原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb) x* q6 \- l0 t! R9 @5 K$ R) K2 B
# f! V( C, m0 P2 X* R% ~! ]- M Zwww2.tvboxnow.com大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
4 v: u+ g8 y4 l0 i& e( o! V. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l2 n! I2 o' | {% \ ^其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
+ p# Q4 I+ x6 d/ L" Dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 C E G+ B; B% B' f! J
www2.tvboxnow.com; ^6 u p6 H( e9 O5 l
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
& V: i+ {. m# ]9 k8 o% y& u8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
0 A, U1 P. k$ K# W; Y0 c: f2 Y s, Jwww2.tvboxnow.com想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
$ p: C( u: |: R9 A" i5 V
0 H' X3 V$ w4 I) o9 z7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" w% Z8 C. w) B) D* @# X
預防掉髮的保健營養方案
. t7 C0 R% G$ y. b2 {( F; b8 \www2.tvboxnow.com
* a2 [7 d; O7 I' X1 A公仔箱論壇一、攝取足夠蛋白質
7 w2 |( T7 @: A6 W( _公仔箱論壇
$ \2 I6 [: g* {公仔箱論壇頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
. I' d& J2 A9 _
9 |# p. I2 U) f- Z成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。www2.tvboxnow.com! y9 [2 T2 y( g' ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! f3 z! |4 }; D+ @
二、攝取足夠維生素C
0 q$ A( }0 Y: K9 R( o& pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P1 b' Q; t4 Z6 j( r, Q' i
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
) E* Z. J9 j# j: Atvb now,tvbnow,bttvb$ D; d5 ^! D4 j) O8 I$ T! V! g
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
( g4 J7 }7 d+ T* t9 Ntvb now,tvbnow,bttvb! t# I0 |% V( J8 q) e; Q
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。www2.tvboxnow.com+ ?+ W0 a; ^# v5 U2 t$ h! a! F$ B
1 J9 \) B: ]" W0 J# ~8 I6 B" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、攝取足夠的鐵質避免貧血
- e0 r& `$ \' I6 Y( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^: ^: {* x+ o$ E- [ pwww2.tvboxnow.com研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y' ]3 O9 q, b8 W! ^4 T$ o
公仔箱論壇4 w l5 ^) a/ k2 J- S
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。公仔箱論壇, G* h2 `" g( i% m
) E) Z' a+ M @6 |
四、攝取足夠的B群 M; V( C4 P) ~
) a2 I. X, H, G6 ^4 p$ fwww2.tvboxnow.com維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
0 ^# x1 i* R4 ptvb now,tvbnow,bttvb
( }9 |0 i, |& }4 i1 _% V公仔箱論壇五、攝取足夠的生物素www2.tvboxnow.com5 M- F4 D- s& o) h. i" V7 m
tvb now,tvbnow,bttvb" d( o/ z6 U& k% t4 J0 P E
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
! {& h( `+ s/ H7 |( G, R% q/ qwww2.tvboxnow.com7 H! C* U) |$ a' V8 ]
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
1 h2 J/ z) b' n U9 g& e9 y) otvb now,tvbnow,bttvb; E, T! O: \0 u# c
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！公仔箱論壇1 a! z8 F4 a. z: s0 T/ \+ I
5 t6 k: {% T) ]5 m
六、攝取足夠的鋅
5 z M8 v4 J2 |( q公仔箱論壇
6 T8 ^9 d7 @( l( Q9 M鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。公仔箱論壇 ^8 R: @( e0 c% w- P: g! z2 J0 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x" ~2 E3 ^/ {2 w# e, W
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
9 }! |( L7 j$ M' ]
+ n4 ?; Y' B0 c4 j7 |( \! twww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v' }! w/ |/ [' ]) a9 f' l
& m8 ?* H) f5 g3 r' e% |0 {$ iwww2.tvboxnow.com預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
" G# s: N/ f. Etvb now,tvbnow,bttvb
2 c' ~6 F; \$ W4 T3 c9 w. }3 r公仔箱論壇 查看相片5 e6 \5 B+ I0 s5 z. N$ y9 Y0 m. S3 g
tvb now,tvbnow,bttvb$ r, }# w- f; P7 R N" }3 z' ~
( R7 a: v; {# u3 r益髮食物
& {* c( M1 `- { }+ L8 F3 M1 n( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
- }5 s: g! K8 y" R& l公仔箱論壇
% b8 q; v4 @7 d4 N2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的保健營養食譜 查看相片" e! {% c6 U6 q9 v J l
. I& O1 z9 `2 O$ ?7 x9 @* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h N3 R- m) |( w) v6 }+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益髮食物2公仔箱論壇4 }. ?+ V0 Y2 ~9 x. r
更多
( M' F U* Y) G+ h& A, s! D公仔箱論壇
! a0 s6 i: V$ g' L8 Uwww2.tvboxnow.com9 G0 A" m8 g! L3 |5 N
一、牡蠣韭菜煎蛋
2 E- G) m4 j; r; E# H% E食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。www2.tvboxnow.com$ [: `1 ?( w( p& }& y' J+ I% c
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。www2.tvboxnow.com! x% m7 \5 d3 H
& E5 b+ c# g' D _0 A( ?www2.tvboxnow.com二、菠菜豬肝湯
9 v0 j& G0 \1 B, [公仔箱論壇食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
1 n: n/ f$ m% y# F4 {3 iwww2.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。tvb now,tvbnow,bttvb, R7 Y( l0 {5 G
tvb now,tvbnow,bttvb& q* I! q2 [* u- i2 f) D5 `
三、甜椒炒牛肉
3 S+ M+ q2 U* _. \$ `. |. nwww2.tvboxnow.com食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
% E+ f6 t7 \* w6 s2 u公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
$ P, f1 _& l3 T2 I* Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- z; e9 b; `: H! x
7 c1 g. D6 C6 @( B# n l7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
6 | G2 p4 ~8 z公仔箱論壇9 f# R* t. d% ~% N2 C0 f9 j I
% R2 r+ k7 n' Q4 v" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益髮習慣
: b( `3 M+ e, r1 E公仔箱論壇更多
5 b8 f; t! n; Y9 _/ X2 _" T1 A4 R5 q
1 ~2 z' K$ b% m+ B' e" I: u5 M) ?公仔箱論壇
. s+ k* O3 I3 ~5 s* g# M8 D公仔箱論壇一、節食
8 |- a* Y) y" @$ ~* x二、不均衡! z5 b/ M e; |( n' V. X
三、極度無油的飲食公仔箱論壇' ?, x( Q% @% n: u5 U2 u W
四、過於精製的飲食
( b; ?" t2 f' e$ x4 N2 X; v: ~; n- J! P五、速食" f, |+ Q1 H% b
六、吃生蛋白+ C1 m+ c( v6 R: O) m1 |
www2.tvboxnow.com3 i2 }" r6 W% c5 P
$ ?0 g6 B* T" M% c( z
預防掉髮的生活習慣 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q6 p7 E) V% C! `; W ^; }3 o
' L5 o# w7 @& r i' t) k$ s# f公仔箱論壇公仔箱論壇: G# Q- w# }* d1 k, v2 x9 M
生活習慣
/ d+ \1 S, U, wtvb now,tvbnow,bttvb更多; r, K7 |* I/ l& \5 ]8 f) |
8 c' A3 n! k; E- Q( I
5 w$ a3 s' |6 d5 w8 P一、紓壓www2.tvboxnow.com& {9 ~# F8 s1 h
二、避免抽菸酗酒
6 e P, Z. _' o7 @+ O& x7 R C公仔箱論壇三、用對洗髮精
+ n2 \. _4 n( ]/ j公仔箱論壇四、良好的睡眠公仔箱論壇* `/ n& M6 k" e5 [% d" M2 u
www2.tvboxnow.com$ q1 Q+ w/ r( @4 }& s, \9 q- U
有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
+ |3 @# j. Q8 j8 M& q- B2 htvb now,tvbnow,bttvb
5 w0 z- Z* B0 T7 e" e4 B, ` |
發表於 2020-8-30 05:04 AM
| 