1. 喝水助消化TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]7 ?# U3 Q1 x6 j* L* P
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您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
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X0 t/ K3 ^3 \% t/ h2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
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7 t& p, c& ]7 Q; |6 ^7 d高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。
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3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果
; t. q8 S& I! h" G7 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j7 k$ O+ d2 m. J
有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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" D2 P( R4 K c+ N# o2 ~2 C( Q睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^/ S+ j- P) n" K: {
3 e6 ~9 B9 H! d4 @! X4 |% U/ Pwww2.tvboxnow.com我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:5 d8 R y# J- d) l4 z; z
(1)晚上八時就寢.....46人) ^" h; L6 Z, Z% ]
(2)晚上九時就寢.....35人tvb now,tvbnow,bttvb# E! i5 G1 K0 }* g+ d: o. p
(3)晚上十時就寢.....29人" Y2 a, c$ }9 E+ G, Q
(4)晚上六時就寢.....8人
7 t* u3 T0 v5 l8 s- W(5)晚上十二時就寢.....2人。
( K" X& T7 c; Z& S3 d因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。tvb now,tvbnow,bttvb5 d) ` K/ u7 B* k
" K4 F8 G5 G P' ]6 B! G4. 潛意識自認老,身體也會跟著老
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6 Q! [: D4 o& Q/ S% hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。
! \) V5 d, C$ Q: n1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |: R T! T5 A) m
5. 多作運動
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每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。www2.tvboxnow.com; x8 \ s! b: X& A
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6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
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! q$ x' p G L7 c' Y英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
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7. 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
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$ N+ [2 f a. @+ Q4 N9 W. D8 h; [& _' @公仔箱論壇8. 維他命B群補腦www2.tvboxnow.com& {, Q* N) b$ b+ Q! s, G t5 a
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維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^ V* }* \" ?; V3 R
. l, C+ W; m3 E+ E9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓tvb now,tvbnow,bttvb" Z0 s% i5 V' {4 `
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黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。公仔箱論壇3 J$ s7 j7 ]) T; {* \) v
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10. 多喝綠茶,健康常綠
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+ F2 J/ y$ u' ~9 P% Q8 @6 ewww2.tvboxnow.com綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
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11. 早上去看牙,比較耐痛公仔箱論壇: D8 _: a1 O8 h7 l1 g( V4 ]7 o
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如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。
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9 ~, B Q5 O- h- S0 d. r12. 吃人參,消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m* y! L; `: t& ^5 Y
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大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。& F9 S5 w( _. w. k; D5 c
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13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z( c4 G) k9 t p2 R5 B
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身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。
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14. 吃點巧克力,減低焦慮; ?6 k" r; f0 f* c# H' ]' |9 V
' H+ h# Z: Y" a# P巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。公仔箱論壇/ y& u: V8 D$ ]- |# j( R
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15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
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- G* o: ^% ?: _* |1 N2 ^& [' b0 c2 _$ }這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!
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16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高公仔箱論壇! _& {( F% U& {6 ^7 m1 N* ^
3 f( v3 [2 x" J- E% l" k人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb* m7 w2 l" P( Y
) s6 z0 E- @+ d# s/ E公仔箱論壇17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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% T0 h1 X$ i1 ] }; ~, V" z6 \tvb now,tvbnow,bttvb18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。www2.tvboxnow.com, Q7 H7 g- r& ]# \, Q* L
, a5 A1 P' J' f3 N, S1 L公仔箱論壇19. 定期健康檢查公仔箱論壇: E; V5 [' A+ g) N! v/ G8 V
+ N0 ?0 ~$ w5 k( @' m4 Atvb now,tvbnow,bttvb不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。tvb now,tvbnow,bttvb) M. | b/ j/ q% T& d6 ^" c; n
- e' A* j4 n5 i20. 老祖母的秘方很受用$ ^* A4 w& V' B) v8 ]" ~+ r
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快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w# _" p+ y/ E1 P* O
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21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁tvb now,tvbnow,bttvb0 s- U4 {0 f+ a3 L9 }
/ O, _! R/ h9 B* X: z" L8 E7 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。
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22. 做個森林浴
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9 A$ P- A7 J `# E) q把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r- F7 d5 _/ r/ Q% }
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23. 充足的光線,防止情緒低潮
6 K q7 h/ O$ J9 j2 S; V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [( D' b9 M* B* B/ T( M/ E
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
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24. 為室內空氣保濕TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r: j: s9 Z) m' o- u
( P+ O$ F! ~% | T+ E' l冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。公仔箱論壇7 r8 I( S8 u# Z" A2 b9 `2 P4 ^( J( y
5 U$ p% z* ?/ q# n% K% l w2 X' Xwww2.tvboxnow.com25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨
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最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |