減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。3 g P* Z$ f( [& `* W+ e
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
& U- x\" Z6 z3 _0 d$ P2 N; _! d指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v( c& R3 x I% \" I& n& N/ }
新陳代謝慢易肥、易老化？, s4 B7 A1 h- D( j" Q
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
) v% m5 q2 k6 Y4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》
$ d& _6 K. ~1 i( H6 E3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {4 d4 Y7 B) r
促進新陳代謝的10個方法
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% ?) U% g) M ^/ u公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n: V- Y# I0 y+ z2 n
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
: s: w8 [4 t* @0 v3 b2 atvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C\" G' F H# R r! }7 n$ b5 [0 ^
和2007的研究
\" L% e& g+ S\" N% Q% o t\" Q7 Xtvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。6 {* H; ^3 a# `
飲凍水更有效
. r2 o9 D: S( X' a0 |3 Bwww2.tvboxnow.com同時研究
' \8 Q& ]: V3 h H\" h$ A; n8 z0 c, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。 g" d7 B1 G( F* W/ G- M
: `3 s/ B9 f* W% Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @: L6 Y- k* o1 c/ c
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2 o G5 l6 D/ m公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
+ |0 P9 K9 Z% Y G公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
/ _$ r; }2 o! l) R( ?相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇# n7 G$ O: Y; z8 E
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb, W& S0 ]2 k* @- P1 w( c: h
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9 n9 j' a2 y% I8 |" Q {1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究+ l1 t& K6 t; Z% e2 s
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
: }; ]* ]8 [) |* H& r7 h《Harvard Health Publishing》
9 B3 t3 @4 B# n' S2 j7 I4 O公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
+ e) ^& Q, o- [8 ], jwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s9 X# `* O+ n: n8 u0 @6 E
4. 【喝咖啡】
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4 t5 _4 w- U8 t. D! T8 h公仔箱論壇研究
9 V& R9 r8 r0 ]: \6 c5 R發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
9 t( s* a# \! t+ _公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M: s4 h( ]# u0 E$ {$ X" u
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8 m* f# d+ R* z2 Q0 wtvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K1 g: c. _: F; U# ?1 M$ y z
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb5 T\" h+ C8 i6 G3 G4 u. @2 l
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。' C' N) s o( X- \. K8 U) `! S
) ~' G; d; C( M2 N& U: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】) F! \8 M/ t5 O8 H4 |
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- d* }4 g, |4 {2 i6 ]; @公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb: ^, t" ~( ~; l
一項研究
- }5 z; D$ G0 d! `1 n: `www2.tvboxnow.com發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
& [( k7 j8 a5 s8 }! q' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C8 `: G C2 x5 s; n* D; X
7. 【充足睡眠】7 T h6 G5 V+ [0 L* M5 F0 {
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 f. ^4 ]. u' f
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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9 g! u- |1 Z( l) X" ^/ K. Q你的年齡該睡多久？
/ o/ ?7 {0 } \0 d+ n. b- g! B. S( E& Twww2.tvboxnow.com8. 【多站立】
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# x: B: m" H1 D: m) O1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e4 G4 B( ?* n3 v9 O) ^5 ktvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究' V2 o\" G/ P z; u% F. G
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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( l( r: d+ `' N9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】www2.tvboxnow.com' |" E* H1 p# N) ]; M
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. f% ?; ?0 H/ m1 d8 U. Z5 F: C高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H2 G\" L) J4 _9 [) [
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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% g- P) v* ]. [3 o8 Q公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】7 r& Z% j) X+ A$ \& r
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" _6 y/ c D. {1 x9 y公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f1 P0 d9 \3 V
舉重有效訓練肌肉. t8 H# G: Q" z
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$ F- V9 j( H0 Stvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N( L- V7 X: Y
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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