失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k+ j' A, `4 l
0 |2 ^- d/ F# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G9 f( J' b$ f& J' n
和《新德里電視台》（NDTV）
$ g `' j6 {2 j. `引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。) y( u$ C8 Y; C
▼睡前飲奶的好壞？www2.tvboxnow.com0 R5 x# Z2 h* r6 ^9 V
1. 有助入睡
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t8 t- o: V5 y' y& h【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb/ _ _0 U; g# N% M5 o, P
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。2 U, H) z( o* n8 Y6 D: V. f& }) f
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
4 U- U; |4 m0 w色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n( a4 l7 n% F3 L# j
和褪黑激素研究公仔箱論壇4 d2 \$ F! `8 d0 B* h
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
* N$ Y( U' B& b2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
+ T/ i4 s9 Q( E/ {部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y: q+ y" w' |0 e
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6 S; m- }' h; A! E' m* R" A* Q有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
7 `& ^. s# p3 \8 h資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。; e( P1 o& j, y3 i$ [
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
3 S% ~- z: G k8 j# Y$ y) y3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb9 U+ j, {\" b% t
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇/ y" k$ B: ^" [' W! }
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒- G7 H% [8 D& u& K. Z) m
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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_6 z3 q- w; |* v* ?www2.tvboxnow.com牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
9 T" m& M7 w- A3 _$ r0 D) C0 W2 xtvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
: d- W8 w0 k: i) `* d+ z! A C公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。' W [ r/ z. j! M o& a. ^
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2. 暖或凍牛奶較好？
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' Y2 K+ X& E6 {) ]3 j1 s2 T8 v& Hwww2.tvboxnow.com研究
3 {* ^: x: ]3 u6 A! h* W3 A0 _發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。8 M7 s8 y3 h: \6 }7 Z
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3. 飲幾杯先好?( j1 L6 \* [1 a6 i a
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9 P! R, A Q2 `: X! j雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
* S5 Z: R( w3 f# j5 d& j+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
" j, V! K( j( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |6 E( O. x: P9 d0 ~4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇2 [- ]' Z# o0 Z9 {. U( e
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！www2.tvboxnow.com5 P) J9 c ^' d6 M v3 [% h6 o
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張www2.tvboxnow.com: L7 z" H2 {7 S' I9 l) L! f
其他助眠飲品公仔箱論壇# o9 j6 Z+ H3 Y4 X9 ^& Z
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
0 ^, Z% |( G5 l* I4 r6 etvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD
% U0 U) B; |! \& U: C8 Z的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。www2.tvboxnow.com4 w5 e H9 k/ i M
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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