 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
6 r4 K. o/ |& `- }5 v& o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: c9 o2 \* e/ l6 j$ h
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvb now,tvbnow,bttvb% ^7 a1 z( b# T2 B5 q# w. M) z7 i
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。www2.tvboxnow.com1 {6 j( G( z: P1 ]* a0 z# n
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
$ s. j+ t8 W+ Q% P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- b" L) q8 y* e6 Z* F
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
: s- R1 `9 F1 Rtvb now,tvbnow,bttvb$ y; u" |( `' H
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供3 m7 n3 L7 s! [" m- a
) k* y8 W% U" ?/ P6 j/ T: Wtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇: T3 ]/ Q6 v* Q
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
9 L) N0 c5 V$ ^' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [* y5 r5 {6 }
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。# ~4 M' ~6 ]+ Z' c
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。www2.tvboxnow.com( q( k+ u* d& ?% \: E3 N
: e: V+ J5 w1 y$ u! O# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇0 h j6 v8 I8 p+ B0 S$ f
 圖／取自嫚嫚營養師。
( ]3 I& I$ U& x9 e3 @6 P" [% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L4 R: v; X3 T- @: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇 n1 b6 D8 N6 o* h
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 