 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。% F* g4 d0 ?3 G0 [3 Q1 U' R
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
! Q7 W& w* m* _$ H: Z* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
5 r* f, v; ]1 A3 g) h. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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( q, U- M5 Y0 l4 @ 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供www2.tvboxnow.com& Z k" ]5 T/ k) r# y0 j; ~0 _, Y
5 v% r) G( j+ a6 c' {: q# t* Q2 k; rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供# ]4 D" O: j6 V0 l9 f9 s) H. R5 H8 K/ d
7 t% U/ q$ W/ r! |0 o$ E# O) d& W# m$ R9 f- X人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：) ]0 N {* b- R9 y- l* {) `' l7 `
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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7 n& L! Z' k4 ^4 P公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。( Y5 Z, ?3 c( O6 g+ k8 j9 H
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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: |/ B3 P% K( a2 u; W* C% O● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。* R$ D7 e8 F0 ~7 G) u* }
 圖／取自嫚嫚營養師。
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; p0 C* Q) H+ m% l. e! v$ {8 \+ v+ I1 {www2.tvboxnow.com另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。3 s, I* Y5 O- \. X
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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