臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎% e) S8 r; j) B0 B
& \# i: x; t+ ~2 g& b2 C我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
! j4 I0 Z; S) j' s/ [公仔箱論壇, K" x8 U: Q# L8 Y% Q
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
' p3 M5 Q( x9 }0 n& vwww2.tvboxnow.com
) `3 ]6 i2 I6 `/ @tvb now,tvbnow,bttvb6 a9 [% o/ R! u: o: o7 g
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。# E/ [' o% o2 W6 `9 F5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb1 i1 B4 _, n# }) ^; W7 U
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
8 F/ @4 h3 f/ z* ^$ `tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com0 p( t) B5 J) b+ z
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
( ?) G9 \) Y3 m- E4 Dtvb now,tvbnow,bttvb+ R. w1 [; `* M/ w
) |2 I2 U; r( \+ Y8 _+ m公仔箱論壇1 s2 l& Y2 m- k0 B
 查看相片
: t( ?$ y5 {1 |. P3 |- G$ Etvb now,tvbnow,bttvb, y1 {: a0 F# V( ^. F
- f r$ F7 l' z8 K, f' o# n3 T L臀部、下肢以及骨盆肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t* q$ V/ q- z! D
更多# [0 f: r( |9 M5 U2 K
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v& q2 C$ }( K6 A T
公仔箱論壇5 W! ?7 n7 N' t! k/ s
英雄二 Warrior IIwww2.tvboxnow.com) b, t+ a" Z% ?: v" d' [4 ^ O
www2.tvboxnow.com- H5 L \& i; E8 I9 w. e0 C% C
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
5 _- Y# D; [! o" }2 Ywww2.tvboxnow.com
+ ^/ k8 V0 V: p; c% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
' E4 _. M2 L6 f/ Y3 b8 u# \4 p2 X+ g7 s公仔箱論壇
9 |' f7 A. `9 x) r0 I# I, Vtvb now,tvbnow,bttvb! v$ l: I1 J- j/ e& l
常見問題與改善提示
\% D& c0 I2 J1 }9 S" d" I6 ^$ k+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |* a! E; [. s1 j7 l6 q C公仔箱論壇● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。tvb now,tvbnow,bttvb! c) K3 D% H+ v# y1 E" M# [/ B/ y
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。公仔箱論壇" x K, |. L7 ?+ E T$ l/ T3 O
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
- a. y1 q" x8 h" E! i. s" s6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L+ g$ ]6 f3 M* E) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u# x% q. ]. k
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o( B q5 z) A' u1 c- d5 p- L
|
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 