1. 喝水助消化tvb now,tvbnow,bttvb+ g9 _2 [3 N, w( _! ?- I! b8 ]/ L: `1 F
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您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。www2.tvboxnow.com; h. k7 g8 Z# A; Z. L+ C4 ]
2 _( J9 t) U, Z. ~2 {+ o公仔箱論壇2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用/ d! \: b" l! Q+ L
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高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。www2.tvboxnow.com$ g& t8 Y$ A" P" y6 f
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3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果* Z) M! ^0 B8 Q: S5 A5 n4 [
* C: J+ }2 c( n1 B8 n- ?8 O& i$ `有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。www2.tvboxnow.com3 w6 D& ]+ z9 L
0 A4 i9 ]5 C9 ~* J# t3 E) x睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。
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: t. r3 [* e9 T+ S- Ltvb now,tvbnow,bttvb我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:
# b9 D8 r. N) S3 o3 d4 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)晚上八時就寢.....46人
( i- q y+ O: V m* [. n8 Y, L4 `公仔箱論壇(2)晚上九時就寢.....35人! R1 k8 U+ n/ x$ }
(3)晚上十時就寢.....29人
: W" K" ]$ y* {7 {! ~ W) r& l公仔箱論壇(4)晚上六時就寢.....8人公仔箱論壇+ x ^* G1 R( J
(5)晚上十二時就寢.....2人。tvb now,tvbnow,bttvb. G: `5 T6 x# B U, N' v8 ^1 p( }
因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
3 ?" l9 G7 q7 |& h* |2 y' ewww2.tvboxnow.com
}+ b1 ?3 O+ uwww2.tvboxnow.com4. 潛意識自認老,身體也會跟著老
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2 V6 k4 T5 R8 b: Z$ ?' M" T& Z根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。公仔箱論壇8 S. B# U$ p d
& s" K5 {9 Z k% t公仔箱論壇5. 多作運動
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4 l: T6 c, W p( mwww2.tvboxnow.com每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?2 p L& Z. V# F/ P2 E6 t
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6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽. E% P# H/ Z9 A. C3 s
T3 [+ y A0 c6 l" q( E4 ftvb now,tvbnow,bttvb英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
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) Q8 C, }! A+ X$ {6 H5 H6 a7. 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。公仔箱論壇' K8 i8 ?% M$ b
) q, ^9 S# F# c' c$ t: j( \' m4 S7 S8. 維他命B群補腦公仔箱論壇( q o) R$ _& {2 \* o
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維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。 j% s# u2 J: c+ T
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9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
7 Y/ H) b/ G3 e& T1 a' M8 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w* t% l% M& S3 V0 P+ E5 I公仔箱論壇黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
# v/ B% g- A$ G# q+ nwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" s) }6 A" b _) {
10. 多喝綠茶,健康常綠
/ y2 k" A3 n* Zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `7 h' A. x. E7 y/ N( D
綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
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11. 早上去看牙,比較耐痛
! ]; W" X2 U% c$ S0 B" xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 L( c5 T$ `. e; \" e
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。tvb now,tvbnow,bttvb5 w' _9 W5 S9 x+ Z
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12. 吃人參,消除疲勞 |) M6 R' T0 o. M: e! f; y( U
5 n. R+ c) f1 R* V2 S/ I, vtvb now,tvbnow,bttvb大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
$ j* ]! K3 v8 a, h2 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 D$ T9 d* V1 t
13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些
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! U8 C3 a3 g, b- r: B! w. A1 X. ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。
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, V: Q/ U9 M) y/ E0 M+ L7 Mwww2.tvboxnow.com14. 吃點巧克力,減低焦慮$ V" v& G8 M: a
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巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。
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15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化公仔箱論壇3 u: j8 j, p( I# ~+ F
; M7 B( }" O- u* a. X4 J4 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!$ Z" J$ m+ q0 ~7 _
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16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高www2.tvboxnow.com7 f! _2 e( H; j6 @+ _ [( }, Z7 y
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人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。公仔箱論壇5 _- s- S1 L( D# V2 w4 w; y
6 \0 v; l' I3 E7 Q" l" atvb now,tvbnow,bttvb17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料$ p( q. _" D. D
/ H/ U$ m; r$ ~/ P- @' a+ A: u/ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z/ \$ Y2 b, G1 G- c( {
公仔箱論壇4 }$ D4 R8 k' \5 w# g E
18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
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, l) m Y, l3 r# L/ U, ~如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。
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19. 定期健康檢查
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/ v; r7 C. P$ f+ N不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。www2.tvboxnow.com4 [1 D' H0 ?; g( w' Z+ G
) [, Z, A8 y2 Bwww2.tvboxnow.com20. 老祖母的秘方很受用
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V |/ E' f D- C快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。www2.tvboxnow.com2 d, v& k) M B+ j% @
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21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁tvb now,tvbnow,bttvb' n% D( @$ t2 J% b
, G* S+ w% e6 ]; t7 a: O$ w0 b- W' ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。www2.tvboxnow.com8 @- r" P I+ |8 K) [
. @1 C0 l O( M7 J% d9 Ztvb now,tvbnow,bttvb22. 做個森林浴
1 B& c- K7 ]+ r# Q+ [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 L6 J" {. y5 }9 j# o7 w
把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。! p) [/ R" k3 A/ C' E$ d" @& D
0 \- l" r' {+ @* Gtvb now,tvbnow,bttvb23. 充足的光線,防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
3 D5 _/ y! A+ y; a$ w' @公仔箱論壇公仔箱論壇5 T1 f) }+ J) Q5 W0 A9 Y+ |
24. 為室內空氣保濕TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }# X2 h; U1 Z% n+ [: L+ v
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冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。9 |6 f: T3 m9 |. e
; z; ^- D6 N% @. }25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨
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最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |