[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
# E* G' f! I8 t+ v% }- b+ itvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
* f% J. j+ P1 W& d1 v+ h五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇4 |8 T/ t& R+ P- c% U ~. j
五十肩症狀：
2 r$ Y0 T+ L( D4 E. x7 D( wtvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動4 i; r6 A4 S2 i! }9 F( m
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb/ E& ]' y/ L7 j3 m. k
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' J) N; ^: B( |- h8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣 L" ?( Z3 [0 c* I$ T
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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: {' |; ?% z8 ]! n8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
) z; ?8 e/ g% {6 k% e3 F2 s7 N" [五十肩的三個階段（按圖了解）
% y* v0 h: ^( M. ~- H f5 q公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。www2.tvboxnow.com! [$ q; d$ j. W
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F' H9 b* k- }5 V
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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" S! X* |- G( }3 F$ B5 N2.冰凍期
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& e/ o, H1 u% a, j) d發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限, i, X: b" q* h
% I0 H& r9 S7 F5 l# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期
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+ e3 k* b1 ? l7 f3 y1 G公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb9 i: M9 E0 U# a, r
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
" W0 ?$ D2 q9 Y- W3 X! k+ Q五十肩注意事項（按圖了解）
- l/ [8 @2 t$ b( T% Rwww2.tvboxnow.com五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb& ~+ T. G4 |1 f5 k/ T& B
盡早運動的重要性& c- [& p- }) H$ L- q
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb, V1 i8 Y0 e4 N+ _1 Y# f
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m' w6 A0 ^1 S4 q% e) Z n7 d2 {+ l
運動時愈痛愈好？www2.tvboxnow.com2 q. Y: _+ |+ N7 `
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
# ~5 l3 t3 M( l! {因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。www2.tvboxnow.com* b, P8 f F: f* \& N4 \
改善五十肩運動建議* u: J, a7 P" a, [
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
% ?% \+ l2 `/ y# v' B( s0 J6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
4 c, {1 p) S6 A6 F公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍
* }+ M/ ^( o) v" m2.盡量舉高至最大幅度
$ p$ s e4 q6 @- M3 ~* P% d, P: c; Ttvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇2 l. ?5 H: m& r" g" ]
4.重複10次公仔箱論壇. i5 j2 r) H2 y* m& ]
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爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb3 p; C/ O5 j I- Z
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1 q3 O; p- D. J4 L9 E+ y8 N$ Y" n; r公仔箱論壇1.面向牆www2.tvboxnow.com$ _: ~: d6 F! k9 i/ U2 _
2.患側手放於牆上
+ b' }- l* h- ~3 ^( t+ N% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇; b" l7 W5 ]4 h+ s* {* o7 s: n
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
C, Y" y- g- ^8 ]: @! `5.重複10次
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' u: v& m3 }# K( P% U- V0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾公仔箱論壇1 s% P' a, T' M# N0 A" L5 h9 |
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/ w6 f4 a9 A5 S q( l. o. }8 g0 c1 Ftvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
5 o* _9 v+ U* \1.身體站直，毛巾繞到後背
& g8 f5 v" U4 }/ n) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇9 w( X+ i: M3 {3 K
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i* w' C0 p- x& W; L
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下* W8 L- X8 J6 r' [+ Q) Y$ z! f
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o% k+ ^% N9 [+ `- w
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動www2.tvboxnow.com5 {4 q2 ^* T) d+ u/ N& _
3 u2 q' F4 G' d1 V" w0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
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' Q/ v" L- f; T/ r於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕9 b5 r! s9 A; L2 \; J5 b/ B- i* o8 C
1.身微微向前公仔箱論壇! C. ?2 d' }* }/ m
2.患側手放鬆垂下打圈
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4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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