減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。www2.tvboxnow.com; M2 M' \: u. g6 a4 x% [/ t2 k, J
5 f& J0 L% o9 M6 _- g" C常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
# T, V S2 R. N# m公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
2 C( C0 [% k8 P4 V% y. y, ~9 C公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？www2.tvboxnow.com( P% d" j% D- {. ]
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。% p' u+ y, f7 g% G3 Q w
綜合《Bustle》' d\" J3 x5 D3 {$ _6 S, T, Z# Z
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
( q) T' }3 i1 v" R! }0 B+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法 W# u5 T! z9 o5 s3 H4 q3 L8 \- @
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
! B0 O& R: c8 ^8 awww2.tvboxnow.com列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
$ \5 {$ t7 f2 [! h* c, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年www2.tvboxnow.com\" i! k; G! A: Z3 I; q: d/ H
和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb& E! D1 C. b! }
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇+ W- e z1 P+ J7 m
飲凍水更有效www2.tvboxnow.com6 L2 f) r3 I# v+ H1 S3 N3 C: b
同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g+ j6 }. y+ A
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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5 B7 V$ Q$ h8 d* Z; e/ f8 ^) v( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】; T6 s2 c) {5 S' m( I& ^
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
( G- d/ L\" M6 E# u# a# T/ e顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
! c$ M E4 ^8 A9 t$ ^+ J( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
# i4 @8 v V& ~$ D2 U7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N' l+ \2 A6 [, F4 _/ c6 e
7 Y/ D8 _1 E% l3. 【喝綠茶或烏龍茶】* N( {5 C+ Q, U) p( T2 l
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb- ~& p# n4 i, Y# E! V' r& O4 F3 T# [
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
5 Z. ~: X: n8 H《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇1 K9 M! w9 g7 U2 J( ?0 k
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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研究tvb now,tvbnow,bttvb( ^8 f1 P! ^2 k$ l/ \
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限www2.tvboxnow.com& J+ K( R+ E+ k8 _" C8 A
5. 【多吃辛辣食物】
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. C0 I) }: j2 I* s( p辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 r; g: F# N$ u+ a, W( M- E7 J* \/ \
一項研究1 R7 S2 u. O' D; \\" T
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb+ z4 l/ b; Z' |/ w3 L; q! z
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇) V) A: S5 ]1 q2 [! i
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇* ?( X+ W. e& R3 J. M6 C5 [
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i\" E; W# _2 g
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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( ]. J& f1 g1 }9 c+ Q2 j7 t7. 【充足睡眠】8 J7 j w$ u& ?) X6 R% O
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2 ~: y6 z) t8 ~: X) w0 B) q Q$ y公仔箱論壇研究tvb now,tvbnow,bttvb C- {- Z* N3 J0 f7 H
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb/ r; i3 z" I' O6 }* U
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你的年齡該睡多久？
! g i6 ^* r3 T! v# g9 b+ U8. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s$ w* ^- ~/ y+ J" p& @. A: b: O
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# O- M. z/ _9 e- O( d9 Z公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
) c ^) Y( n; `% {, e; t; ^( J P* H反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】6 o. m: @# @4 B. V, e) z8 r" M
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究www2.tvboxnow.com1 i' ?7 A9 l# }4 {5 T' S( o! o& I
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb" \6 j- ]4 n" u {# u9 G
& n" U* U% |( u4 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N' z+ |- B0 E
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇! G; B% U+ m/ T3 e
舉重有效訓練肌肉
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h" r' a$ N Q2 q8 o! htvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
7 ` B1 ~$ ?0 w l* ^5 k2 v0 {2 l以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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