睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k" h1 h- W% @8 S- X3 I
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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* a: z+ m0 ?8 v１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
" Z% F7 P$ M7 C. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
# B& v5 Z* L M1 d o) d+ K \公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5 p5 e& b" F5 ~- x/ L% o/ p
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www2.tvboxnow.com, h3 y' s# _: Y
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。; T/ z3 U$ n4 G8 ?
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。, V" {2 L2 u4 p* O3 z7 b
% b& k# Q$ N' t$ k" n) U２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 F; V" V4 \" Q% j; d- q; B6 b
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb; y, |. ]7 W0 Z0 c) R
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，! P% g5 p- g" T8 v0 n1 \
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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' l$ ^7 _' G* A! B1 f2 W3 K公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。) o3 y6 A+ T& ~( C" u% d+ }6 }
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。www2.tvboxnow.com& a$ T& w% ^& ~" ^! }: K i Z
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。+ @$ ]8 I1 \) ~! U7 D
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
% E+ F0 Q* }* l- H$ u. u6 M' M 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。8 v3 K) m- g- H7 i# ~
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
6 J3 C- }# w, c 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
) P7 _/ I \+ m) L0 J3 v公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
y" S% w' w: @3 V7 n! j5 c( p公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb% N# y# G. `+ H+ |4 M# J
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
6 c6 f( r- _: k+ ]# F 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
2 ]2 a- @! P7 m4 I9 h; n1 U, T4 Q# qwww2.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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% W3 d1 {" J! p) X( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
3 \- r. e+ s( y公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 c- l9 l) H0 W h+ U5 k+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
' O) b9 {$ y' I3 b1 K# s& d# ` 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
* K3 Z# O3 U; Z/ l0 {) ~! w jwww2.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb- K5 g6 U6 K9 C8 h* e$ T; A3 R' g6 `
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇; l$ b$ Q" Z1 r1 ?2 m
, D E4 {7 T+ _) z6 ?6 F% F1 E８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb2 o" F6 B9 }; z
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，% J% {9 J% n+ r9 B
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
7 ^: ^* A/ L+ c9 `! j/ ?# \ 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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& ]3 n0 @! k N3 e7 C; h" rtvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。
+ S6 c" W6 ~& ]- G) nwww2.tvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。www2.tvboxnow.com2 }8 R% O4 @( Y# v1 c, V2 A) B: }0 s
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 k: K+ b% o d( J9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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