覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌公仔箱論壇6 L- B3 s3 l, A3 H- [' Y
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像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
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' S8 k1 r; r6 W! J( e6 J公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。tvb now,tvbnow,bttvb3 n9 w; u: z$ R( Z4 p. E5 [/ Y1 B
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) p3 d! S7 z7 k4 v* u1 L公仔箱論壇STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。www2.tvboxnow.com0 a* v1 I) C% j( k
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 E2 s/ M) u2 D) @# a2 F
) T4 V" D* \( Q; d' i8 ?9 b5 Utvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇- F! [* h! r% P* \8 j
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?; _" ^8 _) {/ ktvb now,tvbnow,bttvb伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
6 X! {6 R! _* ztvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s; X0 ^( n( W8 w1 T# _) K8 m! ]
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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) u) C. c- x0 r, K- _www2.tvboxnow.comSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。www2.tvboxnow.com" }6 }4 Y7 x8 i3 Y
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5 c+ O& c3 o' y; ^8 mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
& V: y2 i) N- j, J$ L9 c, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com# |/ u0 ^ C0 H& A+ Q. e
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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' C4 l9 E% f1 W' O3 e0 p. K- W原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能. d* F, o* h J) }
) \$ w( k' R! U& u延伸閱讀：www2.tvboxnow.com$ n( E9 V: J# S
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促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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