睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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0 F* q% _: j# t) Q( [; h１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。www2.tvboxnow.com) _( Z/ b x& D2 M( I% x/ [
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，# n/ D# Z& b5 V s' u. q& t+ O0 w
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
]" M# K+ ~2 ` 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇: {: H c+ e0 M# `$ o1 u+ V s2 V
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。2 J& {( o, v6 c8 ?4 a
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇$ \- \) w% I1 J& @* d+ _0 P/ i: x, Y
7 {8 m9 q5 L* F, E [3 P" u２）避免睡前 4 小時內運動。
3 Y9 Z7 ?! T7 r5 N6 M2 k. {: y公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E8 J; C5 V& \3 l8 K: z, N6 A, ]" A
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5 j+ \. v$ |# i z9 d* c
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。www2.tvboxnow.com) V+ ?# ?/ e0 g
" }; O5 B4 Z: u. _" v) c3 n+ ^1 \公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。* x# j6 w5 L. M. ` J6 } @
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 U" f% l' Q. K' G) D7 X公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb, }- G; \2 a7 M. ^) S+ C
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。. E# c- T' s" A* C
7 R0 [- }3 y3 t, c5 g3 b公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
/ G- A& O3 r/ q- v 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇: \ X0 N: m4 t6 t" A1 Z6 U
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
, `4 u% f1 w+ N+ @! h% r, W7 Q$ @www2.tvboxnow.com公仔箱論壇( }$ O6 p/ L2 V3 _( v, }
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
; y! G ]# u# ]" n$ ntvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, P& c. J4 v4 B$ w: }3 N& Z) Vwww2.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
6 |- v" r+ Z% b: Jtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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; m1 u% F s" g0 s2 b* Gtvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb- e% b! x0 o+ \3 c$ j
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
( }0 A, O4 G; u# F3 |tvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，( c& E3 S0 ?6 F+ o, ]2 i9 B
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。www2.tvboxnow.com# O+ F9 ]0 S! Z- w% q0 q
2 m) U0 y0 P" B2 [７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# P$ y. ^8 ~/ k2 Bwww2.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇0 a+ A% v8 U/ G; Y
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
+ O$ b i5 Q }+ V @( K/ \* k 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇) X* i. Y+ k- O& Y: J$ d+ ~4 d
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
* \4 \3 z4 w- a9 F( d, ctvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: [( p# u% h& H# \
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇; n, b# D3 n+ `( k( o+ d
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
+ y$ N$ [# J q) V' \公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I8 v: q" s4 K9 b9 o' L, M+ g# O
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
4 L) c( u1 x& p公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
1 b. L4 I7 B$ v' t8 v$ Cwww2.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
% }' Z( @# A1 ?* h3 ~7 v" H- T 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!( Z' m; h, e" [6 ?* n1 {
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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