《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇$ B$ r( M; Q- n

7 u+ f- H3 v7 L! N  Q: rtvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇: C+ l$ R% [, `$ d
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「得籃板、得天下」
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9 q7 l8 }0 q  v5 {, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」$ p1 u( U& _) v' l" ^

; a$ g. y9 [4 O% P7 G+ d. m■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇  h% B% K1 Z+ B* h! z

' B2 X; g; [# X5 Y3 _5 l文、圖：李思詠6 u% d4 U- S; f2 @% E  I

! W9 x* I* k0 F# k7 D2 K4 P模特兒：譚偉洋、陳煜均
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4 p, p0 ?) O0 m( N0 ?9 n  R1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）! d% c+ |2 |$ y8 z- z6 V9 }
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; }! h2 s/ N3 L) z  b! Y* \www2.tvboxnow.com2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e$ `" b3 h; k# D
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） ) a# \7 M8 q& a. o7 u: i; c  O

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9 j/ S0 ?4 _$ p# E$ C% U(4)（圖：李思詠）
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) I) F8 O% k. Atvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇  _" d0 q: Z* v: K* \! T( X

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( N1 P( |4 |, p/ _) c! u# qwww2.tvboxnow.com3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^, C, g4 b# i2 p8 _$ E

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; P! V6 N- i3 \# ?(4)（圖：李思詠）
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* Q  {5 n6 z; {" |6 z- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb! s( {3 B" D% g* t4 r

8 O! B% \) @" k) p' [* t6 c# `www2.tvboxnow.com【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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; h3 y' _+ L/ M/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb# t( m/ V8 k/ M6 ?) r

7 f! z7 L4 _; Z6 O9 A# w1 ztvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功公仔箱論壇% ~* C4 h' j9 \9 A9 D" ~

5 g- N. z' l& Y3 N5 ~( M【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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- o- t2 c- h' W2 a4 b9 ^球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 公仔箱論壇" e6 A3 s3 O* d0 X7 }4 e
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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* H$ I: V, M/ c坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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0 o! [$ Q7 r5 P$ t" Y6 T; I% A: [www2.tvboxnow.com來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
3 J! ]' i0 x, f6 B9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {( d# j- O$ ?: ?) Awww2.tvboxnow.com除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
' p- A+ l' v9 e6 o0 d7 }www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 V1 R  R; J6 Y6 _8 ~2 C9 S0 j
低位進攻命中率高7 a8 V+ o$ H6 I& ~

8 o5 \4 _* p6 L- K/ o( l! P) C  c3 g8 ~他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇0 w1 W, t  C8 {" I

5 @9 B" P7 m3 |; j% |, o+ Hwww2.tvboxnow.com阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb" y  l7 [; k* V" r& [
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文：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d6 p% _- ^# }$ ]) C* n8 U+ k

' \3 D4 x& ]1 ntvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇4 J( n: o: O# o/ Q( j% f
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(1)位. l8 _0 |9 H2 u* f0 x$ g' {
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。www2.tvboxnow.com% k' c0 i1 }, {1 `+ r) @

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2 I' I$ J$ O& [, |6 K1 v7 t" K. v- Qwww2.tvboxnow.com(1)（圖：何漢聲)
4 \" J1 S( w9 {( _. I" [' l9 Z4 V2 P8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z3 _- q% s. d4 o
(2)假動作
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2 X0 [$ K" f1 l! o- I把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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; k" m) L% {) |% K公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身公仔箱論壇+ x  f  }8 e4 [  L% l: x
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。公仔箱論壇* ~/ `" C. a1 f6 C5 A
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" Z, T0 u2 b8 J% T4 J4 i% `tvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）  A* G5 r' R. i- k* u

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" @, Q: J) Z# g3 k(5)躍起投籃www2.tvboxnow.com' C; y0 g" V: j- O

% B- w- Y: |! T1 w3 Y- Y8 Ytvb now,tvbnow,bttvb把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇  h! H4 F: x8 W+ m/ u' I- C; s! z

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$ N3 v0 B8 f$ C& d- g2 Ktvb now,tvbnow,bttvb(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z" E5 W' V! }0 g, r6 q

/ r& O; Z/ g! u1 g* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb+ B" F3 D  _! p3 i1 I, v( z

6 S0 o+ M( v6 ~) T4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
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5 t5 }3 U& E: T$ `3 B公仔箱論壇(2)膊頭假動作
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) ]2 `! G5 B3 I重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動0 ^5 S" r4 \) n) K5 |& R

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0 c: `' j8 _8 U  {+ itvb now,tvbnow,bttvb(2)公仔箱論壇4 |* e& _9 W2 ?

- ~% q/ d& n) b2 D1 d" G(3)轉移後腳
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3 h5 Q2 [, L+ u6 K! ?公仔箱論壇後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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% w3 f- @0 w6 E: U公仔箱論壇(4)準備轉身www2.tvboxnow.com6 R6 }' d3 r  D0 y8 i, x

! f1 F; t) E/ c- N9 s$ Q2 \5 q1 Dwww2.tvboxnow.com重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j5 Q, U4 r  b* s

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& t* V1 D7 M: |  x5 x4 x7 y公仔箱論壇(5)準備上籃tvb now,tvbnow,bttvb7 `# n5 |  x( k' Y3 f

# o5 E  F$ N2 u  ?$ D) Q進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
( \$ u, h9 h. ]www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E8 p) \0 Y9 ^" B
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(6)大位上籃& g0 C* [, }5 |2 U
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功公仔箱論壇2 {9 X7 y& i8 ?+ @0 H+ t7 z

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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 ) f6 `, g4 q9 _% P
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: i, I; L2 b9 m% y3 S# ~8 N( n2 Bwww2.tvboxnow.com以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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% q; q5 s; e: u- q, J. w! ^【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇& f0 j! z" i4 z
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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. h/ a1 L, b$ K3 a8 O$ i( ~" i公仔箱論壇「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。www2.tvboxnow.com! o% v8 d9 \9 I! Q: s  D7 [8 w
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文、圖：葉文慧
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- g5 F/ [- K' ?) `tvb now,tvbnow,bttvb1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 www2.tvboxnow.com2 x$ p( ?6 c0 [; I1 f: G2 D
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/ R+ l: v# `0 v: h+ etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b+ `/ D5 C0 F* W
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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0 u% Z: N  e7 }- I& Owww2.tvboxnow.com
$ Y: O7 B9 W. I: G公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb; n. r0 `$ p1 r2 \

+ \  x! l4 Y% f4 zwww2.tvboxnow.com基本練習﹕加強彈跳力 3 step
" w8 @2 ~: u  \* z/ W0 T2 y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com. p; ]9 r' Y9 X& T8 V! I  ?* n
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb, e3 q! G6 l" z, X- o3 N
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step1-定點跳高
( M# N* b8 G5 c, t8 j; E! ~& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 F6 [# {  z! t- D5 w2 l  o$ ]* b
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。6 s" H4 G2 m; S- c0 l) v

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* M9 ]4 C% r3 @9 p: f) a! istep1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]4 L: r) i# B$ _* A% }4 V( O

( H4 B) t5 ]8 r) n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v, G6 |6 r9 {( J1 D2 V0 l
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step2-單腳企/ A) m7 `/ ?, g/ u8 Y
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |8 K% E& {  \: Y3 j1 U$ F- k1 d% i

$ ]  Z, \( G- k' O3 U5 s6 A公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。tvb now,tvbnow,bttvb6 E$ H. W2 G* @( F6 L( G
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step3
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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9 `: [3 o" G* p9 D6 C【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 . x( G5 H3 e$ q2 j) K
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb) ^7 ]8 O4 C- n( o& Y

* a* ~, S& F) X! x8 h7 |+ n+ L  g$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。/ L4 H$ [8 Q4 T8 _
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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. x% \$ J* Q3 N4 _  x6 Ktvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧www2.tvboxnow.com% t/ k1 }4 i+ L

  H% ~8 W- v# }1 B/ e8 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R: b! {4 `  y8 S! z
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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. n- p  D6 k0 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N" o( J: u' n
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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  _. E1 V6 H+ u8 i4 i% Atvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）; N- n2 \  ~$ N, `  G( w0 H& Y
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）! q8 C7 e# _* @" M, u
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  d, \. _' @9 S6 U" P: m/ K9 G( k0 ]tvb now,tvbnow,bttvb1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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* e8 v! b! y9 n9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  ?1 |6 i2 a+ j7 u3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功& V7 a. J  ~5 V# \4 b8 X

+ c6 @  g* X: c+ C【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。- O" e4 d" E. m0 f8 x) A- @' y1 K

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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$ N( [5 [* Y  c" t/ `, W' B9 r3 Wtvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V+ J- ]' J# c9 b# \% H& q

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0 Y2 p9 w1 Z/ I2 k  w+ Bwww2.tvboxnow.com使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N6 |3 s5 z2 `  b: E+ ~: @

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
$ z8 o- A# v0 f  O4 G2 M公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 公仔箱論壇7 u* l$ S) K: M" D# O7 L% Y
:014: 很赞成啊！
1 L5 W/ }. h7 s4 T+ J) Fwww2.tvboxnow.com有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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: U  ?2 s% w; C: }4 hwww2.tvboxnow.com就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 1 n( c6 a' C% ~; x- t# X, [% f! `
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) n1 d& @0 f* \- ?2 x( Z就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~