1. 喝水助消化
& b1 N, l5 _3 o u6 z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! @* Q; F) `1 D3 s# }1 ]' v0 I
您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
6 a! e2 ~8 _8 E, E9 }: ?
# m$ c1 h9 }* ?* x2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S7 \/ q3 y1 Z; t
公仔箱論壇: ^+ ^8 `% ]. H' T
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。
* @ {) D H6 s' c7 n/ T& C4 y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com" T" ?$ |, ]# n
3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果tvb now,tvbnow,bttvb0 J. W: p/ g8 F7 |: Q1 U" h
tvb now,tvbnow,bttvb/ D9 a2 G- C) C/ V, @' R
有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。6 L. {( }% a) T3 @3 O
6 x8 Q7 F2 h- ?# j6 x
睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。www2.tvboxnow.com' G4 t* f( Q7 @0 ]; |
5 c; y i7 x& |www2.tvboxnow.com我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:
# p. e ~5 ]6 g: R; w$ L5 c(1)晚上八時就寢.....46人
. u( P' V- t" P8 T(2)晚上九時就寢.....35人
. T6 h& f# {! }( d' t0 B(3)晚上十時就寢.....29人; G% c1 x. [! h
(4)晚上六時就寢.....8人
0 {9 C3 O1 N/ o" c8 Z" X7 _+ h* ~/ Gwww2.tvboxnow.com(5)晚上十二時就寢.....2人。
5 W, R! s& W8 H) h$ C* F! ewww2.tvboxnow.com因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。tvb now,tvbnow,bttvb: ^! O1 T, ]# w
www2.tvboxnow.com0 J2 c# _: P: z0 O) T7 q
4. 潛意識自認老,身體也會跟著老
1 z- X& m8 y$ A! N" j% wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 L: u! h- I4 J. _2 a, e
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。www2.tvboxnow.com# |8 y2 ^% w1 ^4 _/ H
公仔箱論壇6 X3 q* R( |7 g( t/ b: G l1 t
5. 多作運動
. j+ s- h9 T2 Y( O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n6 T, H6 F$ {1 d
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb' w( C, L: H6 m8 V5 z
tvb now,tvbnow,bttvb4 t3 v5 I" N6 u3 {" C) H( }
6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
% W5 j+ C& c+ E7 x Q0 O5 Twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% [7 q/ A3 K+ m( C. {" Z
英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。0 e, d) ?" @- o$ S A+ i _) l
公仔箱論壇' K4 l9 R1 D% w' J9 p* Q
7. 多吃蔬果可抗癌
4 l, d7 ]: z6 V- utvb now,tvbnow,bttvb
o3 Q+ e- b! O$ S2 }5 ]: J蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。www2.tvboxnow.com. f% f* [( h- Z5 d3 z0 L0 R
% U/ U- Q$ ]; P公仔箱論壇8. 維他命B群補腦. c) L$ z' X, `1 r" B. V
3 Y- H% B: p$ i+ n維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
' U5 q; z; B& R; q0 xtvb now,tvbnow,bttvb; A0 W7 h, d5 B1 ^3 O: y
9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓tvb now,tvbnow,bttvb; z8 a; f9 i" H$ ^# `8 `8 r
( s* f7 `+ Y1 o7 |黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
" Z& i' Y0 H2 H' ?# k7 a! KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~/ p/ g2 ^' b7 w; V; jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 多喝綠茶,健康常綠
4 B( S; p6 { Mwww2.tvboxnow.com- [ c0 n3 _3 O2 Y0 O- C
綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
5 N1 `+ @; k4 N5 ]# M4 wtvb now,tvbnow,bttvb$ _) @% ~ _* \- V8 ]' K
11. 早上去看牙,比較耐痛/ V7 e* L$ E4 J5 Y P
% d& G$ V; l7 r0 Hwww2.tvboxnow.com如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。
( A j, x% \3 w2 y/ z( E2 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a) M) ~' p) V& R" k
12. 吃人參,消除疲勞
% N/ `8 _+ S9 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E6 s7 T `7 { L
大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。" J% A5 Z; W( w. z
2 _* ?) B/ V+ x: L! [2 H4 X2 t13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些
& ~ h% E7 m W5 ^0 ]tvb now,tvbnow,bttvb8 e& C9 b# J9 P1 P9 C
身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。tvb now,tvbnow,bttvb' m2 T2 t5 e8 I9 U' i
( s( \" X- u3 c. i0 n. r+ |7 W
14. 吃點巧克力,減低焦慮
1 ]1 b$ m- |* {. nwww2.tvboxnow.com
; s# E, F7 u. F6 S: v9 y0 N( X巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。
7 W' B$ t$ f9 c; L% m0 t1 p3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. {" v! ?* i+ V5 ^5 A( A
15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
4 J' ^- }: N' }6 E F- zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {$ \3 d! e, j0 c ^& s1 |2 swww2.tvboxnow.com這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!
$ f# t5 l4 {6 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C) w- i) X- F7 k# `16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高
# z- O1 R% H* c5 ~9 {: N. ?8 B4 X7 X7 i
人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。公仔箱論壇. V4 j; Y7 Y& Z2 F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s; f% z9 j' g
17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
! w4 {& O& V( E) {+ R" z" O- k8 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J6 p1 `2 K1 x& Y. K* F& U
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。% I: U# W% ], r+ ^
& h. C- W5 G) _
18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z& Q7 V$ s+ o
tvb now,tvbnow,bttvb" [( P n& }, G
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。tvb now,tvbnow,bttvb/ t5 ~$ h+ P: W V
, H" S# [7 W" B19. 定期健康檢查
9 o# d' _7 h% z% ~
9 m3 M( q/ f& @; z& vwww2.tvboxnow.com不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。www2.tvboxnow.com; a R/ i1 [$ L' V! N) m$ v8 F
" _2 t; Z% K* `9 n3 i公仔箱論壇20. 老祖母的秘方很受用
+ x$ E( D9 {* k8 U公仔箱論壇公仔箱論壇9 k- I. k# O, G% C# U
快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。
2 H: p2 J/ f+ }www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" X6 K1 l0 j. _3 n4 e
21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁& ]- w, O9 i' ^$ { I
tvb now,tvbnow,bttvb$ a% [# a* x# W* s+ r' u* g/ ?
尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。www2.tvboxnow.com4 c, f9 Q& J' d/ N) v( }
' r" J# y. \! z6 z. j3 dtvb now,tvbnow,bttvb22. 做個森林浴
' t& e- h" d. P8 f& W# ntvb now,tvbnow,bttvb
, g* I4 p8 M8 Y+ q- l; S' t" \& @公仔箱論壇把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。
/ ~* a* Q6 K& v# h& n
. R9 ~5 X0 D8 s1 X# `tvb now,tvbnow,bttvb23. 充足的光線,防止情緒低潮
2 x2 H* C6 [( S3 V- z" s3 \5 Y
' [- R7 v# M& z4 _' u' J; d, G/ bwww2.tvboxnow.com光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。www2.tvboxnow.com' C7 B: y' C4 y o! J9 s. Z
: P' Q. R9 B1 ^( ~2 U0 n: q24. 為室內空氣保濕TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m8 T* t; n0 T% t2 x
4 M4 [6 r) `) I* j2 g; t冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
( r w; K t: G* E
, ]% |& b* f# T5 u3 Etvb now,tvbnow,bttvb25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨
8 Z0 Z& p, s+ ^( O" ?4 S公仔箱論壇* c* J# X8 w1 { |# T
最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |