對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
- c0 x: H* b* N) w5 Utvb now,tvbnow,bttvb有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。公仔箱論壇2 V' Z$ \9 d1 F# G+ X
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？7 S/ K f+ L- q' P0 X# S$ V
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：1 V( \! n. B, Z, d
2. 增進心血管健康
5 Z- `( t; j% T- y4 n6 c2 N8 n3. 提升睡眠品質
0 {3 q: u/ R y! I; Q% |% n/ q6 T4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險) E' e; L% m! v1 X) @
5. 幫助燃燒脂肪公仔箱論壇) P( s1 y. f9 w+ D) r" e
6. 改善心情、降低壓力
" U) R+ u6 F( A$ [, d; J天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。www2.tvboxnow.com% R4 ^6 n0 f# D4 C! }
以下5個指標更顯示你已經做過量：www2.tvboxnow.com3 ~% {; n. f& N+ B' H( d
1. 肌肉痠痛持續好一段時間www2.tvboxnow.com# U5 }5 ]& ]) v0 D9 I' e, j
2. 關節疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N8 b9 d2 d7 h$ W+ z
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
) G6 Z) x8 N( E) G$ A9 [7 ~& s7 Jwww2.tvboxnow.com4. 對運動的熱忱與興趣降低
- M* w) S, C$ ^0 {! ^+ s4 V5. 睡眠品質變差公仔箱論壇. V. ]6 _5 Q% b1 N8 G
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
S/ ?/ B5 u* g# Rwww2.tvboxnow.com其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。www2.tvboxnow.com( b2 q/ j6 k6 E/ n: t7 z
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4 }* @1 f, h8 [& s1 b靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。4 {2 N6 i+ c; T, l8 C
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
2 O) ^% l8 ^1 a. w0 \0 f- fwww2.tvboxnow.com運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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