睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb: R% Z1 M1 p+ Z9 N8 x7 D" f* R
) e7 I+ [) Q, K7 r- }1 W
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
% B* ], R0 d* w- L4 N' o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ W) b1 c( W; J0 |1 ]6 W9 y
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。www2.tvboxnow.com' O9 e" N8 D0 p' g7 u
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇+ I2 O0 s# {) l; P. M+ m
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 s7 u7 n$ q3 j0 q( t# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
( ^5 e" k$ I7 n& i, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
* V" v4 T( o6 I& g$ X公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y, u# ~7 v# ^ W$ D0 C
7 {; N1 {' H9 x2 m: t% w+ C L2 I* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇5 @! n1 ^- W3 d( N
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇$ w2 J z' l N# b. T X+ W
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，4 T; {3 n A p& X' j; X
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。www2.tvboxnow.com! k7 ~1 z+ [' |" O- ^! j4 p
4 Q8 a( w8 x$ n3 r8 q8 V! q
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。1 o" R+ M7 V# [$ n1 L! p5 \
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb- Y5 r' j" h& g. h( _% o# W' k8 S
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z* u5 b$ D- P9 _( f& I0 n) D
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇" O2 W) E, U" r
www2.tvboxnow.com$ w5 L1 Q& Q8 s! ]3 v
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www2.tvboxnow.com5 t- R0 m, m* G+ d8 @3 i
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇" ~: R/ b5 Y1 G. y8 S8 B9 j0 k, E
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
# I6 \( u# X. s) e4 x公仔箱論壇
* p- r: d$ Z" A7 ^+ F# ~# X公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」/ [, k$ p3 q# O* s: J$ P
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
/ W" ]( W6 B" D) g: G 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，1 W3 x) C' B9 r0 ?
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
9 v3 M5 @. m: Cwww2.tvboxnow.com
) ~( ?5 n$ {/ b; t# H６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 ]1 X& c) B2 f- a) ftvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
$ l2 M+ s$ `5 L) C 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! L3 _4 r( V$ x# J4 w公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
7 Y8 W# @& e! v; b9 h- b c3 c% E9 v/ ~. b8 [" }9 p3 N
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
5 F* @6 r) O; v( l" ~# @tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb# L/ t; D. Z3 V8 v
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
/ ?0 O6 ?+ k& `" n/ A& c; Swww2.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
2 R' V2 e) O3 z4 L: Z# m% f7 Z公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，www2.tvboxnow.com# g m$ J7 e9 U7 ]
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
7 ~+ s {& k( Iwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com" N6 l3 z7 Y+ `# J; x# [
８）記錄「煩惱記事本」。
/ k, G1 G+ Q( W1 cwww2.tvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
* f: {' M5 V; y! r9 L 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
# b: w1 Q2 b1 A# i4 Z6 dwww2.tvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
) \0 A1 D( K. F( o# w
0 q5 C9 U0 V4 [+ e$ a4 ~tvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。
9 N( y$ ]4 j( t, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X! r- u$ `( n5 {
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
5 Q( J3 o2 x5 k8 X" ptvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
