減肥,幾乎是所有女人的終身事業,但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難!新陳代謝快,即體內消耗卡路里的過程快,與減肥息息相關。除了減肥,新陳代謝慢可能有損健康?該如何促進體內新陳代謝?飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量,究竟什麼是新陳代謝?《Harvard Health Publishing》
; E) K6 Z T/ m& b$ ptvb now,tvbnow,bttvb指,新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作,即使在休息或睡覺時,也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量,以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。3 ~) L- n9 M5 z3 m9 C
新陳代謝慢易肥、易老化?www2.tvboxnow.com0 P' r9 W* @7 s& q5 `8 R
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響,它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里,即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥,更代表修復能力減慢,便會容易衰老。
% V& [; F u! ~- L8 D/ H# Stvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
, W% @) ^2 l; F' }tvb now,tvbnow,bttvb的報道,新陳代謝變慢或會帶來其他問題:
$ r8 @7 p9 s1 g' @) l$ A促進新陳代謝的10個方法
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. R; j, w" W0 G; N& k( Kwww2.tvboxnow.com新陳代謝如斯重要,有什麼方法可以增加代謝速度?《healthline》
: h. @- S4 W. y9 P. k, Ztvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法,公仔箱論壇6 W1 q3 \! D/ W v2 ?, h7 R2 Y9 J8 n
1. 【多喝水,尤其凍水】
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9 [! N$ L9 y7 W6 V! d5 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量,所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝,2003年
\" E& l# n# X3 I0 U) a. ~ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究9 _, f( M* @) B3 ^# |
顯示,飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30%。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p6 G4 g) X; n. s+ L) F. }
飲凍水更有效
( u' c( q" g& j& x; K8 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v' A6 z/ [( O
分析得出,喝凍水更有效燃燒卡路里,因為身體會消耗能量暖和身體,以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q, J: _4 w" a S7 Z
; B% i4 Q2 o2 Y8 ]公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝,稱為食物熱效應(TEF),由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究6 t6 ?7 {, T' \- |2 j# G6 r3 A9 h
顯示,蛋白質使食物熱效應(TEF)上升的幅度最大,可將新陳代謝率提高15至30%,而碳水化合物只有5至10%、脂肪則0至3%。" n9 @3 Q! S5 a3 X1 O: M, r* i
相關文章:【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...8 I0 ^: x q$ X, ^
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】, s; e9 `. K6 M8 ?2 Z1 ?) R0 v
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5%,研究
3 A( _9 R* s' Z8 M* p公仔箱論壇反映,綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸,使脂肪燃燒增加10至17%。
- E1 b0 G: u t+ ^tvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^ x4 f! E% D2 c- Q
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析,發現食用約250毫克的兒茶素(約3杯綠茶的含量)有助促進新陳代謝,足以平均每天燃燒100卡路里。/ b3 t4 Y) A& J; ~+ l2 z
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X8 Y9 v4 R# ]9 k
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研究6 L9 j; b3 s8 F6 N! u0 c9 h
發現,咖啡中的咖啡因可促進3至11%的新陳代謝,像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反,出現焦慮或失眠等,看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇1 Y' P' N4 c2 M
5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇6 j( }0 _& P E: N5 r6 W
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辣椒含有辣椒素,辣椒素可促進新陳代謝,但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量,並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇) K& O% T1 ?$ [2 g1 D1 w+ z
一項研究www2.tvboxnow.com/ [7 z; I, L3 J7 P2 B; h\" I4 P
顯示,每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里,雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小,但是雙管齊下,同時多做其他促進新陳代謝的方法,也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】2 z! A$ M2 D+ V7 i
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椰子油與其他飽和脂肪不同,它的中鏈脂肪(medium-chain fats)含量較高,中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
7 _$ A0 R5 O2 G! }7 utvb now,tvbnow,bttvb一項研究www2.tvboxnow.com) T# s2 _+ I$ X4 E, t% Z( q
發現,與長鏈脂肪(long-chain fats)相比,中鏈脂肪將新陳代謝提高了12%,而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4%。
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7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb/ i3 q0 b+ I) @: o# ?5 j- g" I
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* w) O! N* k, ~ h2 Mwww2.tvboxnow.com研究
+ O3 G( w0 h4 F4 B+ K) ?tvb now,tvbnow,bttvb指出,睡眠不足會使新陳代謝率下降,缺乏睡眠令人容易變肥。同時,睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin,並降低飽腹激素Leptin,使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久?www2.tvboxnow.com) ~6 J* @5 L5 M5 R4 l
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb0 E0 h3 t7 N3 _1 ?
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* B% d7 I) z# h1 K, }8 q' j公仔箱論壇上班上學,日坐夜坐,久坐其實難以消耗卡路里,更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇& i# T, S. y5 `
反映,與坐相比,站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練(HIIT)】
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4 {& x7 H: c" {; \! s) BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練(HIIT)是爆發性的劇烈運動,即使完成訓練,亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
! K$ M+ y( @* q1 I\" u% y\" }www2.tvboxnow.com發現,一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後,他們的脂肪量減少了4.4磅,而腹部脂肪減少了17%。
4 k7 t. ?6 p$ ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# F6 _- w: D8 T) @5 g% n+ [1 U5 s Z
10. 【訓練肌肉】/ R- _- l' a, V( f, c2 {$ X0 A
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! ]. X& A% E' Z3 O: P' Mtvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性,所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息,每天也會燃燒更多的卡路里。www2.tvboxnow.com. V* j; b. R# |1 V
舉重有效訓練肌肉
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6 K' `: w1 @( Y* Y公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一,除了可幫助維持肌肉質量,並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
7 U; K4 y% i7 w* ^- G公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象,她們每天只可攝取800卡路里。當中,部分女性有進行阻力訓練,她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重,但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |