跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb, q4 I: D3 K8 c- B7 I) X) c
/ t- E. S. n' e" \3 G9 t# Fwww2.tvboxnow.com關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
; q- U6 L* T9 v9 Nwww2.tvboxnow.com「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
/ k- [; e3 h9 k6 b: K「這麼做可以減掉5公斤嗎？」www2.tvboxnow.com \9 { p3 J* R0 s" F
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。www2.tvboxnow.com+ M* |( ~$ K. s7 s
7 s3 o: [9 }/ F% J. [公仔箱論壇體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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2 Q7 V5 Q! J5 @7 N/ H. Rwww2.tvboxnow.com這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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9 b. e, } ]- b0 T3 i成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」www2.tvboxnow.com! X t* y" s: T9 l5 j3 {2 o
2 P& X9 k! X% Q1 H* D7 W3 V8 ~為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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! r/ _* C; Q2 S& `tvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材% J) J( x6 O0 b1 n' \2 e6 I$ ~
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb% S' V6 U9 ~7 b- p w, J
6 T3 b: C; U% g2 E; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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5 o, q) s/ q0 uwww2.tvboxnow.com我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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0 x0 b# E1 L- \7 D3 M/ s一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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7 f2 d. `0 e s! _減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。www2.tvboxnow.com! U& P E6 S8 l2 _' M7 b$ A' H
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。4 _+ B; [- b, Q, F
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y+ t3 W4 \3 }9 z- u
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。" I; T! i$ L$ V+ M
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立! N8 N4 ^% X6 B* o ?" G: A
2 d( @% ^: z. D5 x& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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, _0 w- b. ?, j+ G次數：10次tvb now,tvbnow,bttvb! `% s; ]+ h* A* Z/ S6 F: d
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l0 W# H; g) ^' y- K% \5 v- _
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。# f+ U/ S8 _* O- B; R- S6 N
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; S$ {9 d( b5 k( A) Y" j: D
/ C7 A% a; ~0 f& q8 C$ s8 j公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。9 c" Q& ?/ J1 V) y0 M- Z
( i o, E; [* X% n$ {; X* S本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
" @+ l8 e4 M- x& @5 v4 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \; |$ j. f, u6 C. h0 R! [$ p
) k' h3 n" M% R- {( E; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇 b% I1 s0 w; |/ E* P
# y u6 {2 P1 A1 [) jwww2.tvboxnow.com延伸閱讀：公仔箱論壇& s1 u& P; g# O8 Q) I+ p5 U5 b4 ]
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) Z' V. l) R6 n$ g雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇# ^" _' M. r8 R# I; }
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 查看相片www2.tvboxnow.com7 x! V' n7 W$ }$ L4 w1 X
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' [, ~) O; D+ k8 A( xtvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板
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f7 \7 } g. T9 M) i% ztvb now,tvbnow,bttvb固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇. l& H* |0 z& w" s* I8 o) c
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* g w @9 c& ]; E6 F9 \" ?臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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