睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e) O: w7 X7 @
7 u3 g* D7 m w: U如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連* m* }, M& W) H. I: h/ z
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W: R Z6 K- [+ E0 C
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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( [& w9 p: ~1 q3 }% f% j１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
: [* V3 Q3 Q3 h& Q- l實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
R0 l2 M1 _: b3 B: G4 i所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
1 m$ b0 z) k; b% Q! \+ ^) W就算週末也得保持這樣的規律。% Z- g* j1 c0 R. ^ _
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* T# H0 C3 I4 G& a( ?3 H, y9 j; @tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 # u" N- {; D9 y/ i5 _
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇2 r) Z# ~; j6 C2 ]( M; M$ A! `
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。; J$ p" G3 d7 S
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇9 n7 ^! w \4 f/ t6 t
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 Y" p e d" W( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 www2.tvboxnow.com; A) Y* t3 r6 ^* \8 U0 W. @, }; \
* Y7 b2 v. Z( z1 l- k; L$ c8 K３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
/ ^+ `/ M: c: N因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
% f5 |. {; T1 J' A$ G3 O因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇0 m- |8 ]2 f; Z7 y# m7 p
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 0 V# X: ?% A* L' h7 a8 M# A
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
" @- I. x0 z. l1 v2 @6 d停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ! r+ T- N9 i7 o1 h8 h% p
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
. K) \' e- h1 V) [www2.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。$ k8 S6 S. P: C6 O! U
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後) C' N! T. Y" M7 i
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 www2.tvboxnow.com4 V3 b' Y0 x( }. t
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb4 d1 B. s- D0 ^' ~6 i4 k
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ( H M4 |& D3 V
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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