3 v2 E4 n+ Y, I- {4 P- b |: Q9 d打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
" B% d6 I$ o$ ]( X J0 e9 I拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb7 k# G9 w% J+ l$ f# w$ O! w# T3 Z
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B6 U2 O' t: h% Z/ X9 G( z
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c& l, j F& [/ v d* r
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
8 X# D; _2 @9 |8 R h" f9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
- `* Q) }! J" o" {7 K3 K8 X+ e公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X, Z4 c$ n2 Y; W
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇. i+ \1 f3 B- k! N) @ I8 X
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
# p: v: P- Y; ?9 {3 N9 U如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
# V: \% b( U$ x( h" f& u拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _- Z/ W8 t# r8 H5 q* s
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
- T' n T( V$ E同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。公仔箱論壇; U% t0 W4 o& o3 b' O8 B
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f& z$ _% P' d
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。www2.tvboxnow.com5 k( I# h( O% H9 _' b$ s
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w- h. \. m$ v5 W
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
J! m$ t$ ]6 F拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
4 @% Z* D; W1 y( e1 Z+ P5 e- _tvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇% v& \3 P% G+ B5 j( {* A( p
關鍵在於，要經常做。
* ]2 j0 `; ~5 ^. ktvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥
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, U3 [5 D" P9 w6 @8 iwww2.tvboxnow.com任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇5 m7 F v w) Q F) O9 ]
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
2 l( H9 q1 c# i" f公仔箱論壇拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
3 ?9 F1 Z+ B- }& U9 b) ?www2.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。tvb now,tvbnow,bttvb1 T* M2 B( Q/ o/ ~: Z$ A# [; W8 {
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。$ k& c$ H: ?7 b8 K5 i; N1 }
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e; R+ X% X) h# O% E
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
/ j6 z( Q0 m5 g: h; ]除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
2 F B' @3 z3 p: A% y: E- J; r l- _, ]2 F拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。" X. w5 V& k |6 l+ {
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
; j! X% J4 D( Y7 d) \tvb now,tvbnow,bttvb關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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