肥胖有兩種，一是胖，二是油
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) N# a2 t" y1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。www2.tvboxnow.com1 X, w, `# k7 P4 ~+ N% ?) Y
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H2 u+ C8 I* c- `
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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! D! Q6 W: X5 N/ A1 V7 Q m各位只要比較下面的照片就知道了。www2.tvboxnow.com$ @4 i1 F' q3 p2 }
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。tvb now,tvbnow,bttvb' ?& h% s( C0 ~! @ Z
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a4 U% Q, i9 l+ H: u
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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; R. @7 S4 n# w/ `% T) H4 u1 s公仔箱論壇現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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- q+ P5 S" w! N不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。公仔箱論壇5 h2 K% N& H7 o- }
) i3 f/ p# O2 A公仔箱論壇我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。tvb now,tvbnow,bttvb% {- p1 G+ K( r8 o5 N; h: c; `1 t
; k( N: c: {+ K公仔箱論壇第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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s& i( g& A! s5 pwww2.tvboxnow.com池谷敏郎醫師減肥照片
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透過輕醣控制飲食tvb now,tvbnow,bttvb2 N2 ?; g- a# M( H% D( O* N0 D
, Y- d$ Y4 \. R6 q8 P R, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」www2.tvboxnow.com) M, W( z( h1 l0 l! x2 R
( y: f+ G# t2 o: @$ A5 x$ R針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。www2.tvboxnow.com6 K c3 { F3 x2 @" g: E1 f# k& J
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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/ J% S. v' A; H看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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# S9 v# l! Q- j( @0 ]% `公仔箱論壇醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。8 ]& }" E% f7 @7 t- `+ a
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。tvb now,tvbnow,bttvb# q6 H3 z& i2 @ t, ^6 b% G1 E1 [0 w, s( I
6 \7 M' U& M7 j! o8 }公仔箱論壇來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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& F: c- X, k9 T# }/ \& C. X公仔箱論壇當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。" X! p: f+ j8 ^+ \8 E
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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* q! @* v9 \% P: f' m) `- X公仔箱論壇重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^1 `1 [" X0 g
8 Z: H, U7 _2 X& W& a) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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: u! K+ a4 q, t* H: X6 O$ vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# L1 H3 ~" F! J- `4 _2 k5 ~! G
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延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D1 D% \6 V2 ~, W0 y
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富含醣類的食品tvb now,tvbnow,bttvb1 Y0 q6 U' R; y4 J. P/ Y
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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