[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb: [; \5 G; K* U
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步驟公仔箱論壇& p7 `9 L: x! e* f/ U
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb. R, @8 ]" l3 ?1 ~0 U
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。www2.tvboxnow.com2 ~6 Q/ p/ Y' S% n
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇- m5 Z, |8 M, s+ P0 O$ j/ {; d
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步驟www2.tvboxnow.com1 D4 u C$ @1 X+ u+ i
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
. ?( N9 C# K' i+ Q6 F, r6 N7 b# X公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
/ ?% r, D; J8 w# I3 r2 Nwww2.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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2 M, t9 X: r2 l9 `5 _# e) w# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' f$ v2 @. `* P: D0 I
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步驟
; z0 W( f- C7 _& ^$ ewww2.tvboxnow.com1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇& ]; [3 B( E* U
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J6 R$ Y. p' k& S3 f
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
" n3 }0 l" c- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。www2.tvboxnow.com( A' {$ g& R# M" Q3 ~- C
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步驟
; B# H8 D, z# h, A3 [! [/ y5 ~- u9 {www2.tvboxnow.com1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
6 n* Z; N& l4 N s* H' ]) L2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
" }: B# T% l. Q3 Q1 j+ ?# u1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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