不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb# S9 s W. h& h; D4 L1 W0 a1 J5 A2 d$ q
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
6 j: h1 u& G6 wwww2.tvboxnow.com把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
* u8 U0 f( W8 p/ z5 O$ l! atvb now,tvbnow,bttvb老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
* X" x: o) {" ^; j9 `& rwww2.tvboxnow.com疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。www2.tvboxnow.com. T9 F8 Q& j$ l+ Q/ _
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。公仔箱論壇" W5 k6 X6 l% U
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。2 E6 H; b0 s! |( L0 K- X7 n7 A
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
% {8 j% W2 q. d3 C4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b8 o) F: ?! C0 }! n1 Q
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說www2.tvboxnow.com T( C* H) t8 M& B- R; v
預防失能！同時做到5件事- 規律運動www2.tvboxnow.com; j# ?% g$ f+ n3 H
- 優質飲食
2 J+ k0 `% E( n2 }公仔箱論壇 - 社會心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K+ l+ m, }- Z7 p' J; `
- 健康生活
4 @/ x) r5 x3 N _/ j" Y6 l8 u; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb; w2 ~/ A [8 d" x9 {7 R, D( M
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。& V* f5 v: J3 P5 Y% r
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z9 d! m0 D% w- [
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。) y& b) g( S5 L- x/ v% P: @
動物性蛋白質
& D" q5 T7 m1 M4 k8 C& Swww2.tvboxnow.com- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb1 S: x5 F6 w' s, s, c
- 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N+ G, j7 o* _" O7 a: y
- 乾酪0 X/ Y) X2 t8 r' Y& I
- 高水分乾酪4 L1 O1 Z( f. g' T
- 雞蛋5 m( d- n3 }% |9 i
植物性蛋白質www2.tvboxnow.com7 f0 t0 S7 x2 t3 i4 I/ B, E
- 早餐乾穀類www2.tvboxnow.com* h7 D. B9 R# M, N& q% ?) W
- 吐司麵包
# W4 L. L% P# {4 I+ \, I9 [www2.tvboxnow.com - 煮熟豆類
8 B+ ?( A2 {. w$ o1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鮮奶、優酪乳等www2.tvboxnow.com! c# l5 X; `, k+ `; E0 j; l
- 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y1 ~5 J& i' f: U8 F' t; Q% w5 e
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇1 t y% V% m s8 a% i O$ Y
健腦飲食原則－地中海飲食
% S( `' ?1 V( K& _. O. M, ctvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果3 q# U# J+ C, l) P0 {# K
- 魚類與魚油
# `2 M/ O6 n9 v0 {% |7 K/ O. r公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
. _9 a8 c" F) N9 N+ m4 b, _$ U公仔箱論壇 - 堅果類公仔箱論壇% S, s2 w& }. {1 `
- 全榖類澱粉www2.tvboxnow.com4 w1 q0 _6 Q( B" _5 R
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M: N" r8 F5 G: t' ~
- 複雜：多元運動( t& F% r7 I5 S. I
- 時間：30分鐘
# c% F1 n7 b; s6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
* s/ n ~2 _, b" l5 gtvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次公仔箱論壇4 F9 N7 R4 N* _: \8 r; E
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
" [1 K& @) E& ^( }5 r: {www2.tvboxnow.com除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
9 [0 U i# ~+ R3 Z; }3 i* Y5 P跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
& @( d* ?! h# n7 B5 Etvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
8 f& _( D% [" \/ H& z% |- U9 \% ytvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇9 f8 v0 {. l( x9 [6 b7 A! M
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
3 t8 k& U6 B0 P& }+ I# y公仔箱論壇不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。www2.tvboxnow.com0 A/ \1 v6 T2 r" F
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」tvb now,tvbnow,bttvb$ o% ~" T; ?) o' q1 r& a i
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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