[健康資訊] 內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰

soforlee

: B9 |1 U6 `( G( }) b( ^內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。4 K; D7 P/ x9 |2 ]) s8 p0 |
公仔箱論壇+ d1 \" F- K3 r6 Z- ^  r, j, M

8 ], o% N/ r; t2 C) X+ }5 ?4 a時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
! e8 m, S2 _0 v圖／縮腹拱背、又凸肚。
) s8 {5 g. J# D) K; w, v5 p0 i「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
- ]# b$ Q- O( R; k  ?3 V  U# P( ctvb now,tvbnow,bttvb【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。公仔箱論壇; i6 l5 m' K# k4 L& S6 M& u  J% v
圖／手足相會、不捨離。公仔箱論壇7 v- q0 x6 g2 Z  z* w& P5 S
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
8 ~3 \  C* \7 Z% C& K6 e% W% n1 ntvb now,tvbnow,bttvb【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。# i0 f0 K* ?9 s
圖／繃緊肚皮、用手拍。
" S* q' G  q5 {7 j+ N公仔箱論壇●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
, |3 E. I& t% h( q- G$ a* [( k圖／縮腹拱背、又凸肚。www2.tvboxnow.com( u: M4 V5 M) ?