1. 喝水助消化
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; R" f: ~' v; ^2 U- ]- Utvb now,tvbnow,bttvb您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。1 }) q: _1 W4 r+ H# V3 k8 V+ c
( i1 g3 ^( }) B! D, w6 R8 j$ |公仔箱論壇2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用tvb now,tvbnow,bttvb. l0 o% E8 n6 v* _6 m2 K
+ _) X- Z) r) ?. r+ T) cwww2.tvboxnow.com高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。www2.tvboxnow.com& F, i# L9 {# A( Q6 z
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3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果tvb now,tvbnow,bttvb) X: A0 q# x8 p0 |; o9 I
6 u+ f0 Q- z9 ^9 h5 \3 i9 |有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u! n* G: E6 U( w1 ]" w+ k
& K, T Y6 F, {& X睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。公仔箱論壇; s8 _( j& x6 f- g# M4 u b
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:
6 i \" G0 d+ h, w$ D6 J: X(1)晚上八時就寢.....46人公仔箱論壇3 V5 v+ a; @' C9 J
(2)晚上九時就寢.....35人www2.tvboxnow.com q* }! z0 Z' ~; N$ D
(3)晚上十時就寢.....29人
2 b$ v. ?; m7 T- ^' \- \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)晚上六時就寢.....8人2 g+ R9 w. I+ [2 C
(5)晚上十二時就寢.....2人。tvb now,tvbnow,bttvb, h) d/ i- a! }3 d- M: t
因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
6 D4 n1 U4 E# G9 Q7 d0 d8 Jwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ [ {" Q. m* C% d- V/ S3 X" l
4. 潛意識自認老,身體也會跟著老公仔箱論壇4 g* i: [! q% Y. a+ @3 i: V
# ?7 l' }+ J3 d: n1 W4 ktvb now,tvbnow,bttvb根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。
$ Z6 ], ^+ ]- d. p1 [0 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B1 y. R' K8 {0 | a0 P5 b
5. 多作運動
) m+ _5 K7 o! [6 g' L8 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m7 x; j X8 t8 n. _- I5 A4 X
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。, ~3 X* e! k" {2 h( S
, l' O6 f0 T+ H+ B" h! {6 ?# f4 g公仔箱論壇6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽0 g0 m/ N2 t& q9 k1 ^: o3 B
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英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
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7. 多吃蔬果可抗癌" |, i& A0 Z7 b# b x& f& D* x/ u- T0 `
- G$ [) O0 d3 z6 I. m w: ytvb now,tvbnow,bttvb蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
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8. 維他命B群補腦公仔箱論壇6 ^- `4 {& n# I5 \2 n1 {
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維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。www2.tvboxnow.com' _+ K' K {: E
. D k$ e W% O$ ]( p' q9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓3 Y5 V2 d7 [4 C! A3 y8 m
" ^, [, T% ~0 o: q( M) m% Ktvb now,tvbnow,bttvb黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。公仔箱論壇( C6 w' i" E f. ?' `/ a2 s0 `
1 n" C0 K- s8 G10. 多喝綠茶,健康常綠公仔箱論壇/ Q( Q" ?7 N' C2 f9 W! c
% R# z: s7 M- L2 r+ N公仔箱論壇綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
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: F( }; r+ u: k% b8 }7 b$ }公仔箱論壇11. 早上去看牙,比較耐痛
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# e4 Q. a$ b7 E1 H4 W) `如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。 t9 R- q. T# q' f
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12. 吃人參,消除疲勞
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2 h2 N- M. b* o3 P: D大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
% a4 O- I0 B6 B7 v vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' b1 S9 o& C; g) ]
13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些& ~/ `+ p0 f* J# i
, ?( q- c+ t8 t' S: |( F1 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。tvb now,tvbnow,bttvb+ v- @" r: h; [
/ `# m$ U6 K: C3 r5 v8 J14. 吃點巧克力,減低焦慮
- P' E4 O( ~/ V' A# ~. w! PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {9 q) b" H$ L. }8 ^8 }: Z
巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。" s4 H9 p! I5 F: a; j! b
! _; Z8 w& H- z# i15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
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2 i/ O) [" r4 \: I8 ^1 N# |7 s0 A公仔箱論壇這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!
! F5 l# p1 y. Ktvb now,tvbnow,bttvb
) o! L0 K2 B( N. n1 G16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高www2.tvboxnow.com, S# [4 l/ Z" A* y1 K* x6 v
, V+ N$ B5 k& L+ r4 N! L公仔箱論壇人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb, m" n% I B4 p. u( H) d
% s( t% B9 S) X2 X4 P9 w7 m公仔箱論壇17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料公仔箱論壇& ?/ T4 t7 r. R4 H
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。tvb now,tvbnow,bttvb1 N9 M# n& b9 _4 ?4 D7 R
& P0 K0 K2 V( p5 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
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3 {/ J% h- [" l/ Pwww2.tvboxnow.com如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。www2.tvboxnow.com7 {8 q) ^9 x4 V( V" k' C5 v9 X( u
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19. 定期健康檢查
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7 m b2 H+ b i5 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
/ m4 E5 {: B$ X1 {1 V3 k) VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d- R5 s0 \5 C" Htvb now,tvbnow,bttvb20. 老祖母的秘方很受用
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2 V, }. e8 N* F- I# _" p# @公仔箱論壇快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。www2.tvboxnow.com4 m5 ~7 X3 l& h% u0 Y
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21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁
3 e2 Q; F; L# s: ]9 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q% Y& d* m6 A3 o1 q尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。www2.tvboxnow.com$ u7 n" i! m8 Z8 O L2 S; _: x
* z; }7 x+ q! d公仔箱論壇22. 做個森林浴tvb now,tvbnow,bttvb. S. O2 j) ^$ C+ {, T' m
* J4 ~8 X* A, i* H把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。) d# S, f$ T9 P* w' y) H6 I
( W& s, J) J1 R- ?) L- ?23. 充足的光線,防止情緒低潮4 {) b2 l/ m3 s; C
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。公仔箱論壇4 i" J1 {' R5 w7 H
4 J1 _; M& y$ T! U24. 為室內空氣保濕TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I3 E$ d* u* R+ A% m
0 r5 u4 I5 M8 A' v# u. m4 T% [& h! N) r$ {公仔箱論壇冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨www2.tvboxnow.com/ N9 V# c! @( O) i1 l& N
( p7 {8 r. t9 e, t, Q# z最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |