跳脫體重數字的迷思tvb now,tvbnow,bttvb' P- u* `+ Y0 @9 Q4 \
! }, ?3 i4 g7 X1 u3 F" T公仔箱論壇縮小一個尺寸比減重更為重要！
1 F4 w# n9 C! U) K4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q& N: Q" s+ F0 K& @7 }
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
" o. N7 M8 M8 F* y! ttvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
! s6 h5 [$ p5 T4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇" e; \; i# O6 Z. k6 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P1 T3 {) }9 r5 A P
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
, g; Q+ y' G: t2 p( F1 s9 Q公仔箱論壇
H/ o$ g4 O* h公仔箱論壇體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。8 Z1 Q. J3 ?1 S- A: J" u: [; \
1 }! b/ r: X' V/ t% \& Htvb now,tvbnow,bttvb
7 u- F* r6 i+ ~4 J7 ]$ s6 W! otvb now,tvbnow,bttvb若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
5 O K* }$ O" K& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com# c" j, ?1 I7 E0 O# _; s
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。公仔箱論壇( P/ z) \) f5 H& h
/ q+ L0 g9 C2 y- I公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
\9 b+ x3 n+ A. q公仔箱論壇9 y# H- }/ p. X
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
2 `6 D7 w* M6 Z; m7 E0 K7 k5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g1 v. A' w0 |8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
2 _' C0 T+ m' }/ `* z4 ]' G1 f1 \8 ktvb now,tvbnow,bttvb
" M: X9 E1 n/ ~, \# a- @4 T$ \* ?6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片; r: P: `0 s& Q: D
% d" G# p/ B6 `8 V6 G
) b. j9 |2 u/ F4 o7 V% X) Z6 Y; @' }( Wtvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
- z# e I; k! N公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m0 F) C) o- f( t( \, {
www2.tvboxnow.com W! Y4 h5 ~+ W/ s! }
不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ a$ O6 C5 c4 i( h( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~3 u) \0 i8 h" l
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇. ]1 Y4 W: f5 |* F+ {
6 L4 z* B3 q) r8 u2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。* D1 a4 P. H; ?1 B
: [/ k& z# O: y+ c, g/ |0 G
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。: _$ \( R, l: B- O, J. c( ]
www2.tvboxnow.com: h2 t7 @5 R' R5 D( e! k4 Q
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。7 R1 ?2 \2 N4 t
2 `/ R0 e: W& D6 \# l: ^2 w: ?
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb( i. ^8 Q; n9 M) _7 b8 g# o
tvb now,tvbnow,bttvb7 t4 O$ D1 K5 z Z3 \$ G' k3 x( t; G
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
) h/ I) V; a8 L& b- o; w3 _9 B O1 ~公仔箱論壇公仔箱論壇; n7 Q! ~* ~$ x: I N5 j f1 w: k z
2 O4 Z2 q8 ]0 \% P; v/ R4 G最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。9 `0 T- b6 Y- L2 I1 b& n/ u0 v# T
9 _( j0 ` c8 V8 a: K& ~8 r# ?
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
+ u" H9 n$ m) ]
1 i& Q; Y% r, c/ n' l; S8 }3 ywww2.tvboxnow.com開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！www2.tvboxnow.com Q( N) ~) o* Q
1 ^- k. [$ B& q9 o
( v! }/ V& K: S" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
, F2 \+ T2 G* G) J2 p1 [www2.tvboxnow.com. z, m- k5 K' X
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。公仔箱論壇, s3 Q5 k; S+ T! ]. ?" ?; |7 t
_! K9 m' [; N1 ]9 A4 m* y# D) H
次數：10次
9 n0 z% b: j( h) K7 U1 Twww2.tvboxnow.com+ y; q! c. U! s* l$ Q5 ` K
1. 雙腿打開與肩同寬。
4 ?9 q7 Q' {7 U+ `1 l0 [( E8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( \1 D! z: J0 A- R( k2 F* Y$ e
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A7 U6 O9 Z1 O& V
% }" Z% j: c8 o, N v |6 v2 Jwww2.tvboxnow.com3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
9 x! X" K" \% F9 l9 ~
. p/ c" b+ f$ b# a, J8 f' c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb t' k4 n, o9 P/ j6 A
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
0 b2 \+ v& k3 H1 a9 ~% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P2 A$ l+ H/ |% S5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇5 U& r& x1 {; _. v
2 ]5 H3 w; h$ [/ }+ j1 S# u6 N/ Zwww2.tvboxnow.com本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體www2.tvboxnow.com( ]$ X" ?: d: v& ^. c! D' ?$ l
# l& q( X4 O+ Q4 G% E$ m0 `tvb now,tvbnow,bttvb
3 V2 d/ i Q2 ^- R2 z原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！# D0 d& X$ `2 Z9 D( [4 ]' q
4 j& z# f. q* G5 c6 J& m/ K
延伸閱讀：
3 R; y3 u7 n m8 t2 atvb now,tvbnow,bttvb
2 S# C$ @& Q* h2 E) c9 P, s 查看相片
; R% i) n) G$ y' k( E; ?5 L: v/ @' ]% K
/ W" k! D/ h* `& ?) H; A, v雙腿打開與肩同寬tvb now,tvbnow,bttvb" |0 Q( \0 i! J. }/ h/ x
更多6 S/ x$ D$ Y2 n
 查看相片
, y) ^* V& j. r; T8 F/ V9 [公仔箱論壇7 k' m/ Y. H3 H/ |9 z! F
8 @; P6 T3 a( X$ N公仔箱論壇身體往前彎曲，手掌面向地板' J5 F4 Y1 _3 Y: t
更多
1 o8 M: L6 r( G+ U$ O公仔箱論壇5 I$ D0 T+ ?: d# u; p7 c/ L/ k
 查看相片
6 T$ w6 s" R+ } ^1 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T V5 F6 e' O ~
3 w% {5 [6 M1 _. N) v3 p公仔箱論壇固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
2 X/ G( f8 I8 bwww2.tvboxnow.com更多
) p6 M! G1 E k: [* [tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
) X, e3 f+ d5 g+ ~5 {公仔箱論壇公仔箱論壇' V& ^- R+ W8 _0 w
, ^# y' k: `/ F% I' V% B2 Y- _www2.tvboxnow.com臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
$ C4 y i7 k/ d! S- Y# C, Ywww2.tvboxnow.com更多
6 G+ q' l5 V+ K8 x 查看相片
3 R. l P& b- H2 R5 [' a4 |, u" Owww2.tvboxnow.com
) N o% s. e$ a v& \/ m. y4 W% @; Z/ X
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
, j1 s P5 U0 ?; p- x$ f, Z9 o! V6 T! M ^3 ]; W! k( v4 q& l
|
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 