時鐘滴答，萬鞋急踏，蝸牛烏龜變成感不上速度的罵人代名詞，整個社會渴望速度。
6 `1 c# ~' |! x$ ` D+ z4 y& Q但九成的身體病痛與忙碌高壓的生活有關，你有匆忙病嗎？5 r) _. U+ m% m+ g( t& q
參考專家與大忙人如何放慢腳步，找出自己的速度，健康生活。
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0 x: \9 E! c2 l7 x: W/ ?$ j* o從琉球百歲人瑞的研究來看，「匆忙的人先抵達墳墓」這句西班牙諺語，真有些道理、智慧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T# I0 H( g; O4 O5 \
由哈佛和琉球大學醫學專家，對全世界最長壽的琉球百歲人瑞長達25年追蹤調查，發現低熱量、高纖維蔬果的飲食，持續工作、種花和走路，以及緊密人際支持網絡，是琉球人瑞長命百歲的重要因素。
6 G3 Z6 V* l$ T" F$ c- X更重要的是，人瑞們在時間緊迫性、情緒張力的心理測驗得分很低，在自信、決斷力的分數頗高，且有樂觀、適應性強、從容自在，琉球人稱之為taygay的個人和社會特質。8 S- r; @ F3 ~
我們沒法搬到琉球去住，生活周遭多數人仍在比快比好，該怎樣放慢腳步，找出自己的速度？有沒有合理的忙與解壓之道？或許可以試試專家或常與時間競速的工作人，他們的生存之道。tvb now,tvbnow,bttvb* z' G: d4 T& P
●沒有人會在死前後悔工作時間太少
4 y) f' r( L7 D2 Q+ Vtvb now,tvbnow,bttvb科技人陳志隆在憂鬱症發病時，不斷自問：「人生為了什麼？」
O/ K6 o- w$ Y2 X) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。投資理財專家蕭碧華在得了精神官能症從職場暫退，靜下來第一個疑問是「我是誰？」
1 D( L. a# m& W% Z( }www2.tvboxnow.com確實，在工作至上的時代，人生某些最質樸、深刻的課題，是無法完全用事業成就解決的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x% B- a/ H) [' f2 X
當我們為記事本上滿是紅藍黑筆外加螢光註記，或是PDA上一大串待辦事項奔忙、團團轉時，試著稍緩腳步，想想什麼是我們最重要的事，是成就、健康，還是親情？定出生命方向，逐步前行，並經常提醒自己，不要讓緊急的事淹沒了重要的事。5 V3 D9 E& Z7 q& Z7 v3 E R
試著想像自己馬上要死了，再想想生命中有什麼才是真正重要的東西？萊奇說，「大概沒有人會在死前後悔工作時間太少。」tvb now,tvbnow,bttvb& T: B0 k6 _+ c
●重新設定內在時鐘，找出你的速度tvb now,tvbnow,bttvb9 q0 J+ k+ y, J$ H# v# _ W% R
事先計劃，依重要性，排列出你認為必須做的事，一件件來，才不會讓閒聊電話、網路八卦、垃圾郵件侵佔太多時間。當你做完重要的事情，會有成就感，也會降低做不完、來不及的焦慮。
! K3 S8 F/ D% P2 O' b公仔箱論壇要知道什麼時候說「不」，以免忙到無法承受而耗竭。有位婦產科醫師是患者、同儕公認的好好先生，病人要求快開刀、學會邀請演講上課、衛生署找去加入計劃，他統統說好。忙到個個行程遲到，邊看門診邊啃麵包果腹，精疲力竭，同事看了只能搖頭。
) R' H, h) m, r! h5 i至於該多快或要多慢才合理，沒有一定標準，「自己覺得舒服，就是你的速度，」中興醫院精神科主任詹佳真說。. r9 K5 k0 H+ y8 h; @+ T* \
●正視壓力，才能減輕焦慮
' p, i& z+ b8 P從考試、找工作、競爭業績，到該買哪件衣服，都可能是壓力來源，它無所不在，「逃避是最不好的方法，」台大醫師呂碧鴻說，察覺到壓力，並且解決，才是正確紓壓之道。公仔箱論壇) P' l' O1 i) d8 k& {3 Y3 @
如果壓力已經造成睡不好、常和人吵架、心悸等身心困擾，可以尋求專業協助。三總精神科醫師林為文表示，臨床醫師會從身體、心理、社會等面向去處理患者的壓力。用鎮靜安眠或肌肉鬆弛藥物，減輕身體症狀；以會談或心理測驗，找出性格特質；了解家庭與工作等層面的困擾源，採取對應措施。
( O$ N- k: [3 O, K林為文提醒民眾，除了察覺自身，也要關心並注意伴侶、孩子和親友有沒有這類身心困擾，及早處理。最重要的是不逞強，不要等到發生憂鬱、中風、心臟病等嚴重後果才後悔。「前半輩子拚鬥奔忙賺了5億，結果下半輩子繳給醫院，太不划算了吧？」, a, i2 X, ~# y
●運動好處說不完www2.tvboxnow.com& c& B5 `2 {" H" o. s
專心在身體脈動，能轉移注意力，幫助身體去除壓力帶來的代謝產物，透過運動釋放的腦內啡提振情緒，對抗焦慮與憂鬱，改善外型、增強自信，是抗壓良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K% W5 d2 V# ~% d9 b. B+ g2 p
不管再忙，呂碧鴻一定將運動排入行程。每週打兩次網球，週末爬山，時間不夠，那就離家最近的小學操場健走20圈，「一定擠得出時間，做不做而已。」
+ F$ Q( u" T! T6 U公仔箱論壇●放鬆，化匆忙為從容. @' p- p8 ]( g: `
專門幫人解決身體這裡痠、那裡痛的長庚醫院復健科醫師黃美涓，每天行程滿滿，常常只能利用空檔喘口氣。一上交通車便摘下眼鏡、戴著口罩，閉目假寐。一天有兩個重要會議，便安排中間時段帶著學生去查房，因為和病人聊天、教學，是讓黃美涓能放鬆且快樂的事。tvb now,tvbnow,bttvb0 s' S; D/ B& h6 N6 Q$ L7 e. t* d
詹佳真醫師則建議用腹式呼吸，舒緩忙碌工作的緊張情緒。有一次，她應邀參加電視現場節目，碰上交通事故、大塞車，急趕到攝影棚樓下只剩約5分鐘，她在電梯上樓當中做了幾個腹式深呼吸，主持人很訝異詹佳真在最後倒數坐上來賓席，還能神態平和。
: d" \8 }* m, o公仔箱論壇●心理醫師麥基庫伯提供7個化解匆忙病的技巧：tvb now,tvbnow,bttvb7 y1 X8 Q2 ~* y
每天下班後或週末脫下手錶。
, y) e4 L; }$ c/ S1 I8 u1 H' Fwww2.tvboxnow.com練習一次只做一件事情。 tvb now,tvbnow,bttvb# h u3 [- e3 t( ?# @; I$ c
有話慢慢說，不插嘴打斷、好好聽完人家要說的話。
$ Z% C& u# a$ ` ltvb now,tvbnow,bttvb偶爾放空自己，享受發呆、做白日夢權利。 & l2 a; i+ f/ F' w; h1 G/ d
計劃一天工作行程，要安插空檔時間，讓身心休息喘口氣。 公仔箱論壇7 b% G G$ L0 c; D! S
每天、每週、每月，或是每年，都要記得留自由時間，犒賞自己去做或創造一些樂趣。比如嗅嗅花香，聽聽蟲鳴鳥叫。 公仔箱論壇- e Y8 y0 {$ M2 M: h) i+ f
讓靜默進入你的生活，傾聽身體的聲音。 www2.tvboxnow.com4 c' x7 u# f; U6 ^2 p
●家人朋友建起安全網
" p8 H: {; n W& ~tvb now,tvbnow,bttvb親愛的家人、朋友是安頓慌忙身心時最好的療方。陳志隆能走出藍色憂鬱症陰影，妻子功不可沒。爬山、散步、聽牢騷、上教會，需要時都傍在身邊。
; D$ t) s. C: l" M0 utvb now,tvbnow,bttvb蕭碧華則有一群共處讀書會的朋友，各個階層、職業都有，能分享書本和自身體會的共鳴，傾聽她發抒對人生困惑疑懼，不會要她別想太多、也不亂給評價，幫她度過疾病的考驗。www2.tvboxnow.com$ x; h% Y8 n+ @3 w! j- v
●用大自然潤澤生活- {# R) b2 k9 k# F; B0 X
看到藍天碧海、如茵草原、清澈溪水、峽谷茂林，貼近自然，感受四季變換時的大地容顏，再沮喪緊迫的心情也會稍獲舒緩。
* ]2 G. z% @' q/ a1 W, O公仔箱論壇台北馬偕醫院急診室主任張國頌，去年和醫護同仁秣馬厲兵、繃緊氣力對抗SARS後，覺得志氣、能量都消磨殆盡，於是平日共同爬山的醫院同仁，便相約爬台灣第一高峰──玉山。www2.tvboxnow.com. N3 s$ c# P0 z) |# z) h0 t
馬偕登山隊之前就有攀登雪山和玉山的經驗，這次一樣先有計劃地爬近郊的小山三個月，鍛鍊腿力、心穸\能之後，十幾個人背著行囊出發。一路上吃大鍋飯菜，鑽進睡袋便呼呼大睡，「我們笑說是『豬吃狗睡』，但共患難的感覺真好，攻上玉山頂更是快樂極了。大自然是最好能量，」張國頌說得意興湍飛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y+ h# d- Y) d* B
●把握當下，心定才有人生況味
, o* O% c) a+ W, p; z8 ttvb now,tvbnow,bttvb我們總想等忙完吃飯穿衣坐車行走等小事，就可以輕鬆了，結果瞎忙整天，累癱在床上才發現碌碌無為，幾無定時。www2.tvboxnow.com+ }, y O) U/ W% s* i
畫家奚淞提醒，很多人的忙，常是想趕快做完這件事，好去完成夢想中更重要的目標。一路慌忙，被一堆事情挾持飛奔往前，忘記了人活著的當下就是生命的所有狀態，「如果沒有現在這一刻，人就死了。」他說。
5 w% F) g+ d) M& Jtvb now,tvbnow,bttvb練習專注正在手上的事。該去工作就好好坐下來，吃飯就好好吃飯，細細品嚐食物味道，而不是想股票行情，這是活在當下的專注訓練，洗碗就好好體驗手觸冷水的感覺，因為這就是你活著的全部。那個活在當下的專注是非常珍貴的。 |
發表於 2008-1-7 11:34 PM
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