[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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2 O0 l) M& M' ~4 ~( @; O U1 p步驟
: m8 _4 b$ @9 Z. p, B" J& N( Q+ U1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
. H( r, {8 H* j# W2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
+ T- z1 L& D* g2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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2 d M6 G c$ N% C# S n公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g9 P& K4 m3 A, L& g& J( m
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
1 v, A" Z: S/ Z5 B6 \4 `www2.tvboxnow.com2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
- a2 {: N+ g! I$ q公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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2 ^$ n) f4 w# c6 u @$ m3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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+ D- g, d5 d5 Jwww2.tvboxnow.com步驟公仔箱論壇# U" W- k+ M; I: `0 Q B
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。www2.tvboxnow.com" v5 l) _8 Y7 D" J; [1 d
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
! m# ^/ W. n% j* H公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
; r6 M2 H9 u: u( {) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇7 {$ N2 m \* B+ U
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8 ]1 D4 {( V7 z% w4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
+ k3 ]2 j1 t% \6 E) n& r7 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t. _0 K' U S# `
步驟www2.tvboxnow.com7 G; F& n9 M# R( Y
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。- ^% Y4 ~# T9 @ [0 ~6 l8 `
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
& ?9 l2 e! c# u; ` G) {2 G3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q: g5 r$ z; a8 x
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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