醫師推薦10大補鐵好食材
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2 k2 f6 Y# R* L; \% c: c公仔箱論壇不少女性追求韓系骨感美、白皙皮膚，減重，但營養不良，流失了鐵。根據統計，台灣19到50歲的女性，平均2人就有1人缺乏鐵質，一旦貧血，可能頭暈目眩、手腳冰冷。專家提醒，營養均衡就能從飲食攝取足夠的鐵質，飯後補充含維他命C的水果有益吸收，切忌馬上喝茶、咖啡，鐵質吸收容易「卡關」。小資上班族王小姐，生理期經血量大，有輕微貧血，平常又不愛喝水，以咖啡、濃茶取代白開水，長期外食不愛吃蔬果，缺乏維生素C更降低鐵質吸收效率，臉色蒼白、精神不振。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i/ b! [3 k3 V0 O. u: D
鐵質是製造紅血球的元素之一，台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽表示，女性相較男性，因生理期、懷孕和生產等歷程，會流失較多的鐵質；但缺鐵初期沒有明顯症狀，僅感覺精神不佳、毛髮乾枯、注意力變差等，確診為缺鐵性貧血後，會經常頭暈。. L& g w: z9 F8 V; X+ F
陳菁徽說，缺鐵排除是腸胃道出血、子宮腫瘤等因素後，便可能是日常飲食攝取不足，每個人因體質差異吸鐵質的程度不同，但根據衛福部建議，一般女性鐵質每日攝取量為15毫克，懷孕後期婦女因要分給胎兒營養，鐵質攝取應多出3倍，達到一日45毫克、男性和年長者一日10毫克。
; R) s4 R6 A g公仔箱論壇至於從天然飲食攝取的鐵質，台安醫院營養師劉怡里解釋，可分為植物性和動物性鐵質，富含植物性鐵質的食物，如菠菜、紅莧菜、豆類等，但要提高鐵質吸收效果，飯後需再補充維生素C水果，像柳橙、芭樂、木瓜、草莓等；喝下含有單寧酸的茶、咖啡反而不利吸收，至少飯後需間隔1小時以上再喝。
0 o2 t1 K: S, A2 a9 g6 htvb now,tvbnow,bttvb植物性鐵質以外，劉怡里說，紅肉、動物內臟、蠔、文蛤等動物性鐵質，相較植物性鐵較易被人體吸收，但飯後補充維生素C更能強化吸收效益，建議一般民眾可各自攝取50％的植物、動物性鐵質食物，若長期吃素，飯後別忘記吃水果。
4 p+ h. ~6 q4 {) w& E: d) m+ s8 \tvb now,tvbnow,bttvb十大補鐵好食材排行（含鐵單位：毫克／每100公克）tvb now,tvbnow,bttvb" V* L; d% n( F, m8 \6 A7 o
1. 熟紫菜（37.9142）
8 U& z: l1 f0 r! Z2. 黑芝麻（22.344）
% h$ d& t: f# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 豬血糕（12.8045）公仔箱論壇7 x! `, L, }; i- s3 t3 B. i7 C8 D
4. 85％黑巧克力（10.561）
/ k3 B2 o7 E$ ^ h公仔箱論壇5. 豬肝（10.205）
( C% f6 p2 I4 @! X6. 文蛤（8.233）
* R, O0 ~+ q% Z* X2 v% Q6 h) c7. 紅豆（7.1377）tvb now,tvbnow,bttvb9 m' x5 F7 Q( ? s T6 @
8. 牛後腿肉（2.7885）
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資料來源／衛福部食藥署tvb now,tvbnow,bttvb9 P$ f! Q( _$ o2 r5 s
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發表於 2023-6-4 12:53 AM
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