經常睡不飽、一直很累要當心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V$ m% h; _7 D/ y3 B; a( v. p# B- f
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/ h7 ?. W, j0 Z: q4 o1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K! a7 y% Y- e2 O2 R+ A: S
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
" w% l3 @( c( e1 f: W公仔箱論壇慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
4 v; K; K0 ^( }% r/ _6 k- Xtvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了6 c; b8 E4 b* b7 E1 e6 V
○ 總是睡不飽" |( x0 N" w3 i! ?! a
○ 容易覺得噁心想吐. ~8 E2 J- N6 n! E a. q
○ 肌肉關節痠痛無力
) [0 z+ R8 M- m/ p( t○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
7 s& c4 p4 S( g5 x5 T% \tvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
& Q3 P% x+ h9 I# o關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
1 s" |. O& k, g8 M6 }6 Y. W3 [ 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
2 | E( D. m$ P' d5 Z' C" [tvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb( M/ f6 ]8 D/ }; O! Q- N5 L9 c# M
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
$ @7 ]3 L3 H1 E所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
8 K7 u5 s1 e; q2 o" R% F ~tvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
# i% Z6 t( }1 }2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：2 z* ~" i; H p2 K& R
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇0 Q; O& H, z2 X0 G
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
% p% B6 `: M, k( qwww2.tvboxnow.com● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
0 {# y6 ]: {' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。www2.tvboxnow.com, ?5 Q/ K. \8 z2 ^* o' L6 Z7 w
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
2 n2 l4 ^* g: e0 B" etvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
+ t6 U$ O! \; y# {* Itvb now,tvbnow,bttvb● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
" Z5 y1 M) l8 {/ o' H& M2 D* v● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
5 Y' n. s$ t8 L# E● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
% _% J6 _2 y0 R# p2 L每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇$ g* M& d' w/ W$ l9 A; s
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
5 ]: K M7 u7 E8 W& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供www2.tvboxnow.com6 o$ d7 h& A% A8 x6 f* T+ p5 H
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h$ A6 i5 B0 k
◆ 速食公仔箱論壇6 v; U2 q+ Y- `5 |. d/ ]
◆ 炸物7 V$ Z5 s4 B+ P: D v, Q
◆ 冷凍餐
1 O- g- ?# s1 |◆ 汽水、糖飲
6 [3 q/ `; i5 ^& c: Z◆ 加上糖與白麵粉的食物
7 |' j! m& {6 o( g% R2 d5 j$ R◆ 乳瑪琳或人造奶油
& L# I. Z& \/ i2 P I$ [( A公仔箱論壇◆ 酒精 公仔箱論壇; z3 n( \$ S# S# K9 I& L
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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