對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
. R- D/ x# ]' G; fwww2.tvboxnow.com有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。$ G( V7 M- G# g0 K. e6 K7 V
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
0 ]( ^- J% Q- k2 h, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
) y* t& s# L8 ]8 F2. 增進心血管健康
. [; f. U& O& X' Ewww2.tvboxnow.com3. 提升睡眠品質
% G9 K. @2 W% ?* b1 U6 `4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
* v+ ~5 `0 d$ |) o公仔箱論壇5. 幫助燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb k7 w% B1 ]4 T* d/ c
6. 改善心情、降低壓力
& i4 K# N. U; }天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
1 z* y# T+ j. {# J* d公仔箱論壇以下5個指標更顯示你已經做過量：
' H4 a; _. b/ @% O1. 肌肉痠痛持續好一段時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l: @! n8 P+ a
2. 關節疼痛
8 G0 D+ [( W7 X3 K& f; }. D$ Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難1 b, a9 a1 y3 t; |$ {- T
4. 對運動的熱忱與興趣降低公仔箱論壇2 h0 v: ]3 R3 f7 k( y; I
5. 睡眠品質變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i( M7 t7 _6 n4 w- K
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。公仔箱論壇3 I' K6 ^! \ P7 h/ `9 ^/ ^- n' o
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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( ]- [2 I" V4 _ M0 Z1 ?公仔箱論壇靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇4 T7 r" B$ S% l+ |
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ |7 b+ h0 `2 b/ T }/ e; m
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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