[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？$ ]! y$ a! x' T; s
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
O6 t% ]/ I( k$ e$ u' i3 L' x5 _五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
6 O4 U. [$ \9 z* F; h6 Y- n五十肩症狀：
/ w% w. p a- w6 x1 R2 Y五十肩特別影響某幾個肩膊活動/ s4 a" E( t0 a; K
& T( U& z: ?* ?+ T公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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* W5 y4 o5 |* @: I4 B. Y! c$ E例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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/ P2 T9 J. ?7 S7 \7 o2 |# k公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
" `% E. I& v5 B1 Z6 X! rwww2.tvboxnow.com五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m; Y! e6 i* a5 B! j
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
, l! M( d; V0 ^9 j2 i2 D4 ?, V; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb' l+ ^: l& V: ]4 ^
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2.冰凍期
4 F4 Z) d+ ]: g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X$ K+ y; E$ R+ F
1 f: b; ~0 C6 r9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。; a) _& S8 B c0 }% W
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
. i+ J/ U C4 z2 Y# s1 ^五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B. @7 V* Y0 F1 u9 s8 F) W
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A; H" E* b3 G5 V6 C
盡早運動的重要性
: d4 l# y3 w& ~# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。4 R ` l% N- v
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇. l0 ]) z, _% i, e' X7 ~
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇 G; a% n% z, v% K; _/ d4 Y
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
+ B- O- Y2 \6 }! U, J8 Z: |tvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
" j5 d: e9 q# c- K aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議公仔箱論壇% R e0 f+ {7 C' O- r
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t% D6 d7 `+ i3 }( \
舉手
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1 D( |2 d0 s+ `( c p$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e6 N3 ~0 ?6 \& }4 Btvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb, |8 J* T5 g; {* ` d# i2 U- u: m
1.雙手拿士的或棍' F. ^/ b; F1 F0 O
2.盡量舉高至最大幅度
( A! i" w8 N* b1 D! n公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
$ t' y/ P% L$ \) v9 r) Ctvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
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) X5 o2 U( V4 C* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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7 M& g4 p+ B' ]' W# m) |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 Z* g S/ j" V! R; ^7 ]5 k
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節4 a, ~% G7 f' ]( J. a$ Y
1.面向牆
2 @) F) w. S( a7 z" s. ~' a2.患側手放於牆上) u1 ^7 k6 e( R @, _! v. v
3.患側手指慢慢爬高
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5.重複10次
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拉毛巾公仔箱論壇& O2 [- d5 T; Q( N3 a9 j7 q0 j
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
5 s$ I# i2 Q( E$ E+ S公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背
/ V) \7 Z6 ~$ F w公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾& A) I+ z& z' z% x q& p* H) _
3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇1 \ k$ {4 \* q# Q" k
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
1 a: @) ]0 T9 ]' e, j9 U! }www2.tvboxnow.com5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb) \& i: O, L% }7 q' M! }8 h
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動; W+ ^( o" D& J
7 V! ^% I% C: _3 [7 c手部垂下打圈公仔箱論壇' t o9 j8 X4 m3 U( s% i$ I5 V9 E
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb. G1 C, D' M3 {/ R
1.身微微向前
9 `5 _7 A" u0 H1 b2.患側手放鬆垂下打圈
% m: M/ d1 W8 Q! f3.維持1分鐘
4 R k; V8 M6 T/ c3 q3 `, |" i: iwww2.tvboxnow.com4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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