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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。- r9 i C0 s, c- a
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。6 ]& w3 |3 Y# i7 E( c- G/ e3 a
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。2 G+ P* _% _3 H/ r" G/ d7 y, i' ~5 q
根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb' Q" F9 j3 r' J; C+ @+ \
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。: F$ b/ K7 P; ? x `( p1 B
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb, r5 A4 J: g& s8 Z; a; y
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。tvb now,tvbnow,bttvb9 W; L3 K! s9 X6 j% O' Q# a# O
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
5 @6 R0 a, O8 M) s) p0 I7 H% ztvb now,tvbnow,bttvb30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' f0 i$ B# f: b
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
: e2 Z; R& a0 O7 mwww2.tvboxnow.com如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。www2.tvboxnow.com8 s% t# a7 v6 R
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
& ` u& w! U! U5 M+ Gtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
! H0 J: @/ I; @tvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
) G8 h5 p% b3 j: `* h; F. V9 J運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
: }0 K( W$ _; o" Y由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇( Q/ s1 f7 `# N& ~# C& X2 O6 I
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
g: g' ~& Z' ^! }3 L2 L6 ^2 m6 ywww2.tvboxnow.com結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
! R* o' e% X& t, K9 V拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
4 r) h4 g: }* R' e( }: c" l因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇1 Q. E" }: ~' k4 ]6 K5 h* o
關鍵在於，要經常做。" E- j' L( d& q0 o2 U9 s4 u# e) i
運動不等於減肥 公仔箱論壇. z6 D; u5 n0 w, G
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
7 U1 t( k( o8 K* T3 K8 Itvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
: X/ C9 \6 R1 w# g$ K b( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
: C3 G7 N' P7 G7 g7 c6 i! y2 l1 Rwww2.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
7 z- X: D- h/ `# r5 b0 o( ?2 C+ B- q公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
8 [6 z$ }# i) C0 |; }# ~# v6 wtvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
. X% V$ K- y: x' n% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
0 [" j& w7 X4 S: K# k( Z除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
$ i0 V( f4 m" u4 ^+ x, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。/ \. k6 N5 O' h m% a) B, z
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb' S' Y" ]9 M W8 u5 j% H; k4 q0 ]
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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