睡到自然醒,是人生一大樂事,對總是睡不夠的人來說,可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式,讓不可能成為可能。公仔箱論壇2 i4 G3 T% b0 p- J8 Z3 q
% F9 H7 i" K8 V2 q5 c& gwww2.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了,才費力地起床,一整天無精打采、哈欠連連,你需要的是盡快設定起床的形式,這些形式將能幫助你不用調鬧鐘,也能愉悅地睜開眼睛。
/ Q5 f8 }) p3 j0 {公仔箱論壇
' H3 ^9 H; j4 ?: W- q7 K7 }1 a公仔箱論壇改變總是比較困難,但想想看,每天起床的時間是一天的開始,如果能快樂地起床,一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb( C' a7 q- M9 r
7 M7 ]9 l" Q3 M$ v Q5 I5 q, Zwww2.tvboxnow.com1.定時:你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,「規律對設定生理時鐘非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。www2.tvboxnow.com @7 I$ O2 R* k1 {5 k
所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。# s; j; h( R/ r0 s
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。
! O7 @. B. A) v( F7 a! V! ]www2.tvboxnow.com馬思教授建議,就算週末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb1 V g8 f, w3 k- j7 g6 r p$ P
公仔箱論壇% `2 ~- B" I3 H6 @: h
2.陽光:如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素( serotonin )和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。8 J4 G4 c, L! ]$ A2 e) C! {
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
$ B5 k4 L/ x: K9 ktvb now,tvbnow,bttvb( w; ]0 i0 s# Y& a
3.聲音:有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。3 q" b; z; b* M
聽什麼音樂好?如果想提振元氣,可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選些舞曲。
8 T6 F2 O* x! o O) C, o3 ntvb now,tvbnow,bttvb
5 h$ Z6 J! L3 b* d( x$ Atvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸:起床後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
5 \5 m5 M# Q5 Z* ? O
4 B: O+ ]9 y- X5 y+ b/ N4 swww2.tvboxnow.com5.水:一起床後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。www2.tvboxnow.com5 }, [4 E9 ?& J$ [ A0 e1 B' C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \, g- i8 K8 X9 k1 u
6.香味:香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉台上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。
" n2 p" {1 i1 b" o8 F8 S% d% Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 ^6 T, l# f% c( V7.甜味:一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。- B$ Y0 _9 t+ C! S1 N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o6 N( ^' y2 P3 U% t" u9 Z
試試看,美妙的清晨正在等著你。 |