[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。www2.tvboxnow.com6 n% m/ ]. b# \% _6 U
公仔箱論壇6 Q. e4 z4 l' ?6 C* d* I, V
步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?8 S7 ?% R8 w( m2 t6 `: N/ P
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇2 n0 r+ b( m* O1 p! ?
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇: f; q& T( P1 L1 q( H6 b
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {) l% g& S5 z) A
www2.tvboxnow.com* G, `: ]6 w) X8 S) @0 R
步驟* q1 x# v3 V; [
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
" r, l( w! ]' _# ~' ?5 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
% H& L) N8 S9 ^3 n9 J4 F7 C0 D z, atvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇/ M" s9 L+ K( B6 g
tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 r* O, m5 F2 b- q
公仔箱論壇' n# F; C; H7 D- t7 q
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
0 @5 ^) N! ]$ C' Y7 x5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J! E0 G+ X) I, {
步驟tvb now,tvbnow,bttvb: W6 A& B9 p$ x2 g
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |/ K- \/ p4 G0 J' y# w# X0 q- V: I
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
6 M# V0 U. B' u" ?$ r3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇5 I2 `/ P; p/ k$ Z' \# y
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
+ z/ D8 i( i! f1 qwww2.tvboxnow.com
H' S/ w0 k: M) y, f( Q; `4 atvb now,tvbnow,bttvb
, {' O& _- ~( R2 W7 R% u) |3 C/ nwww2.tvboxnow.com4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
$ t$ t- ? R5 z/ Y& V2 Z8 _, n& | x
步驟
! S+ u8 `* s: Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
# [/ A$ T3 w/ M- r3 u& t* ?# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇2 O0 B8 z3 l2 q( i' l
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
" j6 _$ f6 a1 v9 F2 Nwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com }4 X# N6 Y/ w, ?5 P. e
公仔箱論壇7 p; m& W( @7 [# ]+ `
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
