[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?" s: Z6 S6 U, F# ^) z) D
症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。公仔箱論壇& I) K! U% Y- H! p6 Z# Z  X
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熱氣推介茶療：tvb now,tvbnow,bttvb; `, \4 o6 g0 a3 K# Z( Q# o5 G

番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便  |$ E* P/ z& s; B
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾公仔箱論壇4 e9 Z! P1 T# H0 d
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。公仔箱論壇+ w) u  ?5 q4 f8 O9 i
氣虛推介茶飲：0 h. d2 c+ u! s

火麻仁蜂蜜露TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s8 l7 i  j* W. J; l' z3 N; q5 e

功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M/ |: f/ [( I1 h' Y% G3 m
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。+ s, ~; t2 q' X& g7 A/ p) u$ d
• 最後加蜂蜜調味。www2.tvboxnow.com. S7 `& Q  I1 U- P
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3）血虛公仔箱論壇  z0 N- V7 s0 {* ?0 }" X

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }5 ^8 T6 _& h* W) H, n# A

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克公仔箱論壇1 }% u% b" D: B( y$ t
做法：公仔箱論壇% D' G+ f( O$ t
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。公仔箱論壇& W, \9 B% x6 |! m4 l
• 入碗加一勺合桃碎即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h5 B3 }! K, ^3 N" ~- J

穴位按摩

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1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘tvb now,tvbnow,bttvb% |3 _* d1 U4 B: l: ~
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）) {9 ]; T/ Q) {2 n" p& Q
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。" ]: P3 P/ B  T' {9 P
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2）足三里穴

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴

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功效：理氣通便公仔箱論壇' J+ N; z& W, Y* T1 C, Y) s
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處www2.tvboxnow.com- H+ Y0 x6 Q# X7 S- T8 p* W
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴9 c0 n* ], z& }  f
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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘$ L5 |8 {, P( D& i
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日常調理 6 部曲www2.tvboxnow.com4 l+ J' s5 ?+ s% b  W/ }
一. 飲食調節$ |- w$ C4 ]" o/ S" p" Q
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。) M$ r2 S) z/ k" Y! }. H& L! \8 j
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四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。公仔箱論壇: O; q8 G; w, E8 Z1 }

五. 鍛鍊身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H8 O2 z5 y, O  B- \

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。tvb now,tvbnow,bttvb  P' E8 D* G- x8 N
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soforlee

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