對多數人來說,每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的,但有5種警訊顯示你已經做過量,想靠有氧運動減重,天天做也並不是最好的策略。
& C+ E V. h- k s# X公仔箱論壇有氧運動能強化心肺功能,讓體內的氧氣和血液運送得更順暢,包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動,WHO建議,不管選擇哪一種,每次至少要持續10分鐘以上,才能獲得有氧運動的好處。www2.tvboxnow.com5 X& t7 y/ Q0 G& i8 I, p& \
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復,天天都進行有氧運動的人並不少,例如有人天天慢跑,或天天晨泳,但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎?公仔箱論壇) g% A" w9 d; t5 O$ ]& r( \
顧心血管兼紓壓,天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動(例如快走)來說,每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的,好處包括:公仔箱論壇- E. n7 q, ?# s- T1 [" { J4 w, c" z, b
2. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g1 _' x R) S5 O- S
3. 提升睡眠品質
. U, C3 }$ y. d% V: F公仔箱論壇4. 血液流動順暢,降低高血壓的風險
7 a6 E6 T0 |$ B; STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 幫助燃燒脂肪
" C- p9 E4 w* m$ c0 ltvb now,tvbnow,bttvb6. 改善心情、降低壓力公仔箱論壇+ U. j `. Q+ j4 I ?5 k
天天做有氧運動也有壞處,5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少,但有時候也會有反作用,包括身心的疲憊、運動傷害,如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料,也可能導致肌肉流失。
( L0 m# ?$ p4 t1 Y% Y. D r0 H9 W9 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下5個指標更顯示你已經做過量:
}) v2 o5 e: Z9 y# S' Btvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉痠痛持續好一段時間
. Y2 r& t& }2 ?4 _; @7 ^5 r公仔箱論壇2. 關節疼痛
/ G2 q; d# K% h7 o3. 本來覺得很輕鬆的運動項目,突然變難tvb now,tvbnow,bttvb% ]5 [" b$ L" X* Y( n
4. 對運動的熱忱與興趣降低
4 [7 j: H. ^" O, s6 {5 s1 @. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠品質變差tvb now,tvbnow,bttvb" V* `( i3 s% }& ^4 [3 o
出現以上5種情況就要考慮降低頻率,運動前務必熱身,運動前中後更要大量補充水分,如果還是沒改善,就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀,更要斟酌自身狀況來調整頻率。
1 D$ {6 }$ p: u; O其實運動量並沒有絕對的上限,因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變,所以頻率應該彈性調整,而不是一味地拚命運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?' Y0 F: e; `( o: ~: t
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: W. r! h+ b. u公仔箱論壇靠有氧運動減重?天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重,天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期,你可能快速瘦下幾公斤,但進入停滯期後,一直維持同樣的運動,消耗的熱量會愈來愈少。
0 U% c" V7 B, G+ d- K! JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候就要適時增加運動強度,一般認為結合重訓效果最好,例如一週3~4天做有氧運動、2~3天做重訓。在每天高強度運動下,適時休息1、2天也能幫助身體修復,降低運動傷害的風險,不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
" s; c) X: ?, }5 ^0 Y6 l: `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動太劇烈、消耗大量精力,也可能讓你平時懶得再動,降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗(Non-exercise activity thermogenesis,NEAT)。因此適度運動,找到和日常生活節奏的平衡點,減重效果才最好。 |