1. 喝水助消化/ s c/ n4 |7 c- j
w- ]3 }3 x9 E$ g( W3 O您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
q: v; y- b3 ?% v9 Z9 I! \3 Y' |5 U/ R
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R$ R0 Q3 N" o, a" J; _
www2.tvboxnow.com( L' D* w8 D) g5 N' L: e
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。
; ~5 C* U/ m; O" ^ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" ]$ _9 K: O, X% q. x
3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果tvb now,tvbnow,bttvb z1 x" ~6 C& ?
www2.tvboxnow.com6 E' s* G; u, F
有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
# s9 U; W1 Z) t2 @5 }( hwww2.tvboxnow.com A' \) z. p& X
睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。
& p+ F W+ H3 ~3 \tvb now,tvbnow,bttvb
0 s& p7 `# m6 O ?( }tvb now,tvbnow,bttvb我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:公仔箱論壇8 l1 W3 X+ U, |/ C" E( s
(1)晚上八時就寢.....46人0 P' Q& b! j0 v& t' A" ]
(2)晚上九時就寢.....35人
# Z# E5 w/ U. H" w) o( ~(3)晚上十時就寢.....29人8 ?/ ?5 v6 C5 c
(4)晚上六時就寢.....8人
1 M4 h$ |- ]9 f |tvb now,tvbnow,bttvb(5)晚上十二時就寢.....2人。
, N. P. Y! V- X4 Z* gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
7 a2 ^$ d+ W0 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 O, r6 x3 ]1 E7 |
4. 潛意識自認老,身體也會跟著老
7 l( v; Y) D" QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 [8 I+ W' \+ V
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。公仔箱論壇' D5 d9 t3 O, K
公仔箱論壇3 w* U8 ~6 Z+ R7 ^ G. v2 Y5 [' l
5. 多作運動www2.tvboxnow.com+ M# n( y# z8 ]% m/ m, g
www2.tvboxnow.com. Z0 J, V1 n" z* m0 k' b! s, m5 a
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s( b- R8 O7 a$ A3 @4 Q1 F) n* l
5 C' B" g2 ~. y2 F8 x& t, N, `; \公仔箱論壇6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
% {( M( ~! S- ?1 L1 |tvb now,tvbnow,bttvb
5 y& K' c0 Q+ j4 Q! D5 Atvb now,tvbnow,bttvb英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。% h8 d; h, h R& X6 d( b/ N: h
6 t; T3 J; l% K9 z
7. 多吃蔬果可抗癌www2.tvboxnow.com/ S& T- u5 b( _' w
tvb now,tvbnow,bttvb+ a6 Q5 b0 X9 A3 N# Z( C3 X
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。公仔箱論壇) ^# m$ {; n7 `
4 E* R0 R& E: \. ]; X- f8. 維他命B群補腦, \# J, u$ f% X. x! e$ W4 U% _3 ~
6 X% u/ U$ b$ i# D. r! x維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
# `! P# ^4 V2 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 H; m( t3 w' Y& V0 x& W
9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓/ c5 h3 e" ?5 V- _
) T8 d& [+ f$ x b2 Hwww2.tvboxnow.com黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
7 D% D3 `% g3 u2 Z% W公仔箱論壇
- \8 _" \8 c6 `4 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 多喝綠茶,健康常綠
4 \: [' X; |9 s) e, ?/ {公仔箱論壇
! H+ H) P/ I) L, L: U: P; y Pwww2.tvboxnow.com綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
( |( W8 k: b5 z. K! Z! x公仔箱論壇. w0 j6 _$ j7 p, F
11. 早上去看牙,比較耐痛
m: x+ k! R* H; a
y# I. E2 ]' q1 i4 H/ [6 Q. c1 S如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。
! r j1 e6 N, N$ Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# t8 @' `- W* L
12. 吃人參,消除疲勞www2.tvboxnow.com" j' o `6 E" k: w" ^
3 m4 q& e+ R* }2 B1 J- V, @/ Z6 g大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。3 U; F9 {3 O' p# K* `$ t p
tvb now,tvbnow,bttvb* s5 P! u% z$ Z
13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些, f4 N9 I( I: X2 n3 T, _
) B0 I# g G) E7 P& y4 A! |3 ?公仔箱論壇身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。
# ?& k; L1 {% T; O
7 W3 }$ C" l$ v1 O14. 吃點巧克力,減低焦慮
) A; E$ t& f6 @8 Ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ ]. ^4 R% w- ]
巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。
- v/ Z* z Y% {; X. D& w. e
4 g2 z4 e2 I' F# a" @公仔箱論壇15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
+ T; @! y/ Y8 N4 g6 n b$ lwww2.tvboxnow.com
1 y e1 a2 R3 t1 `' q. Fwww2.tvboxnow.com這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!公仔箱論壇( B1 V- F8 y F$ v- n
1 s" ]9 [* q0 r- cwww2.tvboxnow.com16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高) L% T5 O0 }8 `
tvb now,tvbnow,bttvb3 n1 i+ B6 `/ V+ I) o
人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。7 ~# w6 A& U. r+ v$ G* Y
www2.tvboxnow.com: [* [7 T' Y' w8 F0 T. I' z
17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
3 K& {$ I8 A1 [0 p0 Y公仔箱論壇
- p$ d0 e$ G- B. p8 m* owww2.tvboxnow.com鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。1 K9 T$ v0 g- w0 m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h. n8 a+ c; v5 f1 l' a& H
18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏www2.tvboxnow.com" O" k% N$ S- ]2 G1 @
tvb now,tvbnow,bttvb1 |; J) @) A- F+ y: l. v' ^6 I
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。tvb now,tvbnow,bttvb% ] L0 x4 X" M% F2 H& n' [9 L7 j
: V0 b2 |# x- n6 G0 A4 R( z公仔箱論壇19. 定期健康檢查
3 E$ R% d+ p' _9 b! xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M5 I5 Y& M3 e" @& ^; D( z L/ g
不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。( ~1 ]6 h( x. K. r
; R# B, N- [) U$ J, b: V1 dtvb now,tvbnow,bttvb20. 老祖母的秘方很受用TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A9 Q8 s# _6 `
, B6 t* I7 t7 b: {快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。www2.tvboxnow.com( j3 ^1 G; c4 G5 r! o( p5 I9 ^0 o
$ h1 z( Y) Y4 g: ]2 i9 f8 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁www2.tvboxnow.com, _$ X- y. t. l) B$ |% s, H
tvb now,tvbnow,bttvb) ^( N( t' l: t! |. O2 n$ O- L
尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。公仔箱論壇7 l/ l2 Y8 b# b
tvb now,tvbnow,bttvb1 x* ]0 L$ O: _
22. 做個森林浴
2 P* n3 o% m& @! U: U+ \) dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f8 i# [* G9 t2 j N# l. u
把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。tvb now,tvbnow,bttvb* ~; B; p% F6 I- C- o
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]/ ~, y8 ~5 B3 R t6 m( G
23. 充足的光線,防止情緒低潮% n X3 N- Y2 @) G" a- @5 f
) V/ ?1 U2 L( U9 P公仔箱論壇光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
1 I, {5 H8 {3 z* ]0 T Bwww2.tvboxnow.com/ N2 n4 b b' ^9 m) F b
24. 為室內空氣保濕tvb now,tvbnow,bttvb. O2 ?/ f0 X! H, @% ^6 q* T
7 z" V% v3 b/ P% T0 T8 ^$ vwww2.tvboxnow.com冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
2 G5 u! d0 x7 o) X, Q, u4 l ~tvb now,tvbnow,bttvb8 s5 Y& j) [. _1 p1 ]8 v
25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨
( ?- @) P" F* G1 |8 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I) A1 R& Z' H7 Z2 K9 n最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |