原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb( e$ K0 J2 E3 [9 N
0 u! t$ g' D5 d* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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& o: G4 N" |5 c6 c+ Wwww2.tvboxnow.com其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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& t O) X+ d; J* H想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。tvb now,tvbnow,bttvb# h& n: @/ I& i
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& l( L4 E' E3 W5 p8 `0 j' Ytvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養方案
1 U. [7 G7 s0 X( q/ S4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q3 D# p! M. D( O* [6 C0 z7 J
一、攝取足夠蛋白質
8 t/ t7 P1 Z2 Zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W) c1 Q4 V m7 Q: O% u* q
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
: \9 L: p. x2 P7 W! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% c' a' m) L2 d: G$ R! p d7 R8 i
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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! n9 S# ?) r$ o1 S' }) j# y" o公仔箱論壇二、攝取足夠維生素C, ~# }- r0 A. W2 E( I) [6 d
" t. Y. Q" A6 ?2 S頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。) [7 j2 Y/ Z4 p3 k
j" i4 E9 F# F成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
9 Q' r- G: {; r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F6 d7 g j6 d7 t$ {, `
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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: ~# H7 {, e8 @$ N9 m8 A4 Y% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
+ I1 z7 [& s9 o) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g$ T" M/ D' ?8 }5 }+ \7 u
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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2 j. i( z/ `2 q4 b# Q4 J四、攝取足夠的B群公仔箱論壇) J/ A' ~7 B% J# U
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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3 Z. k0 ~! W, P2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、攝取足夠的生物素www2.tvboxnow.com: c, |! ~+ v* v( j
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。+ u- \& _" F/ }! o5 z
I; p. z b# L3 F$ p& j1 x生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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, b" t( ^; w9 X2 n8 z生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 h1 L$ E" d0 N' E8 X1 ~
5 ?- K$ b# v- y六、攝取足夠的鋅
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$ r( N) e4 U) U n9 ]7 c; b$ Y- K鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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! B' Q9 _7 W0 h. R2 O1 Atvb now,tvbnow,bttvb動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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$ h, E( @) C F6 [8 i z公仔箱論壇
$ B5 w' ^: c+ v1 m4 A9 r% }1 Wtvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您tvb now,tvbnow,bttvb* i) `6 z9 I: R% J
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb% j' M& z' h) `9 S. c6 U/ P
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益髮食物
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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- a+ K5 Y- [7 N: }1 m' f公仔箱論壇益髮食物2www2.tvboxnow.com) J, N8 o0 t9 ?. ^% s* r0 I6 ~
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6 S4 g; h: K: y& \* f; M% U0 _/ ktvb now,tvbnow,bttvb一、牡蠣韭菜煎蛋
) p2 A' E+ J: [1 [, Jtvb now,tvbnow,bttvb食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
! X2 r# J1 t0 ]; ?& ^: T; G5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。! u+ ?. q9 v* o# H! z
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二、菠菜豬肝湯
2 b5 |, F8 n7 p% x! Mtvb now,tvbnow,bttvb食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。tvb now,tvbnow,bttvb( K3 x: ]+ p7 c, J
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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2 z g. E7 N$ O! C3 M三、甜椒炒牛肉公仔箱論壇& B) d _$ c% L2 H" U6 w/ _
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
`3 \+ M# K8 D$ j0 z$ W Qwww2.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片! K1 v T& O# p' U/ N. C
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益髮習慣
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公仔箱論壇0 r: _* _/ [" K) p
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一、節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u- J0 b( J6 r. F) H
二、不均衡
. K0 f0 b- V9 E: U @0 m$ Uwww2.tvboxnow.com三、極度無油的飲食
1 K8 @/ A* t6 _0 P' F7 a8 w! D3 Ztvb now,tvbnow,bttvb四、過於精製的飲食
% W L+ J: }5 Q* p/ h8 s公仔箱論壇五、速食2 ]: |4 r/ ~7 \: C& s
六、吃生蛋白
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預防掉髮的生活習慣 查看相片
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生活習慣
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一、紓壓
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* \* L; ?5 G7 N1 ~# R0 D- L三、用對洗髮精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N$ _+ M/ U: i
四、良好的睡眠
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8 h7 Z- ?# b9 ]5 I% Y( u5 P; |公仔箱論壇有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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