經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇/ ^. [3 p( B* l: t. `& o7 T+ H
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供) e8 e# k/ R; B& C
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
' D4 ~* v& Y- d0 B' I○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
+ j5 l2 } n# I- M+ ~) \ U○ 總是睡不飽
; y/ l; K; t$ G4 Qtvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐
0 u5 [, A% R8 |○ 肌肉關節痠痛無力! j2 ]3 Z! l" F2 S0 {" e
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb1 h! n6 _# z, m$ g' y C
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
2 y3 T% r( e- }, h8 O5 dtvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）www2.tvboxnow.com7 N+ F# W. ]/ |' O" t( q0 i; j
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供www2.tvboxnow.com+ g, i0 X Y9 u5 O
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
5 h0 |5 H+ `4 Q$ ?公仔箱論壇同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
5 B& H% i" f' R# R7 dwww2.tvboxnow.com所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
) u+ t, b& y+ i) R+ ^公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。! s6 a5 t- G0 @( P5 f% h
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C5 C! v& g. R
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供www2.tvboxnow.com- w; U9 w" W) }1 u5 i0 F* w1 X
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
3 c4 {& c8 ^- | Ztvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。www2.tvboxnow.com; Z1 N) ^: s! D4 `) N
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
" D: F* [ Q3 d; p( Q7 O& O● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
( J( e/ z A: D2 |9 ` 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I* h6 X: H% ^0 K* u6 f. Q: m5 j
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
+ A$ i3 V/ s" _: V% @2 {tvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb; [ u: S- I/ M4 S+ U. v
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
: k. q) V S! T& h. k& V `公仔箱論壇每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
. F2 @* x9 y% ttvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
% n1 M) D& h7 X3 u8 \1 f0 R 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb2 A. O/ E8 z" O. l9 F
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
2 f2 s y$ u! @1 N$ t. ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L* i. R+ `0 j4 I
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb" g1 W( B5 f, J3 [1 k3 B! {: ?
◆ 冷凍餐; m K5 r* e0 W8 U6 S" x
◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb2 ^) c" ^" z; g4 R% h, X
◆ 加上糖與白麵粉的食物
6 Z5 f1 A2 @5 Z8 Y2 ^& t) e◆ 乳瑪琳或人造奶油公仔箱論壇' P: h2 O2 w. V) ]1 k
◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j. @9 O) l9 l8 v; F$ R
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb( m W" x" M7 R5 L; Y
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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