[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L4 \3 l. f! F W9 \- q
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb4 ]! A; h3 d2 r
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F4 W! O" @8 M) ^
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
% c2 _$ X; J7 |+ o: Rwww2.tvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
2 j" m6 J9 X& l! |; q7 ^3 O1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 x( t* W: s; w, }
步驟
# ~( K3 [+ o9 Y& ~1 d1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb- y) ~- S$ H0 D. B' a0 h
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。8 S% T; y5 i3 N, I# \
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。( J. v2 O n/ m! ]8 j
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6 C6 h. S- n! C9 ^9 B! rtvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟7 o. t* L1 k: w* @# V) e. i
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G6 K1 b4 t$ g$ E) w, i
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
& {' B, \% R% o2 ~: ~( s3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。% x4 ?* ~/ D# L2 m% e" K
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。, i2 G) I* n* |3 T
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb& h, S3 O' K6 A# j
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9 M- N3 X7 Z T# O5 ^3 E9 k. Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。www2.tvboxnow.com! |/ f; s3 ]/ Q; J' l3 a5 Z
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb+ |$ K6 v& Y1 p& w
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。7 r" ]+ k% m1 Q! C
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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