1. 喝水助消化公仔箱論壇2 I' d9 H* e/ K8 f
5 g- E4 Y; a! K" n
您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。2 |# E1 K0 m- e! z% [2 W/ A
公仔箱論壇5 N+ ?' k3 H, f9 i# [0 T( U7 I
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
; J& d4 z& q; [www2.tvboxnow.com
* V' k# `) g _( u6 pwww2.tvboxnow.com高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q8 }. D! o7 R4 _
0 e! Y2 @2 b- U3 P公仔箱論壇3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果
9 g" s; D. E7 Q dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m4 C& U% {0 v/ u; I
有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
! i7 D4 N* b* L8 {, O* Wwww2.tvboxnow.com
8 S5 Z3 o+ L$ {3 Qwww2.tvboxnow.com睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。www2.tvboxnow.com0 g5 Z S$ C4 a
www2.tvboxnow.com1 T: m/ _2 o3 v% H n# l' R8 f
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:
& _9 d, E. V4 `; v' b1 A% E: M8 [9 ~www2.tvboxnow.com(1)晚上八時就寢.....46人
9 A2 z" m) o% R3 i9 C4 n! S( R$ Wwww2.tvboxnow.com(2)晚上九時就寢.....35人www2.tvboxnow.com1 D% t4 R; `7 l
(3)晚上十時就寢.....29人tvb now,tvbnow,bttvb5 t( i( t3 W2 V0 W
(4)晚上六時就寢.....8人tvb now,tvbnow,bttvb2 e. j7 F) u9 ?* a# r
(5)晚上十二時就寢.....2人。
. J% y8 J7 y7 [因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。tvb now,tvbnow,bttvb/ e0 `+ @) c2 p; |7 G1 j
公仔箱論壇9 e P' [; p; \2 c5 ?0 j4 ?" T* {3 N( U* a
4. 潛意識自認老,身體也會跟著老www2.tvboxnow.com) _. F4 k$ b+ u: s
+ `2 z( s6 V Y6 z( @
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。
/ T* W4 w! U! m. L+ q' b3 W公仔箱論壇! i+ W5 s5 s$ `4 }# V3 [8 s
5. 多作運動/ [. q+ `+ \0 N8 j% u
8 |8 i" s ?0 a+ C9 Q8 _. X; x公仔箱論壇每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。
$ w, d0 C3 h9 N5 ^! Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p4 |0 O2 E5 ~+ j! c
6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
, ?1 p; S5 c2 w" iwww2.tvboxnow.com
% m* L, t* J5 n8 H+ v英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
/ l: J% W- G3 X' Y& s- e9 rtvb now,tvbnow,bttvb F+ s5 B# _5 }! G- u7 F
7. 多吃蔬果可抗癌
# ?# V% |* U F4 ]8 T8 D, a3 t: {+ ]& X9 e4 G: B2 J
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb% q3 `% e2 u- z* t" j% ` I2 H
公仔箱論壇3 F7 \2 e% W4 [4 _# p# O
8. 維他命B群補腦
& \' D) Y9 c2 L# |, D( K8 A
. ]& q$ H/ L9 R Q7 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。$ n* X7 Z6 H2 P5 y3 K7 O7 t
tvb now,tvbnow,bttvb8 [! p$ U2 k! t6 d2 z; U0 Q* Z2 G
9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓公仔箱論壇, ]) F0 @: I9 B$ |
2 d0 }" K7 g4 Q# s, w! Fwww2.tvboxnow.com黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
$ X; C5 e( g: o
) \1 r( F, o( p* \; \tvb now,tvbnow,bttvb10. 多喝綠茶,健康常綠
7 Y& r ?! f) fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- F) y3 s' ^5 w9 v$ G
綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。3 L% o6 \3 Q' J+ L
( J6 H+ _, Y+ c/ u$ ~11. 早上去看牙,比較耐痛
2 N, C ^) b j$ S2 j2 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ y8 W& J& N+ ?7 D2 `9 D: P$ A; i
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。
8 A! [7 v; T* |www2.tvboxnow.com
" ?7 @1 @! m$ Q/ Y- m12. 吃人參,消除疲勞
9 B1 _$ j" f; S. M. W% Kwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com U) S V. d2 K8 _% w: v \
大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。$ |0 L+ U1 F2 c m k- d+ X9 O4 ]
www2.tvboxnow.com; ]( M5 T' q- z( t5 Z% i: G5 Q J+ g- J
13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些6 w) l/ _- w0 C g
www2.tvboxnow.com M' h6 g4 }7 r& l1 H/ g i. H
身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。www2.tvboxnow.com' \2 C$ b0 h! ^1 H1 _" }
tvb now,tvbnow,bttvb' W* M p) v+ ?8 B; J" _4 z
14. 吃點巧克力,減低焦慮
* ]2 N& y* B! M6 e0 T) G5 q" m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f- _- D6 `7 p2 Y8 s( @0 R6 o! f
巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。
$ y$ T: a, h5 d& H5 J2 v- d1 D公仔箱論壇
% m# E% R8 C( ?; `15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化www2.tvboxnow.com3 {) x5 s! u) M- T% S7 m, p7 I: f
公仔箱論壇: x, Z I, B& Y' C
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!
1 O, P1 X1 D, I& S2 a% kwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* N& H* w' Q% m
16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高
9 C+ s' N: d0 t& `) R5 j9 I1 s, ptvb now,tvbnow,bttvb
: z+ _" L1 I+ ?9 Q3 [人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。
@! g( |- V/ w( |. E' [) R2 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" B8 M; I1 _. I6 k, Z+ y g. D
17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料7 u0 B' P7 y c, `
" k& m* Y: }) \, H4 L& K3 `1 qtvb now,tvbnow,bttvb鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。: `! W# U* Y& P% m% v5 d
X( c+ n+ y/ ]! D) Y# ?- N* {$ W- t. lwww2.tvboxnow.com18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏www2.tvboxnow.com% F2 ^/ G% T7 w% d( h
% U. J3 m% W4 N& d; d) z" O( t
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。www2.tvboxnow.com3 N9 z/ F7 }6 O, W6 ~
" k4 e9 S9 r( C$ O1 p7 T: d
19. 定期健康檢查
$ L6 l* @6 d) K% a3 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M9 k3 Y' L% t: l
不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o2 }- G1 u* X3 y+ y! ^* n- }
, g% U5 r8 v+ b4 e% `; q
20. 老祖母的秘方很受用1 x7 Y0 T% R$ P% k! E6 b
u( p8 O. a: ^: e快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。2 B1 v# Q$ Z1 t$ D' f: M$ c0 V
& N/ O1 G9 u }; [
21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁tvb now,tvbnow,bttvb9 @- S% ~0 }' F5 D- U+ ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `9 V) K. C+ j' L* P7 K- ?
尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。
/ N; G$ ^. S1 U: `+ F7 y' k8 c公仔箱論壇
7 @: v! |( ^. G } X2 |" o22. 做個森林浴
. S: T) Q: X2 M; q7 ]www2.tvboxnow.com
; _6 L- Y1 ~, Y* k把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。
( D4 @, D# l# }6 f# y2 \1 btvb now,tvbnow,bttvb
+ s: p) X0 g, B% B2 A23. 充足的光線,防止情緒低潮
7 C( @5 F) ~6 X3 Qwww2.tvboxnow.com
$ t' w: S" `+ A0 m0 i% h+ Rtvb now,tvbnow,bttvb光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
6 C" l# ^7 j5 Rtvb now,tvbnow,bttvb7 v7 z! B# [: q2 H. d3 d0 `
24. 為室內空氣保濕
7 b8 e9 u5 L, L1 C- V8 H4 i公仔箱論壇) t6 Y' \ R/ Y* ^. ~" e; f. V
冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
$ N7 D* w; G5 Q9 T% ^7 A0 ^+ r公仔箱論壇
$ c2 D3 C' R& O* j/ O25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨公仔箱論壇! [* p s; N F9 }0 l# j
5 x! a. m! z3 N; t
最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |