1 a+ H+ W3 V- H+ Q6 E【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X9 H% @6 J3 ]! S- @, \' l! s
8 V! F+ X" ?9 C4 m% k首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。www2.tvboxnow.com. I* h4 M$ m/ G4 C2 v2 r9 `
tvb now,tvbnow,bttvb* h& Q2 ^3 |2 A7 z; Q9 x
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？tvb now,tvbnow,bttvb4 \' X1 B6 u. `9 Z/ C9 R
" a+ k( o, T5 N* m7 Ttvb now,tvbnow,bttvb這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。www2.tvboxnow.com3 L$ x8 ~5 X7 P6 n
公仔箱論壇( i# d0 u+ k! L9 `5 K
tvb now,tvbnow,bttvb" K% ]9 Z) d4 T1 s; {4 B7 G1 B$ a
6 |6 |# x* S Xtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感
9 Z5 y9 ]( c. {9 Y0 Gwww2.tvboxnow.com
, `$ [* D$ h& V7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？) q+ R. g6 p: p! E1 @. l) i- s
; \% X. y( S5 r7 F3 J+ u% {' l
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。www2.tvboxnow.com7 f, \& ?( E3 o5 [. w
公仔箱論壇8 [& R* W- L4 D% U
! G5 P# ~) y2 ]( ^2 l公仔箱論壇那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
6 D- ]* I J9 o. R3 U% U8 e; V v$ n: P
+ R; `$ A8 ^7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
) @+ n8 W# D \www2.tvboxnow.com公仔箱論壇, Y" f0 @7 a' a) h7 d! X
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多( @0 }( C3 n2 P% Q) b/ g4 B% z: s
' b) [6 Q- M) U! X: Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 v- e6 |( |9 h
橫隔膜不動，就會發生這種事！
" O/ ?6 Q! }0 [2 }. vwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com0 p; }& b% g' b" |5 } ~5 ]
橫隔膜周遭有哪些器官呢？. T& x5 }1 o0 _) }( G
' {5 a$ B9 u( v) ]' }3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
+ v) v" w8 f& [( S4 Z2 T9 F2 P5 K$ h0 \/ z+ @! w, u7 q
+ l% u) i6 O. l; F0 c
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
e- d/ z* `9 x+ q/ F' k6 j+ G! Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; M0 X5 `6 t- f5 W. [0 B @# p7 L
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響2 p& S, I7 G+ i& L
www2.tvboxnow.com2 C) x0 s, x) O9 p/ L
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb/ w- p ~/ k9 F: d
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U2 r: \2 o, i, r+ f! B
→容易出現心律不整tvb now,tvbnow,bttvb- r1 N1 [ d4 f& O6 i0 L; y1 j
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [5 I% L. S& A, h
→肺部緊繃
) [8 r6 V3 t5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法深呼吸
4 W9 W; g. J5 D% H2 s→變成淺呼吸、肩膀呼吸
) \/ b& }' x* w: i9 Stvb now,tvbnow,bttvb→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U' M/ W5 Y* ?
公仔箱論壇% t5 e$ ?: [5 h4 K* ^
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb. j, j+ L+ U. R
! a2 B1 O9 j. ]7 ^$ gwww2.tvboxnow.com【案例１】肝臟被往下壓
) n% p& U4 e5 N3 m/ L% V公仔箱論壇→右側腎臟被往下壓
% N8 C) p' x4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb) Y. i# e/ N6 ?# }% {
→小腸被往左壓
0 _8 {0 j) d2 [8 G9 b$ V; e→子宮被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb! H" W9 E& H, |6 p
→大腸遭受壓迫
/ I9 l4 S% Q) p9 ?4 J$ b" Awww2.tvboxnow.com→出現便秘問題
; ]0 G; i, _6 i3 ^1 L4 x; b7 j
8 T7 J+ j: P; l, G9 C$ w' n心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
# S: Q' R1 A1 b6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _2 z |8 j% G7 O( D" W( rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: D2 E3 d M. @3 z6 X
【案例２】脾臟被往下壓
5 A3 e# Y( _' Q+ ^, G; {% h- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→胰臟被往下壓
1 N, ^; E x! f( R9 w2 Iwww2.tvboxnow.com→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃www2.tvboxnow.com K. E( e8 e. z3 l1 X
→出現腰痛、腰閃傷等問題
. | ~# H7 K$ H4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u+ ?" N2 R& W5 g) S
【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇. L9 U8 u# [3 N4 @
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P9 B7 m1 v3 C7 G4 G
→迴盲瓣維持敞開
9 e3 z2 L$ l5 B1 y* C# V, L→出現拉肚子的狀況
: I P/ s1 D. V4 \% F; Wwww2.tvboxnow.com( F- I: r. p& M* t
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
" U# ?$ y8 g: V0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F+ R* L$ E' Q% Z+ ^. f3 | |' n當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
. b) z# {+ z8 g' Dwww2.tvboxnow.com5 R* R4 R( T8 y r# G+ k; @ H
超簡單！任何人都做得到的
! q9 f( i, V r; _! F! otvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操
% c1 y: U: R3 _. r. S1 S2 X9 C" z. Q
P* |, X9 p$ y5 u1 U. y( t( Z8 Y現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `: d' Q5 L' \& c$ j" I" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~9 r" U6 I3 D) \/ \
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。www2.tvboxnow.com Q. v/ u4 W, ]! I' ~) [3 p- ?1 F* s
" e* n/ w ~/ H/ k- w
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。www2.tvboxnow.com. f" S+ G% H' u
tvb now,tvbnow,bttvb) E( I& ~5 q0 p* X% ^# ]
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z& U4 F G% C8 E7 E6 M
: m6 G. }& A5 U) N! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【注意事項】
$ v; o% {+ y( l3 t9 O& g a/ Rtvb now,tvbnow,bttvb‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。5 a+ C; U2 ~0 q( l; L; e
公仔箱論壇4 j0 a& ~1 y6 f# J; H
【注意肌肉】公仔箱論壇1 ]4 u6 Q% j6 @: M$ q0 Y
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S4 _ l0 T9 s
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。www2.tvboxnow.com9 f, t' B* E0 V( ]" o& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g+ ? b2 Q. g; B
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
; z# N- m, Q* P# Z0 o- [tvb now,tvbnow,bttvb
& L8 e! x5 m& W2 R0 k■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb1 T9 f( V2 N" [
1 l( g2 B, y9 Q: ptvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅子上。
' N8 p$ A X+ E+ s6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O: o, j3 G+ t8 P0 s
# h2 A3 q6 z. `" N& I
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。tvb now,tvbnow,bttvb; |2 c8 ^* Z) i6 V4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N. a0 p* P/ p4 y5 f$ }* e
www2.tvboxnow.com4 f) U; H8 O* ^6 G/ p$ F' T ~5 H' s
3.讓上半身前傾約十度。
* G9 }3 S2 X3 R+ h2 b! N. Ewww2.tvboxnow.com
- P) o2 G c- R8 v# l* r0 h/ [
, `% U4 u% }7 ^# v# D* o4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。www2.tvboxnow.com) \( D: U/ |/ {5 h- N/ U* h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E% c& G- U* Y. N8 l
" I4 |6 Q: N; O% Q. i
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
. z# I( c8 o1 ^* W0 U* y公仔箱論壇
1 n& r6 L9 C; t) y/ h" ^: J' A$ v! _/ J! l' U6 y4 l6 f" C9 v
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！www2.tvboxnow.com7 W2 i, S7 K$ k, n$ {- D0 n# m8 e
+ T* m: w8 k6 O公仔箱論壇 查看相片
6 A' f* I9 p1 p- ^; ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' J% ~: S: D% ?1 p2 _! G* M
www2.tvboxnow.com7 z) N% J; V' O. q( g5 Y7 @1 \7 \
橫隔膜內臟伸展操
- ]& N+ T. y5 K- L% H' P5 W公仔箱論壇更多
+ ^; }% J; A, ]1 U1 ?* v0 Ywww2.tvboxnow.com 查看相片
7 f' r2 a B+ g) @6 W% o
, _4 ]# ?9 M c# q5 R5 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H( i7 y4 ?8 u% r
橫隔膜內臟伸展操$ m# B6 s1 }" G( Y3 S
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A; a% u' ^+ k y7 \: U0 U; n) _8 h
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N( I7 \" ]# D. r
- Q) ^ ]) W$ f: S9 o公仔箱論壇! B2 f T& H) x1 F. p+ j
橫隔膜內臟伸展操
0 P- E0 S4 x7 {% `, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
, K: `1 Q% h2 B9 |, r( H; Fwww2.tvboxnow.com- ?4 [8 O6 ^+ p! @) k- |
 查看相片6 N% P4 Y8 `- L( ~
" {( a! B2 O4 y( H
9 T5 S* y1 p1 {( v5 H橫隔膜內臟伸展操
6 |* e5 @6 p( O0 k4 ]公仔箱論壇更多
' {- o& m7 ^ N) P% N, u 查看相片
( t* p$ b6 x7 ]: S# W1 F& g. C9 r- [5 H9 V
4 C; H. Q% i) E( ?2 h% Kwww2.tvboxnow.com橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k- q% m% Y4 X% j0 F
更多公仔箱論壇* e; l; I! o' W0 ^9 q- V
公仔箱論壇& F1 [! q }+ B7 p6 Y$ a
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
8 @& Z7 G( c& E( n1 a7 r3 h2 ^公仔箱論壇
4 h; o: x) i' Q+ J: ~www2.tvboxnow.com1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。公仔箱論壇3 q; q5 z M7 E# R
4 a/ X7 X9 u B2 ~$ m( g" }: Q公仔箱論壇
% w8 b" k1 v* g$ x" L) ~3 P公仔箱論壇2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。. C' P! [- I+ q6 [( |5 S% \' b
www2.tvboxnow.com' L3 [! F- P5 r# q, ?/ R$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y+ o7 S: M* c2 w
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb$ v3 }3 z* R4 E/ U6 I& s! G
0 q7 J5 X* `' A2 C# r' c3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [8 j% [1 M& M( C* q; _: T公仔箱論壇4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。4 a- t( m7 Z5 f ?, f$ W1 i
, b7 ]* c' E5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A/ A* m) D: v4 `5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb7 l6 F3 A; T0 n* ^& k. B) e
8 v3 }& K; \# u0 p
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
0 x0 k, i# r' `' s- B公仔箱論壇' k0 B3 z( y8 I% ?, q7 Z/ [
6 P! [ A% i* e) [公仔箱論壇查看相片 R# a0 K j; y/ o& C
6 @! G& _9 L# e" x8 l0 X; u3 x
( G, D4 U# s6 w8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操
, Y* j2 _+ e6 |! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
9 Y; q- f- S6 W+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片6 O, g2 X8 |6 b0 B
6 g, ?; W4 d7 j
6 n; L3 w" t) q2 X橫隔膜內臟伸展操
1 s" S8 I6 U/ A4 v+ M6 f% K" }! vwww2.tvboxnow.com更多
+ _( K- H) D v1 h1 K' L0 mtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
2 g3 r x7 o* ]4 J2 ~! Ywww2.tvboxnow.com
( J9 H) S# p. _! Q- [0 n0 g( r公仔箱論壇) B% ]/ w% u3 z! p8 ]: Y9 G
橫隔膜內臟伸展操
' z2 ~, n9 f5 L3 w- @: n更多
/ F! \/ e7 a. G* V @' E/ ^& T公仔箱論壇 查看相片
* n2 Q# I) R- _8 r' l# @. itvb now,tvbnow,bttvb
8 y2 Z/ T- C/ L0 W7 l6 f公仔箱論壇
- d. @, N! [ s T& W% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E9 y& T! y$ Z( F+ N
更多
: Z1 B8 X- A4 @* z' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片" @- V; M1 D1 E% U$ {* I' ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^- I5 Q- |8 E3 T
www2.tvboxnow.com' `3 T5 ^6 D! C$ @! u) N4 J U# R* {- |
橫隔膜內臟伸展操
! m: x) R1 L9 o- S, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b. K& ^- [! K( `# e- I/ Ywww2.tvboxnow.com |
發表於 2020-7-16 12:37 AM
| 