtvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇- ^8 t5 d% {" h' L
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
2 ?3 K/ |1 }; g$ `1 W* f. U 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z/ X0 j, B/ M; \1 c) q$ {
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
0 e# S$ P7 Q1 Y! x9 c- [www2.tvboxnow.comPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。www2.tvboxnow.com$ c2 c2 G% e, C
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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