肥胖有兩種，一是胖，二是油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M% Z) f) S% O0 V( \
, g# y* _3 |$ W' H, s$ w2 [你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。8 d% x9 W7 I, J, D
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H) T8 @+ | e0 t2 W
4 R+ D; l: l) V8 F/ Q1 k2 M公仔箱論壇其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。www2.tvboxnow.com/ ]: l" g$ u; e, w
, o7 V( ?7 Q4 m& ^tvb now,tvbnow,bttvb雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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各位只要比較下面的照片就知道了。$ L3 U/ `( L1 ?' C
* Q- @) ~/ e1 g* p# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g$ n# J% q$ f4 M$ e5 ~
+ k6 q" @. P/ A- H' Q' otvb now,tvbnow,bttvb最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。- }0 k2 t# v% L0 V1 O
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0 s9 \/ Q% q4 m# r. z我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。tvb now,tvbnow,bttvb. i% r% a9 ` i% c5 d
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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8 _/ b3 y6 e8 mtvb now,tvbnow,bttvb現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。公仔箱論壇! x/ s( _) c/ |9 @8 i, b5 y. t! R
4 A# a1 z. ]: Z7 K6 J6 `不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。www2.tvboxnow.com+ W. n* e; H. L! A: t" {# k, c
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5 T! t" [4 }" U' x- t( L: ntvb now,tvbnow,bttvb減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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) [2 M/ ^, o. l* W總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。www2.tvboxnow.com$ B/ a6 J" m5 N% j* i- G2 @
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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% L. x7 z" t8 k2 y第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
- w6 U7 q1 u( ~( rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H1 X+ T9 M) i# K& b: O' _3 n$ y) c
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池谷敏郎醫師減肥照片9 \9 Z" I& a! _% C6 e4 v
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. e- U! X4 U* z5 Q Bwww2.tvboxnow.com不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」+ R P i- x; n' r) A
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。8 K& Q7 w% C6 o/ Z b# y- z0 W
: \2 _6 a4 V! v; a! A7 p" k+ d公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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, g5 {7 ?) {4 a: u$ Y9 o7 n' j9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
, y, X% h6 I5 I( a& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P* K, H" Z, ]5 g" `看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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9 x7 b- C% J* h8 W! B% N公仔箱論壇所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。% U4 e0 e- e! u: E h
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。tvb now,tvbnow,bttvb1 l2 F' j6 w+ Y2 o4 G$ s$ L; X
4 n6 u3 s+ ~+ p6 x! j* ztvb now,tvbnow,bttvb一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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: O9 R. R( _& x8 n, m1 e q6 P0 Utvb now,tvbnow,bttvb來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。www2.tvboxnow.com- w+ }# L/ ]: J2 m) X
6 O/ n% A/ | [7 Ywww2.tvboxnow.com預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。www2.tvboxnow.com2 T9 C7 e- s7 S* S8 Y
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。www2.tvboxnow.com- N5 B5 C3 ~* ]! u( k
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化www2.tvboxnow.com7 b* B+ o. b9 k9 H- V9 E; a. r' U
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延伸閱讀：公仔箱論壇4 b& k) d& l, S7 N
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富含醣類的食品公仔箱論壇; I. n% O! S0 q9 H- L; h6 y
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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