日喝8杯水 可能水腫tvb now,tvbnow,bttvb) \! ^2 Q, E1 N! D
www2.tvboxnow.com1 Z$ O6 z& Q" q# g, e4 H) X% _+ b: u/ _
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。www2.tvboxnow.com, ]" }+ O0 c# c9 v9 m
' {. l' W7 t! P3 itvb now,tvbnow,bttvb迷思1 每天要喝8杯水
/ m+ c, Z1 }" \( O1 t2 {" m1 |tvb now,tvbnow,bttvb% F( _" _2 l+ Z! e2 z ^
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。www2.tvboxnow.com4 G# B2 _! Y. L8 f$ J5 j
, B" F& j6 M( B% V, Wwww2.tvboxnow.comTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
4 f5 M" \6 U9 k9 ^) B* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i, h, C: z8 Y4 f5 P) S9 F. l
迷思2 多運動保年輕
8 B* H* e! i7 e$ t# X: a% H9 L! D# f) O
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。7 h5 k# K4 k) I) K; ]( Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A' H. g" z5 F: ~( ]% P
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb3 T( n5 `: D( q1 D- u7 U
6 M# u/ A Y8 H* d
迷思3 吃鹼性食物較健康
. i2 s# o$ d- e; X/ @2 k% a公仔箱論壇
- j; r6 |& j. q+ }3 L' Uwww2.tvboxnow.com正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。www2.tvboxnow.com3 E2 v7 |+ Y+ Z
% k( J7 R1 ]/ L7 _7 I9 f; w% {$ w# cTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
# L$ O7 ^0 [: V# O! T0 b1 i4 B
4 D1 h8 x; @4 r. g1 f迷思4 洗冷水澡促進循環www2.tvboxnow.com2 e# i* t- f. X
+ J; ^# r- u5 h5 \3 p* L正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇9 H9 a' O' _' T, P$ Y V
公仔箱論壇1 r# M/ }. R4 T
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o- t2 [. `: T: P2 y
! q% f1 A" g/ c5 q/ H/ w, {; n! ]迷思5 早睡早起比較健康
" q! q/ Q$ f% r* z& J# y* ~) t1 u3 h, R& }
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
! F! z& {0 F$ q. j( q ~& D3 O5 ewww2.tvboxnow.com
3 g( E. n, A9 H; x# Y* X$ V& E4 [tvb now,tvbnow,bttvbTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
- \: U! m3 h- Owww2.tvboxnow.com
( J* n. Q/ a B* h: z" P2 U" Qtvb now,tvbnow,bttvb迷思6 養生茶沒事可多喝公仔箱論壇+ k7 X" l' @9 p+ @' O1 H" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m6 L2 y) E5 X# U8 Z$ |
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。: }; @- Z+ K% v, `- `. t+ r
www2.tvboxnow.com* |' `* ]' @' H, e- [% Q* O0 ^
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇, E! m. m% m1 w# D9 Y( ^
tvb now,tvbnow,bttvb# O& ?1 p( D3 U
迷思7 便秘要多吃水果才行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U& y% F% Q) C5 a' C2 L: |; {
8 _6 ^6 x U$ r2 L0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
3 H* U% K `5 @3 d# [9 c( o
% H2 x A0 `& P, l+ ]' _$ w$ K% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。! b/ {5 g5 {) i4 I+ ] G4 R
1 y. M! q y G0 X( |* }2 Dwww2.tvboxnow.com迷思8 吃素比吃肉健康
" r. i4 R* k3 xwww2.tvboxnow.com
/ e9 R1 I4 S$ L, P4 M$ v% B正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。3 ~& ?0 W3 o( t1 |& p
公仔箱論壇8 U; J+ |( D% ?4 i: v/ v% F3 C
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。www2.tvboxnow.com* [7 R% s; T7 w% y" d, S& ^( [" M
$ d- M1 a1 T/ V3 |& f9 ?; A公仔箱論壇迷思9 喝黑糖水排毒治過敏6 `" z3 } Q# J0 M
www2.tvboxnow.com: ?$ K, y3 k" i8 G3 I' ^3 L4 H
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
0 Z( M$ s# \) v2 b W' Z+ u/ [+ ktvb now,tvbnow,bttvb7 p( }8 M" S* D" Y; C
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。# \+ g% n2 Q7 ]! |3 q, e; [
/ L! t/ \) r6 g0 G9 R4 Etvb now,tvbnow,bttvb迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
B; H9 ?# e, O7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b/ A3 W" g4 ~www2.tvboxnow.com正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
% F: r; N& j z5 F8 o: N8 gtvb now,tvbnow,bttvb
. s- w3 Z8 K/ c/ T5 Y! e+ s4 LTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
9 s& P6 p n; b3 h) I5 P( _& ]* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z. `/ T) O% C5 Q- E
醫師私房養生法
z- H: [% S% M' F' H, H: L; Nwww2.tvboxnow.com- w: m5 u& b3 c$ C ^
榮新診所副院長-何一成 2 `; Y( a% E7 g
! a& ]" w4 y; d5 T" ^2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不開車多走路
" o( \) n4 ~5 G/ \- W% T; ^
/ X g0 [2 K5 {- ?- l何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
& z5 O4 U s3 K+ T F4 I P1 o: A2 Q
中醫師-吳明珠 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^- K( p$ x- q0 q( e" D
" v% ^" \! W3 z' h' _注意身體警訊
0 W0 Q3 s" |$ X y8 {0 [tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 G2 B) U* ~# ]1 L7 F
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 