一週應該健身幾次？
7 k0 z& J r, U5 Swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com* v1 `: t8 O+ p) G% t1 Z# V8 M
當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。公仔箱論壇! M( r/ n _- P2 Q+ _
www2.tvboxnow.com% D; l3 I3 V: j* v+ f) E
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
8 p% Z" f. g8 K
' x R6 [1 I% ~+ R! W/ F1 u4 s5 M# a+ Ftvb now,tvbnow,bttvb找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
' S$ \0 K1 t! J8 Z5 N9 n ftvb now,tvbnow,bttvb
2 B3 h; i5 e# O, j# wtvb now,tvbnow,bttvb重塑身材永不嫌晚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S5 h) f0 _7 V, X* c
' z3 Q/ X, f4 i公仔箱論壇有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！) C; W+ D3 a; \! Y+ z
. {' i N, H' J* n0 v, t& Bwww2.tvboxnow.com
, p' k, w5 m; y# U) l' Y* i& p2 F肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。& v1 s* a7 d3 \6 _; O) Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z5 `% I/ f6 V4 w3 R
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。. B9 ^' p$ K7 i$ ~0 W4 t
www2.tvboxnow.com4 p3 C5 O4 g% R q$ N% C
我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
) b5 L; H' l# Z* d2 jwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- w$ n9 u% S! |0 s9 O" D6 u5 m
三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。: b/ A+ N* \, g# z
6 v3 S8 c' L) Z1 ltvb now,tvbnow,bttvb在家健身的好處; H8 \4 Y* z, f
公仔箱論壇% J c) y0 s7 q! M) b4 [& H* S
在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。9 ]2 w- N& v' C& L
! A/ v# E* B$ v. o* _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z. ?' i" w% ~0 u" K+ H+ C, k$ L
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
. u- }2 N3 P" w$ T. ftvb now,tvbnow,bttvb9 |1 _2 t7 z) W& i4 O) ?2 U' ]
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
" y+ r; l2 f1 u- B. n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 @! x1 w8 q3 l
 查看相片公仔箱論壇4 t( ~9 c1 t2 ^( g/ U& c9 f
www2.tvboxnow.com4 G f- k8 M6 @4 ]' {( O
公仔箱論壇0 B4 }. R$ w; j. \- I1 }9 _4 i
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
5 F5 S8 z6 B( n! ~! u3 Wtvb now,tvbnow,bttvb更多
" G- p2 q X# ?' P! swww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 A1 |2 M, X& ?7 F1 Y9 a
跪姿超人式
- U7 c. a! D8 f8 b3 I6 V$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。% r: E6 A7 W( A. m# M/ }" @! Y
& {& `; V ^& U' ktvb now,tvbnow,bttvb目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）% ?/ U* w- j% ]4 u2 {; t: O1 E! x
www2.tvboxnow.com& l) k) O% _; d# P6 r. U) v9 K
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次
/ j/ R9 @7 ?6 I公仔箱論壇
. d: H/ m( n9 Q& t6 Ktvb now,tvbnow,bttvb① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
( ?5 s" a4 P7 i( etvb now,tvbnow,bttvb
8 e2 u4 Y3 c2 m1 p( Ttvb now,tvbnow,bttvb ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。www2.tvboxnow.com" [% \% @( A5 ? |- M9 j4 p
% b& N5 Y! ^8 f; I/ B
③ 換邊練習。www2.tvboxnow.com5 M6 y: ?# @0 Q
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
# {" B6 F6 y$ r$ ktvb now,tvbnow,bttvb
/ A: J- T! f) R8 j5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作重點提示
; a( o, A8 }% x- D9 p, M( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。www2.tvboxnow.com, V$ i2 B6 h4 H0 [
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
( {' f5 M8 b$ ^* D2 j$ T5 I3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- X4 u( I8 T) b! K8 D( W
變化動作公仔箱論壇& M- {( {1 h; w/ j7 [2 h
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。9 Y6 b7 O- w- I. Z( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y+ a6 E& n( N2 S2 v6 c6 h$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m2 d" g7 N }+ D. I" N
www2.tvboxnow.com) f& P& v. J- K K9 f' C0 X
www2.tvboxnow.com; W* P) V! A7 L' t [
延伸閱讀：www2.tvboxnow.com8 r0 m0 [) B, F5 o+ L
- L& y3 t, P7 |* x# i! u+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片( a V! `6 E$ q8 k
6 p6 V y5 l9 C4 ]4 S2 U公仔箱論壇1 }7 @1 l+ d+ b+ z9 ^
一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o; u5 W+ Z+ Z+ j5 d: ]9 P$ X
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P& w G! u9 J7 k; G/ |
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c8 i' Q; X1 y, N8 l, j
7 P4 N' O- Y% l/ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M4 l) |: _7 I0 n& P- H2 D5 M
保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。www2.tvboxnow.com- X2 J, l4 i v# H
更多& T- o! I$ a" _! e* g% w; {/ o
7 I) n5 Y. D7 b2 f6 S6 k
 查看相片; w7 a! X$ }, H0 }7 D
tvb now,tvbnow,bttvb: l/ l9 m: E6 C* i2 H
公仔箱論壇7 V, D$ G4 o! ?! @4 Z( f" J
注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
2 S8 u4 @- ?& {5 W公仔箱論壇
# T M, r9 r/ f) {, \1 ~4 A |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 