1. 喝水助消化tvb now,tvbnow,bttvb8 A6 c. f1 e" i$ K- b# m
4 m2 k; H: q0 d0 W- {, E) e您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
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2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用; q; H1 l6 v8 Q7 h/ z( ^! h+ o) N
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高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。
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/ h8 j9 x ]- q0 j6 y/ n: @3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^! t5 K% s3 `& D
# `9 O( w2 e3 J* k v. M Utvb now,tvbnow,bttvb有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
4 }( }9 e: J( K) a9 gtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com& z: Q* Z* x, B& g8 J
睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。
6 J7 j! ` C6 u- ~' g/ G( i0 G0 h% l, N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ h2 P/ `2 a/ ^7 F9 e; _$ B
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:www2.tvboxnow.com! v8 a# B0 ]5 z1 N: o6 C
(1)晚上八時就寢.....46人% L: Y1 [& x/ F# L6 c/ }
(2)晚上九時就寢.....35人
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1 m) r- o ?/ x( ?3 V+ Ctvb now,tvbnow,bttvb(4)晚上六時就寢.....8人" r# Q* B' \; d7 M% H
(5)晚上十二時就寢.....2人。公仔箱論壇# U. C/ ]: q0 c+ _7 V' N% [. L
因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
3 Z* _4 k5 u e& I: L3 N0 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
d2 ]& D; y* Y x# G* A4. 潛意識自認老,身體也會跟著老
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根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。0 Q! ]. k. N; m: g! C. p" N
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5. 多作運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u; ]$ W3 d$ }8 M- z F
, G1 C0 E; f8 E% E每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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! \& }0 Y" M+ u9 U8 Q+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽公仔箱論壇5 m7 r7 v' t" W% |1 K, [! L. s# n
6 J5 i" N# C" p$ I公仔箱論壇英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q+ X0 W- X+ E3 `- t
/ n) M( ^8 ~( p9 ^6 n7. 多吃蔬果可抗癌' r2 f6 ]) d! a5 l. ~
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蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。# l3 w1 Y& X+ d$ K1 J
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8. 維他命B群補腦tvb now,tvbnow,bttvb# {/ ~7 \/ k" k c
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維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。www2.tvboxnow.com2 I* }9 p( L! V' z, m$ N* x
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9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
7 J5 \, N9 P% C( v) w3 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v, T$ {, I% q# c: X4 ?+ ]8 x公仔箱論壇黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
5 I% M+ }4 b8 e( w2 a+ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m5 k* Q* l3 w( K- K
10. 多喝綠茶,健康常綠
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綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
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11. 早上去看牙,比較耐痛tvb now,tvbnow,bttvb' W/ |' [# k( o6 X
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如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。www2.tvboxnow.com2 H* b. `8 ^7 \! S8 ]9 M
4 u9 W; G# ~ ]. nwww2.tvboxnow.com12. 吃人參,消除疲勞! h9 a: N3 ^2 `* Z( |$ t& w
& [* B" @! A% m5 N6 `公仔箱論壇大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。* s& O! y8 f0 d1 |
$ P8 r0 ]7 T& o13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些tvb now,tvbnow,bttvb- w% n& U5 U8 }6 y. I$ z
4 |' }0 T3 }: u: p' h8 P. H# [www2.tvboxnow.com身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。
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4 c/ k( L4 ~; b4 a9 t公仔箱論壇14. 吃點巧克力,減低焦慮
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* f7 `: F7 u' j/ \; W% @巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。
, M2 m0 A- R+ Kwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. X4 Q/ s) d# n: X7 U2 g
15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V) I, D _2 ~
9 J2 S5 K" g/ z6 C) J2 _! y1 Dwww2.tvboxnow.com16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~7 @$ v6 V- w; d" V
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人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。9 ]( X T, M) J4 i+ \; _, P
: c [5 b$ ?3 Y8 n' dtvb now,tvbnow,bttvb17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。( z' R" I1 q' L; L# x* n
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18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏公仔箱論壇$ F0 A! t) k1 F6 j4 O6 u
, \- Q) a" y7 W- X! {1 ]+ Vtvb now,tvbnow,bttvb如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。
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6 ^* D' Q! _8 ~/ P3 Z% u% d19. 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。9 f' W. E# G) N# N' e ^4 e0 I
: J m* k; p& v. i6 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20. 老祖母的秘方很受用tvb now,tvbnow,bttvb! A! Q5 P' P; E0 _& p3 w
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快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。tvb now,tvbnow,bttvb$ W1 |% b, J+ ^/ ?+ M }7 t
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21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁
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) c2 @# u. g% Y' G$ l% e- M9 c8 R E# Mwww2.tvboxnow.com尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 n, ~3 z; C6 X
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22. 做個森林浴tvb now,tvbnow,bttvb; |/ C: t0 |6 V: E
7 Z' ~ }" z' VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。公仔箱論壇/ z# |6 v( i V6 X% s
p& J i9 f- btvb now,tvbnow,bttvb23. 充足的光線,防止情緒低潮
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2 a( Y; ~ ^ Y% `+ F5 C* BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
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24. 為室內空氣保濕
V0 v1 E, Y% F$ y; H6 e) zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o0 ]) S! G% f( q2 Twww2.tvboxnow.com冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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, E& x3 V: V8 V3 X% y9 D8 p" P25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨公仔箱論壇: C3 C9 j5 H$ \7 ?+ W1 j& A! g4 e
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最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |