對多數人來說,每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的,但有5種警訊顯示你已經做過量,想靠有氧運動減重,天天做也並不是最好的策略。0 Z+ W# J9 G6 g3 J3 Q" m
有氧運動能強化心肺功能,讓體內的氧氣和血液運送得更順暢,包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動,WHO建議,不管選擇哪一種,每次至少要持續10分鐘以上,才能獲得有氧運動的好處。
; D7 \( i, U6 ]# t9 N! p0 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復,天天都進行有氧運動的人並不少,例如有人天天慢跑,或天天晨泳,但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎?tvb now,tvbnow,bttvb5 i. l7 i/ `. _
顧心血管兼紓壓,天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動(例如快走)來說,每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的,好處包括:www2.tvboxnow.com7 P3 b2 n1 |1 G6 l* w2 g+ M
2. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g7 q: P( l s$ B. M
3. 提升睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W2 N3 }+ [* O1 S8 p; T& ^1 o" n
4. 血液流動順暢,降低高血壓的風險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z$ Q6 ? r( L! j3 @# @
5. 幫助燃燒脂肪www2.tvboxnow.com. u7 b% \* n/ c$ }/ |
6. 改善心情、降低壓力
* a3 `( u% @7 r$ n5 u1 l/ N6 p天天做有氧運動也有壞處,5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少,但有時候也會有反作用,包括身心的疲憊、運動傷害,如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料,也可能導致肌肉流失。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J T- N) R: u5 T5 l
以下5個指標更顯示你已經做過量:
- t o" `! K z! ^. ~- @公仔箱論壇1. 肌肉痠痛持續好一段時間www2.tvboxnow.com& V- D( R9 A& s% X/ i7 Z- t* ^5 H
2. 關節疼痛公仔箱論壇* Q% H6 @5 z6 U4 I7 y
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目,突然變難
) y' {% A7 W; q$ {7 t6 Lwww2.tvboxnow.com4. 對運動的熱忱與興趣降低
0 q& `! B( p Z) I3 @, Ctvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠品質變差tvb now,tvbnow,bttvb4 U6 N, B, |5 P) x( Q) j
出現以上5種情況就要考慮降低頻率,運動前務必熱身,運動前中後更要大量補充水分,如果還是沒改善,就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀,更要斟酌自身狀況來調整頻率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t/ E' [# U. i, X, \
其實運動量並沒有絕對的上限,因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變,所以頻率應該彈性調整,而不是一味地拚命運動。www2.tvboxnow.com: {$ }7 d1 u5 k& a, B
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靠有氧運動減重?天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重,天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期,你可能快速瘦下幾公斤,但進入停滯期後,一直維持同樣的運動,消耗的熱量會愈來愈少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G8 G# `! E3 Q; L. z
這時候就要適時增加運動強度,一般認為結合重訓效果最好,例如一週3~4天做有氧運動、2~3天做重訓。在每天高強度運動下,適時休息1、2天也能幫助身體修復,降低運動傷害的風險,不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
/ |1 @ m4 a: q0 I- n! ?tvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力,也可能讓你平時懶得再動,降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗(Non-exercise activity thermogenesis,NEAT)。因此適度運動,找到和日常生活節奏的平衡點,減重效果才最好。 |