1. 喝水助消化
L2 q0 o- ?' l6 g: y" @" o' ?公仔箱論壇www2.tvboxnow.com3 {6 U* J6 V0 i2 N- B: Y
您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
: u& H# y. }/ l, b7 A' P# L$ J p9 C h9 j7 ] |' V* T6 Y
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
1 j; Q7 }2 [- p: s
5 u, o$ s6 b: a9 B9 N0 y4 C9 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n! w5 s- J. M; S4 i
公仔箱論壇4 i9 P5 S- j% ?, {) t; J) b7 N+ e2 d
3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果
0 ^. s4 C5 P( x( Lwww2.tvboxnow.com7 y( j; c9 [6 {, c& e6 b: O4 m% |
有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb, W2 X, Z5 B# }
www2.tvboxnow.com, x& x8 ]6 C; n( d2 G+ i! M3 b
睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。
, t9 [; J6 ]0 x! ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( M: o' `* `' O4 G# D9 B
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:
. L5 T5 M* _# X& cwww2.tvboxnow.com(1)晚上八時就寢.....46人TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i. ]3 g, j* Z" Y! a3 I
(2)晚上九時就寢.....35人
A, A! Z0 z6 a* B2 S公仔箱論壇(3)晚上十時就寢.....29人
8 S/ f& n8 S4 K3 X0 W(4)晚上六時就寢.....8人www2.tvboxnow.com* e# J' d5 Q7 ]6 p
(5)晚上十二時就寢.....2人。. J6 Y: O$ p) e! |6 e0 V
因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
4 v9 P, O' f5 y, _2 M2 Iwww2.tvboxnow.com7 @' A) ~2 L0 a* z/ I8 ?
4. 潛意識自認老,身體也會跟著老www2.tvboxnow.com$ w4 t! T0 `" W; l: y/ H, Q B7 G7 W
( q# Y( s0 D3 P' s根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。
$ X5 [# k# E+ d& ]! t9 e( |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: b1 P t' e M& j* E
5. 多作運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P8 D9 L9 e1 J7 u5 E" R' p1 x3 {
/ d1 }; B5 m3 d$ D" k n- `! f4 Q$ x& w. |www2.tvboxnow.com每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。* r0 ^/ u4 s' S, G. b* U8 v9 v
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]+ ?+ `4 O: a$ X4 N7 k
6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽, p8 y# S5 | c- d ~) I! E
% f6 P1 L3 p3 G; I公仔箱論壇英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
7 t0 N6 w0 x' T- ~3 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z8 q( k5 u6 k. }! C) {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 多吃蔬果可抗癌
0 o7 J. I; ~; h4 E7 Fwww2.tvboxnow.com6 Q3 H( ^* d% E. ^" ~
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
" q! K5 D7 J1 ]. \) U) Xwww2.tvboxnow.com/ n4 B) C) o1 o. h# @* A" C
8. 維他命B群補腦
' i6 J! }$ F% m$ Ctvb now,tvbnow,bttvb& J8 ?9 I3 ]0 W2 p1 c) m
維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。+ W1 s6 @' E3 V8 b% T! [
) u8 e+ M9 x1 P( |8 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓tvb now,tvbnow,bttvb# I) J% F8 }) C# C
% |% e$ v# ^0 r公仔箱論壇黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。7 ?' w+ H; g, J6 S( B
+ G- C3 K8 ]! c* I公仔箱論壇10. 多喝綠茶,健康常綠www2.tvboxnow.com: N1 a7 F( N2 ~/ ^. I6 c6 c
# [& P& @+ i$ T8 u8 ]' y3 g) G5 ]tvb now,tvbnow,bttvb綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
$ G! d6 j% Y, z. Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ b% e6 k& E9 j+ a
11. 早上去看牙,比較耐痛
/ X) G: R+ e9 o" k
$ K4 O. D, ?2 |% g1 P+ `如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。www2.tvboxnow.com2 `3 c: X2 @ r2 G! @
4 z7 t! a0 G' F5 Z0 h) K12. 吃人參,消除疲勞www2.tvboxnow.com! C& J0 J" M" h4 G
[) O E4 l& m8 O1 p; cwww2.tvboxnow.com大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
( m2 q5 G4 d; Mwww2.tvboxnow.com7 ~ L# }2 ^& M- q
13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些% b" ` `" s! ?- G8 g7 I
www2.tvboxnow.com7 h! ^& W! [( T& C* ^2 s- m
身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。tvb now,tvbnow,bttvb6 I, {# A* Z7 P
tvb now,tvbnow,bttvb% B6 W, c, [2 g; F
14. 吃點巧克力,減低焦慮www2.tvboxnow.com. z7 E: x- L8 R- U# K
% Z! u2 G" W, _+ B2 W2 @# D$ p7 R
巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。
+ X m$ L4 x4 _ u# M公仔箱論壇
4 X' a' ?3 r2 o! O; D! Y% `" Y15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化www2.tvboxnow.com' C: W& K) k# k0 u
公仔箱論壇- O0 U% N* |6 i
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!( U+ |! i. l5 W1 x8 u) ~
3 R" @7 W; n j( g7 _公仔箱論壇16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高# Y% }6 g6 k/ c
. @3 A9 u& ? E. \人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。
; y- i& x- ?: Y, R% r' `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b# U# M% a7 j, y1 {www2.tvboxnow.com17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料www2.tvboxnow.com2 C6 k* P3 J3 z
公仔箱論壇! i8 ?" H% g* ^) p
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。www2.tvboxnow.com2 ~9 V. }+ { ?, Y& B
公仔箱論壇% M8 }6 P( f6 |6 J$ Y& u$ ~
18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
0 a8 N5 |) H9 A6 ?- a9 B6 bwww2.tvboxnow.com/ n% M- X( C s- f+ t
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。tvb now,tvbnow,bttvb6 }2 A* i% Y/ A- l: T) e" j
+ D1 L- V! [) w" ~6 o0 _
19. 定期健康檢查
2 I6 E+ R0 D1 Q& L; B公仔箱論壇
7 [+ A5 L. `( n- K% ~不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
, K7 a: n7 h+ L: S ~/ k3 D* swww2.tvboxnow.com
: X; t# o: `$ W. w! u3 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20. 老祖母的秘方很受用TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @1 X- ~+ F, A, O3 J7 c' K
www2.tvboxnow.com" ?7 a$ B! g- B
快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j0 S' b6 U [! L
/ @1 j% `2 W t0 u5 d6 T6 Q
21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁
( p# o4 ^9 g( |1 A3 y V* K. j$ M. ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N9 \3 [ c& [. U4 h. N尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。7 f; M4 x" v5 M R+ ~
" u ]( x7 T1 X- |22. 做個森林浴公仔箱論壇& j2 N, w1 s C# D: v* o7 x% C; x* o+ K- r
j! K: \7 {* U* ]7 }% A公仔箱論壇把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。
; f; i. h% l9 Q2 l: e' e& K w/ [8 x2 U ]- ~* J3 I6 ]
23. 充足的光線,防止情緒低潮
' F& o& Q* A2 D; Mwww2.tvboxnow.com9 w+ ~& H4 `6 E9 h4 K) Z9 g
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
$ p2 x7 k3 B J4 V0 `
( C3 T {- N( o$ w' h; utvb now,tvbnow,bttvb24. 為室內空氣保濕
& Y; C1 ^3 u& I7 G- ~8 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. Y+ J2 r# h$ E+ J2 b& n0 k
冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j4 ~2 D/ f# P! J5 |2 v% ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^$ N4 z; d4 r1 |" S
25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨www2.tvboxnow.com" ^( L+ s7 V v4 a
9 c. X+ a& T- t) d# o3 _+ w) ~' a2 J最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |