1. 喝水助消化tvb now,tvbnow,bttvb) o1 L8 \: X6 E% q4 K
* o; R$ @5 \6 G$ N4 F# h, Q' }# j: ntvb now,tvbnow,bttvb您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
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/ K4 `; t4 R- P& y% z$ v公仔箱論壇2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用tvb now,tvbnow,bttvb" t* c" }5 g z, k
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高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。www2.tvboxnow.com8 s! C& f! b k" o6 y* l
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3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果
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有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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8 ]& K4 ~: f& D3 X; U6 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。: |( [8 }# `+ F7 c( v
- ]2 x9 O* Y' L# d! X0 L3 |tvb now,tvbnow,bttvb我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:
1 h3 y( ?* Q( A7 r: Q7 q(1)晚上八時就寢.....46人公仔箱論壇& D) `0 @) n Y9 K: J# ~( u+ J2 U
(2)晚上九時就寢.....35人
5 u; |) z# t c9 T; y* r* Lwww2.tvboxnow.com(3)晚上十時就寢.....29人
' }7 _9 w+ o3 z1 @6 E, A' q" V(4)晚上六時就寢.....8人公仔箱論壇. s' j; w/ i) m2 ?9 ]3 L
(5)晚上十二時就寢.....2人。公仔箱論壇6 N6 J* i8 I+ ^7 m1 j
因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。, X8 H" m) x+ _5 S. n; R
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4. 潛意識自認老,身體也會跟著老
5 I& c% A. f7 X1 u+ h- j$ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 P+ J& h6 ?- J! [7 Y9 @. r
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。公仔箱論壇' f+ w5 K7 p4 |% F D
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5. 多作運動
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每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。tvb now,tvbnow,bttvb2 f7 C! B8 P' O4 v6 i
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7. 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
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! X7 A. ]% n) X! l2 z$ R公仔箱論壇8. 維他命B群補腦
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維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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6 k+ H, ~. v: h2 E1 L* {- m7 V Ftvb now,tvbnow,bttvb9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
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% J8 n9 k1 Q( y/ q6 a! m, R; m$ O- o公仔箱論壇黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb) d1 B$ H' Q7 B; r) v5 v* a
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10. 多喝綠茶,健康常綠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P2 P8 a# k# _- A9 v+ e
; c |/ Z0 {# P) E e8 ?. _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k7 a! u& A. ]0 c
J( E5 G* b" t! W: S( ewww2.tvboxnow.com11. 早上去看牙,比較耐痛www2.tvboxnow.com0 ]+ m& j) J: I( {" r
6 [( ~( v; `4 s Y8 O如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。
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, _- k1 |- w- H: t: F12. 吃人參,消除疲勞www2.tvboxnow.com& j3 h: t! l7 R$ w( W- P
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大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。公仔箱論壇0 O4 f" U% |8 ~6 Q
5 O" C. k6 m% K' h7 ~* LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l* k$ C9 M/ m1 y
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身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。
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14. 吃點巧克力,減低焦慮
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0 r7 l! t8 O$ R; f# C* a公仔箱論壇巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。; M5 J: b: `7 h
( J' e9 n* _) Y4 p公仔箱論壇15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化www2.tvboxnow.com2 L u% X7 M9 o) B& a
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!
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) d7 W/ l, H! r3 F3 r, U+ D5 H# R' _16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高
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6 L- P. |7 b7 n! b* w; Uwww2.tvboxnow.com人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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# o }% Y' w" U6 ]' H: q公仔箱論壇17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料www2.tvboxnow.com1 Q$ d: L' D6 C; A: Y
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
d2 _! | E3 \3 u$ u5 ~: OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) z# ]' n2 |1 V* x {9 l+ w. f9 p
18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏) m& J3 {7 g- o! I) w
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。, r- I0 I9 E# P5 X H1 e0 S. h' ^
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19. 定期健康檢查公仔箱論壇$ k. H# G' J+ ]# V. b
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不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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0 N( g1 J2 z1 L6 U' z6 {tvb now,tvbnow,bttvb20. 老祖母的秘方很受用
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: t- ?7 |9 A. {- J: [' Q' g快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。7 i" e5 j4 d1 O, @% [2 T
2 O% H: p% z% j7 W' [# D/ V4 q21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁
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3 r+ v7 c3 b/ [5 L3 h9 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。公仔箱論壇) T/ v4 C; d- A
0 {2 I8 X) f5 a) R" h/ b3 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22. 做個森林浴
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把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。
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$ u: h, T) J4 O公仔箱論壇23. 充足的光線,防止情緒低潮2 [& b! s$ b( T7 W6 E; C
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。公仔箱論壇& J8 c/ u' U% z
& O' l0 A2 X3 Q3 j r: ptvb now,tvbnow,bttvb24. 為室內空氣保濕, I H% ~0 Z+ a0 H1 I7 \
9 H1 d6 k4 [5 _* x" L! o/ Ywww2.tvboxnow.com冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨
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+ [9 o9 ~3 z" f1 f) D) Pwww2.tvboxnow.com最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |