[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

tvb now,tvbnow,bttvb0 b, r3 r. G! u2 x
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。tvb now,tvbnow,bttvb. a. J+ q! d6 _( W2 K% l

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。5 y) O% C  ?$ B2 Z  C- h0 Q

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
" v1 R1 [  W2 P) B

$ v. k1 f5 ~, p8 ?1 P
橫隔膜如何影響身體疲累感
# {4 e  n$ \2 R1 S" }6 j/ b; U) Q
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？8 J: q8 t; L) p( G! \! U
公仔箱論壇) x" \% N0 b. q/ x' \  G# Q
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w$ A6 g4 E" i- Y; h8 O
公仔箱論壇- ?& F+ Y( \; N- H5 n
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。tvb now,tvbnow,bttvb* O6 f' D# k/ u7 z( J# C
tvb now,tvbnow,bttvb, H- O; u3 \& s! D$ M  {. O. n
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
0 S! Q4 z5 [9 e- u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \1 i0 s  y; ]
橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }  v- i2 g3 o6 T* J0 x! W
公仔箱論壇6 k. `1 E2 b- a. x; n- [5 ~
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？/ p" h' ^8 |) G) g* O0 a
tvb now,tvbnow,bttvb5 P; t8 T( ?; Z: q

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ V- R; e. l: V% N

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響" q9 k9 w' a. q9 v7 I9 Y

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯公仔箱論壇  {9 p% Q5 s6 ^
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整( d' r) j; N6 h: {" F9 @" [
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃6 p9 p0 P; P( `0 Y/ J+ l: {
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸公仔箱論壇% ^# _- O% i0 H% ]( @
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁4 \( i: E; X: }0 B7 a
www2.tvboxnow.com" \7 E7 u! z9 e) K! W
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響

【案例１】肝臟被往下壓www2.tvboxnow.com1 A0 r4 \% V7 k) L7 b6 [2 g
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃5 g/ T& K- h5 g3 Y
→小腸被往左壓+ I3 V  w/ h) E8 @6 X
→子宮被往左壓3 ]1 k4 @0 y4 u2 Y
→大腸遭受壓迫公仔箱論壇1 m' f0 H' e4 u( @
→出現便秘問題公仔箱論壇( v' c9 Z4 [( t3 v

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您公仔箱論壇- @5 ^: z" d! S$ u5 T1 X( Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u3 N: Z6 P5 |& z

【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題公仔箱論壇9 n& i; J+ D# T7 G
www2.tvboxnow.com6 H( d. j! }# q! D$ w
【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇* g, T4 v6 \$ P, S0 G% r" y( Y
→迴盲瓣維持敞開www2.tvboxnow.com- J6 w. Y9 G" Y7 L- q: C; U, b
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。4 N2 a5 h, i" {$ z1 N5 l7 j0 u

超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S3 A5 I0 U9 \3 f$ r
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w4 s7 P' q6 m4 L
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。4 O! T! B: R' G$ p7 Q  v+ u* ~

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。+ J" @; A$ z2 x% r) E  d4 q& x
tvb now,tvbnow,bttvb+ N4 K9 }( K( ?0 ~2 e# L' k
【注意事項】: |* S- F0 @) i2 n
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
3 p0 B; r- Y: f3 e; c/ m
【注意肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb" [+ o" b0 g0 X  ~: C
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。! |9 ~& _2 I3 V9 s. v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n3 A/ m! `. S% A4 g7 A6 P
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
) B' ]! T% T3 [
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
公仔箱論壇% X% f) L3 ]5 W$ V
1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。- I' x. d) I& ?1 A
4 ~6 @) L* U9 j7 w

3.讓上半身前傾約十度。tvb now,tvbnow,bttvb" \. A8 h9 c9 A& d, g
tvb now,tvbnow,bttvb3 {( G( p, S7 S6 V. d8 _/ K- I$ n
tvb now,tvbnow,bttvb& P! w5 M$ B) {6 P. I
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。www2.tvboxnow.com/ a" z* `/ f' {4 ]- T6 J

  U& M) f" x+ N' A" r$ X
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
# N; v) B. e( m0 u5 c$ Z$ y
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q# M2 s1 ^$ D$ w2 X4 g5 o! l
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
公仔箱論壇6 ?5 L6 E* a$ {- c. ^

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb7 t" g- `, F* z0 o1 g! j
www2.tvboxnow.com; ?9 c) V- C$ o& H' k: N' @
公仔箱論壇4 b+ |- u* A5 t
橫隔膜內臟伸展操0 v9 }& [4 ]( o$ \- e
更多; b" z0 T7 S3 u

查看相片
; p3 h+ [7 o0 k* i- p; [$ @

橫隔膜內臟伸展操
更多tvb now,tvbnow,bttvb0 e$ ^- D. v" e# D& [, ~

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" \: {- F5 ~# i
公仔箱論壇8 t5 w* a: U3 t0 _5 F q, `

橫隔膜內臟伸展操
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k+ x- C5 x6 Q# q/ H( D

查看相片& t( o4 s$ \1 V& M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t2 R' H; x: r% t, ?
橫隔膜內臟伸展操
更多& r9 G8 Z2 s# W O8 o9 \6 [

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f8 d0 ], P5 H+ N2 c

橫隔膜內臟伸展操( r, [0 k1 M" u* C  q& x! l8 I! j
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- ]2 u. U& w
tvb now,tvbnow,bttvb; l) A! @0 Y/ K3 Z! {, q# b) c7 ?
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F$ Y# [5 q0 m; d0 b; v1 ~1 u

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
- q6 B- v4 G3 r# Y, L, [/ @+ e! t" E: [( ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J1 |+ I' I: ?7 e1 H1 l
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]( R: g/ _7 n9 S' K" Q& K( \

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。8 O! L" l# ]+ B" H  m# n, x; K
公仔箱論壇2 `+ m9 y, D; g) W) W, R3 v+ E
公仔箱論壇- C* R( n( c0 P# j! r; G( O4 o
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。, t% M6 ]3 k# n5 G, Z) l' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~0 C( Q% [' Y; @0 m

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T# g5 }) ?  y+ F) Q) m2 K
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
- C& }" Y5 c0 G8 q4 p+ E7 s

查看相片
公仔箱論壇8 ^1 |2 D' B, r5 b. n/ g+ b; ^

橫隔膜內臟伸展操8 H, [' U5 U8 s4 u2 O, n
更多

查看相片公仔箱論壇: a8 J5 e- d' b- j4 G0 Z" K5 C
www2.tvboxnow.com" Y! W/ C$ p0 {) G% c7 {% }
F2 t7 c" t) p& O. z! y
橫隔膜內臟伸展操www2.tvboxnow.com' B1 E6 c5 o3 ?- G6 K7 Y$ o
更多

查看相片
j# X! Q" B5 d( Q6 o6 J

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^4 e+ d X5 V1 t+ v
橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇( S% n, i/ J h) m8 x$ P r

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D j/ o1 X0 }4 w
公仔箱論壇4 U: c+ O! c) c# R# n

橫隔膜內臟伸展操

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表