[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
% W0 D X/ _9 twww2.tvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
# H7 a$ b( T. d- J/ J" _" Hwww2.tvboxnow.com五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb o" j, M! z4 r1 Y' _1 E1 T
五十肩症狀：
+ p0 X% N, D8 A6 f$ Z5 n$ b- |www2.tvboxnow.com五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚$ t- E: ]: Q9 y
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣9 ~; V3 }( [+ J6 [; H
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2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb0 }9 | R1 H5 ~4 {+ n' d
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) c8 p: {. @+ F1 c; O& z& ~嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難" C# P, H4 i% E
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb( B8 |5 R5 \7 m: d5 T
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
, _0 }4 K( R5 m4 _0 U& V+ \& w公仔箱論壇1.發炎期
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公仔箱論壇$ a, [& u( l0 o! v T
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
9 y# G) x' ~. v7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N( ]$ D; K- v/ f" X
2.冰凍期www2.tvboxnow.com. t) x# j, l. E- o7 V) B+ [
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" _$ l3 Q- D, G6 A5 P公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限www2.tvboxnow.com# h0 A9 E2 w* C
' o! F% }) @6 m4 V$ z公仔箱論壇3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb( D, v/ e, v! e8 d- [0 V% @8 E6 i
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/ U/ `- A. W7 |. p" M: ^" a! c痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。- o/ o# f( j# @$ Z! H3 E' [
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。' W' V- u, O8 x! d3 s( y" M
五十肩注意事項（按圖了解）
5 F9 }# x( t* |3 f7 L3 Y公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
5 @) s0 I' D0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性
9 A7 A5 F! u* I% ?有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb; \) c1 e4 ~# |+ P9 D
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。1 H3 J) W9 C& v* S- I
運動時愈痛愈好？
$ [$ x. o% x3 x% {$ Y" H有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
5 s9 \ H+ K7 i4 s. Q6 I公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
$ r! o5 T/ y% L# I2 b9 X9 g' d- u改善五十肩運動建議
5 Y* r7 i/ J( ~tvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
( k4 g+ c5 S+ K, H公仔箱論壇舉手
$ R7 b0 T0 F: s, ?; e, h& l' Ltvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 O) x" o/ M1 X) G/ y- e5 {
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
4 v" q0 N. e! E1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb$ R' Y2 p" y' U4 q
2.盡量舉高至最大幅度, A! Q8 I# k/ v0 U6 b6 f
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下9 b$ z$ o/ x; P& V B* A- r
4.重複10次
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爬牆運動
" w/ v% A) X: r& P7 A) V: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
$ j# t$ d4 F. L/ _6 V公仔箱論壇1.面向牆www2.tvboxnow.com i4 N. C" ~* i4 w3 _$ _3 m+ ]
2.患側手放於牆上
( ^0 H5 K& K B4 {( e3.患側手指慢慢爬高
+ F: S! @; W6 H4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下2 C( H6 D" D0 @$ h
5.重複10次公仔箱論壇4 A n# I1 _; O( l: T2 @6 E$ e( r
7 ~/ }, p' n$ i7 Q: v2 i' {拉毛巾
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9 u( l0 a. G" y% r: B' }www2.tvboxnow.com此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
9 ]- K4 ~/ R8 K' o, Wwww2.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O5 @7 R! q' I+ @: n
2.患側背後捉著毛巾
8 s8 C7 K! o1 ^. ~7 l公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側& Y+ N8 P: A! |9 V$ H6 G6 H+ u
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇( t% F( ]# {) v3 |& e
5.重複10次9 K& |4 X( v+ y8 Q
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \7 N: a$ P) ^7 T E) O* s2 a
1 e6 d# B2 F: G* ywww2.tvboxnow.com手部垂下打圈
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' J7 x# ^0 |& _! ~2 z3 s; o- c/ ctvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
& D8 n* [* a/ x( ]www2.tvboxnow.com1.身微微向前www2.tvboxnow.com' I* z2 f3 L. j3 X, ^
2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S) r4 k) d. P/ x5 f
3.維持1分鐘& D. H Y( l% D, L2 ^3 O: Y" n) E
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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