低醣便當，減脂好幫手
# i: {- ~0 ?( r+ r7 r' e& cwww2.tvboxnow.com
+ {% E2 ]9 k' ~公仔箱論壇今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
! m& i% P% K2 C' _2 N& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w3 X& n, ~& }1 @# O2 D+ }7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U+ H9 J; l/ w P+ M6 H
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
- y$ j. \" c/ D; H/ s$ g0 G! @
1 s3 z X) X' r$ _, L低醣便當食譜
0 [9 }0 W- r& _& Q9 m etvb now,tvbnow,bttvb
3 E/ J- | o$ O5 Wtvb now,tvbnow,bttvb這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C+ _; `1 o7 a2 y9 e. w6 @/ c
7 p6 c+ b Y) Gwww2.tvboxnow.com主食：南瓜飯
4 ], Y$ y6 a9 S5 A0 q; g公仔箱論壇主菜：小瓜炒雞
: o: L" p8 B6 w3 q9 v9 a副菜一：肉片高麗
- \4 b" d% r+ |2 W, L* B公仔箱論壇副菜二：三色蒸蛋
& |( f [! o3 X KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N' u) o+ E, U4 w9 q) l9 ~
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減) s( |; T8 }2 b
( d9 i& p- u% e% Z/ b. w. G$ u% N
www2.tvboxnow.com: v+ p$ S. \! I' x# a$ C, v
tvb now,tvbnow,bttvb' P# W& X( d* n1 d) }" e$ O H
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！tvb now,tvbnow,bttvb6 w+ W+ B/ Q4 } [
1 |2 ^, `& ^% L. d5 H1 r+ v) F) O
 查看相片
" Y/ t3 }$ w( D4 h/ L# T0 w公仔箱論壇
: ]; p+ m) a0 v; H1 E公仔箱論壇
2 T0 k7 C5 g! U菜單
4 S$ l' p* d2 C. j+ b" Z- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
$ f, i- ~" v7 J) {: B公仔箱論壇公仔箱論壇3 b! o! ?4 r' _) x; F, ^
低醣便當詳細作法
- ^# x' `$ B) E0 q# Ftvb now,tvbnow,bttvb3 ]. T) N0 K- F( G" y) }, w! o7 [+ q
（一）南瓜飯) T: j: Y D/ p& s* W* Z9 K; j
3 b2 ^, x( n9 r! P9 |/ b( W公仔箱論壇南瓜切塊，與米一起蒸煮
8 G" Y7 v; v3 E A' _) v" @9 V公仔箱論壇
# S. a. _ d* R1 \6 k（二）小瓜炒雞公仔箱論壇- e( `+ d. ]; L! ]4 c( O3 K7 \) Y
www2.tvboxnow.com. N T6 M8 m/ d, l
9 y! T* c/ F5 C" [' {3 r1 d' Kwww2.tvboxnow.com- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗* ^/ a3 d' L: `3 a8 O; w
3 Z( u) {- a* D0 `# Ztvb now,tvbnow,bttvb1 |& U: d7 f* W' e' @0 U
- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
9 i! A7 }- L0 v& f) {2 ?. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y- H3 E: O4 J0 @! w1 A# W! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u* b& u: |# g8 n8 c
- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 