鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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3 p9 s c u V% o$ |$ W要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
6 @3 t! E$ l8 h) f- ^# j5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量www2.tvboxnow.com5 r9 D; m* ]$ t2 D9 S: ]0 q
②養成定期運動的習慣www2.tvboxnow.com% X( \6 z8 v/ F. W* J# N( Y/ Z) i. ~
③控制熱量的攝取www2.tvboxnow.com: q* {- p+ t) ?4 |, R5 J& x, v
/ X# N$ ~! O( K& ?, i! w5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。www2.tvboxnow.com/ k, @7 j3 o2 P* W; `# b B
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \: r0 M5 u* H2 q5 z- J% f
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i. w% Y0 T I& L& W) \* m. Q
( N$ g+ u' x& c; P% M J3 rtvb now,tvbnow,bttvb1、以同樣姿勢進行2～3組動作2 g6 A0 L/ Q& l( U8 `' u% V
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
# k4 F/ t0 J( S5 y! ?( t/ r* T, ptvb now,tvbnow,bttvb※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練
+ Z# L, Z' F0 otvb now,tvbnow,bttvb組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。1 z, z0 u& [7 ]+ j, o9 X# s! ^
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻
+ d3 K7 |$ B, U+ n: t4 V9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。www2.tvboxnow.com# f/ \$ @: X9 o3 S% v0 g) u
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！6 e8 n4 d6 r) t; k
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肌力訓練等級─第1個月tvb now,tvbnow,bttvb1 x! o6 D( N# J7 o
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分腿站立廚房深蹲（大腿）tvb now,tvbnow,bttvb5 M# V1 m0 y9 z _; f+ H7 \, r& L
20 回合／2～3組
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' K/ M' g: t8 \ H+ H0 nStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。www2.tvboxnow.com" I- T* z6 u5 c. k% j. b( ?
! X6 _5 `- Z( v! }1 [% i( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 @6 Q1 E6 g! j. C7 T+ G
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
, F* u/ t) X' {$ ?, ~/ w5 C- ~7 d - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。) E; N! z, s% q3 y
 - 用4秒鐘回到步驟1。
" M2 F' J. ~' w z8 |. Itvb now,tvbnow,bttvb跪姿抬腿（臀部）" A9 g: e6 i# k% J
左右各20 回合／2～3組) a8 e) t" M/ [2 A
9 ^ E) }7 C% sStart Position 起始動作：四肢著地。公仔箱論壇$ ]7 J0 v4 t9 k, o, N: w5 G
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% n9 o: ?& B. p- d* M公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
* H, T6 q0 E2 K2 Q o公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。www2.tvboxnow.com5 n( d7 G& L6 _$ d
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
7 ?. `8 u5 C: f6 U, Y! z3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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