失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！# t) k/ s# @5 F5 |: E* l" m0 k
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
) T& u+ y: ]) \8 a( }tvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb& r$ c4 M2 d/ {- g$ ^
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
% I1 L& X9 F) {+ V- L% v公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？
" U* G* ^/ z) L4 [; W4 Etvb now,tvbnow,bttvb1. 有助入睡www2.tvboxnow.com- {% U* @7 S9 D8 r- l+ K8 R; c
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J$ T( D7 O" d }& B【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】www2.tvboxnow.com) B8 n4 Y" T6 A k9 y
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。6 I, c' L3 u6 I2 z4 K
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。/ ?- w: Y. P G9 r4 U" g/ |" Z
色氨酸研究公仔箱論壇; N' v; ^: c; u; W( u
和褪黑激素研究
+ {. g' `( r2 ^9 `www2.tvboxnow.com分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
: Q" |8 `+ c8 l: q. F8 Wtvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】! j/ L, H' g/ ^& L! w" R& [9 Q8 a
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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) `9 L. v6 P, a6 |: Z. ^www2.tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S% h9 I6 q6 C8 \6 J
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0 ^( A5 ?6 W& {* a9 m有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb& M. F3 L% Z) Q* V3 }
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇6 n y8 G$ h, x5 j
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
4 x4 z- g% J( v) w3. 睡前飲會影響體重？www2.tvboxnow.com3 ?6 Y6 i* `. F$ l# Q: b
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" Y$ T Q# ]2 y3 v0 e ?
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
8 Y# }& `& }7 e- m- ^www2.tvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。) v9 m/ M1 }& K5 r9 ^: T
" x! m" H' y' c7 c% y' f, L! @4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q; Z( s9 p, i* J" y w. F
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. P2 h" j1 W: D5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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# E: a9 i' I: ?: u公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士www2.tvboxnow.com% a3 G0 N3 Y( R! y. X" x+ x5 g) w+ O
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, U% t0 b! V* q/ Q牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
* ^- V/ l/ n( l, G- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
* t3 i ]' O$ ~. z% e有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
& \4 @3 g' h, n0 Q6 hwww2.tvboxnow.com相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？www2.tvboxnow.com+ {$ K- {# c s- k- H
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
) x. J3 w# N% F- |1 A1 e公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。tvb now,tvbnow,bttvb. v/ \& ~% F/ p9 @
$ i1 ?: U# R0 D$ c; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?4 G. ^5 v) G5 l
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/ E U5 G+ l% ^9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇/ ~- o3 k' V9 V1 E* t
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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$ J2 z) F" I: g1 o$ t+ n& d公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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$ g& C- q6 T# _1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& \2 E. u1 S; M K( H& V
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
3 P- U5 I5 d* Y' I1 f$ b2 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M& Y" o! f9 n& b3 g$ ~1 }
1 S+ H! e/ B+ ^2 E4 d( c【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張! @3 A1 R9 I2 M0 v4 h, O
其他助眠飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O5 v6 m3 E7 e' L* |4 `
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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