1. 喝水助消化
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/ L. s( h& `) p, b, F y7 `tvb now,tvbnow,bttvb您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
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2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
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高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。www2.tvboxnow.com. w7 q( H7 b' G& j' G3 V+ e/ _$ \
5 m8 o1 j; e$ P8 u$ S; gwww2.tvboxnow.com3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果. l: L' E+ L) G3 l4 T
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C& F" x8 ?; Z! ^% {: x) [0 I
有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。公仔箱論壇" r$ \6 f" Q# L" B1 c' H8 g
; R% q, z. v$ a, n4 ~9 a3 s+ mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:公仔箱論壇$ \" s) `% z* W' d
(1)晚上八時就寢.....46人tvb now,tvbnow,bttvb( e% z2 G- i9 L/ o$ f# w: |
(2)晚上九時就寢.....35人
- g6 v, s. R' U( K# t" q! x, H(3)晚上十時就寢.....29人 {" t" U3 D, @% M7 R( J
(4)晚上六時就寢.....8人
# p" L) Z* R" z8 l# F(5)晚上十二時就寢.....2人。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M* H# ^$ v l1 n
因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。tvb now,tvbnow,bttvb, z; |& k- S+ ?% [
7 |6 m6 `7 w3 s5 g' ^4. 潛意識自認老,身體也會跟著老www2.tvboxnow.com( N4 i: P5 Q9 e( J. A' y
8 b4 l3 `# i6 z" D. I+ ^/ p2 L根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。tvb now,tvbnow,bttvb+ w, i" x/ Q! t/ X& _! N$ ^
% ~' o& J, U; W1 o# @+ V0 E& w公仔箱論壇5. 多作運動www2.tvboxnow.com! O) J2 ~& Y' q7 ^' Y
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每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。# L$ _6 Y/ j# _7 T1 R
+ z4 u% D. t! u' j# l公仔箱論壇6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
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7 G: ?) u" d- f+ v g$ L英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
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7. 多吃蔬果可抗癌tvb now,tvbnow,bttvb( n/ z# b; _- S* o. \1 Z( K) x
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蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。公仔箱論壇7 A1 Q1 D. n5 k' a' _
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8. 維他命B群補腦: }; A R _2 `: P$ p* S$ N
2 l- y" W" r! R8 U; `& ^; Q維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。 k2 ?. Z \9 t" v1 ~% Y: Y
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9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
& |0 I/ v6 H) A& Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \) L; G. `9 _# B3 t+ r$ |
黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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~4 L9 C1 f8 P& hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 多喝綠茶,健康常綠
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t. ^8 B2 x) z! T2 T) x% u綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。www2.tvboxnow.com' ]) a9 [4 P6 [: C: |* u T% e
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11. 早上去看牙,比較耐痛- T6 b% V1 O5 M1 H; S9 A! |$ [7 ^) j2 o
: i! {4 k- ]* b7 B8 H$ @( vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。
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/ J7 J3 `3 ?1 o. B6 u. R2 R) iwww2.tvboxnow.com12. 吃人參,消除疲勞
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大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
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13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些www2.tvboxnow.com! O( s' D2 ^8 H; F$ Q s
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身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。tvb now,tvbnow,bttvb; C, v w7 `: y$ l+ e. M* E
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14. 吃點巧克力,減低焦慮
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3 h7 a/ r3 w* j' q" ]( N& O巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。www2.tvboxnow.com K: }& G% K- C1 a& G; D( r2 O
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15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
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! b6 ~% f3 ^; r' K1 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!公仔箱論壇5 }4 c' h/ _& Z. r7 P
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16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高
( h% V% K( {, R1 t, N% ~5 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g6 n* x; n" J+ Q/ i1 u J
人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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& b+ |- K" }4 J' M3 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料' [9 T" F, E' u$ J8 }- E
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇8 O3 W* _0 g3 X7 m) H. x2 R& R
9 K0 F2 q4 e1 R2 n3 P3 _1 }, wwww2.tvboxnow.com18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏% d8 F2 e' T: f& u
# q5 i: U# F1 }% h& S: G4 k如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。
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" S0 w/ e1 p' b: @公仔箱論壇19. 定期健康檢查www2.tvboxnow.com, T6 o; ]3 {2 M3 J! q
" m" D% [+ N+ X0 Y% t$ n( L公仔箱論壇不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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9 ] r$ r. `& FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20. 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。
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0 D$ h+ ]1 ^, Dwww2.tvboxnow.com21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i: J, ^/ ~; Z: d
5 w( K! K+ e$ p! h: s' \+ |www2.tvboxnow.com尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。' K8 V3 m5 l8 r) c- y: K5 y
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22. 做個森林浴
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+ n$ U" U+ Z; u. j把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。
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: u/ Q7 h# y$ T5 r0 d \23. 充足的光線,防止情緒低潮 k& @* p7 v: ^( N- ` _
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
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24. 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! o, j' a1 w2 Y9 \* }
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25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨www2.tvboxnow.com5 A& `( \, |. M
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最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |