覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
9 V% G8 ~/ i$ }. a/ y
5 V0 @2 b. K' U* J& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j' O. _( j- w9 W公仔箱論壇肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F0 p3 n& u2 j
2 n; b2 j# {( |% u3 E; ptvb now,tvbnow,bttvb像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。www2.tvboxnow.com8 M4 p+ h' z4 I
5 G1 v5 L* l5 K) `: C6 L$ ~7 W" N+ N' ^
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。公仔箱論壇8 K4 a; W J _5 \( f- Y, X) U+ C
公仔箱論壇2 F7 v! p$ Q. i. I# N7 k
; a9 ?- f/ u& \STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。www2.tvboxnow.com) U6 w0 K! f$ }( M7 w& H* q" A* N& j
tvb now,tvbnow,bttvb( D) c) I; {, K" H0 `
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔公仔箱論壇: ?9 p1 W5 @1 l J
; O* ^5 V6 W5 K; j! g6 g& E# c 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]) f B) I# a% v0 m
) l1 {2 Q+ ^) pwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# X3 C- L3 g" H/ l, g
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟公仔箱論壇7 { }+ g! Z+ B& a/ y' a& I
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B" ~# h+ F4 q4 ?. Z. l
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb( [' z) w1 ^( i( Y$ n) j( ?; I$ k
公仔箱論壇+ @6 X; t7 I5 O M
" P4 u4 u$ M) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
. M0 l p* s9 qwww2.tvboxnow.com更多tvb now,tvbnow,bttvb* @- z1 O3 D9 e! {
! g2 J9 [% H# ^, f. x
$ E. v2 M* b8 [7 x3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R. l4 R& y" y% T hSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
( `. f. D& G5 q: `0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A& j9 G- Y# G0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb L9 H( R: A, F8 _$ j7 [
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。2 q; h" X$ B5 {6 `4 f. r
* q, j+ J8 e8 @3 L6 x
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B/ p6 P' L* k$ m3 ], @3 }& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V) s, x0 Q" b" C7 p* {
www2.tvboxnow.com/ r1 t$ A7 a9 o% o8 a1 ^$ i
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能tvb now,tvbnow,bttvb2 T7 p! }% G8 Y
www2.tvboxnow.com4 L+ s4 k1 ?! c; a+ b; z" Z
延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb6 r" {* [* F9 {1 M
tvb now,tvbnow,bttvb; C8 ~! a$ \( W8 C
 查看相片www2.tvboxnow.com% }3 N$ u3 {; V9 f
www2.tvboxnow.com2 V, M/ k: s0 t/ `: x& W9 l% M$ n
' @3 w9 }7 P8 cwww2.tvboxnow.com促進淋巴循環
; I5 @, X+ W& P1 |, g" \tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 